Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[|И.И|]

Чекај, креатинот не беше и тој за фрлање на маса? А Веј проеините колку чинат?

Кажи ми ја твојата килажа и целите па ке ти дадам соодветна препорака,,,,,

 

[Македон91]

Кажи ми ја твојата килажа и целите па ке ти дадам соодветна препорака,,,,,

Погоре мислам дека ја напоменав ама еве пак: 57 кг, 174 цм (прилично коска :smir, а целите се поголема маса и некое мускулче се разбира.

 

[Jax Rebel]

АЈ некој нека ми каже вежби за подлактица

 

[m.marko21]

АЈ некој нека ми каже вежби за подлактица

Ej тука ме погоди... КАква вежба правам, ефект 100%, се подува целосно подлактицата се излева на површината, вени, артерии, капилари :pos2:
Добро кај мене тој е ефектот, но доста заебанции еве ти добри вежби:

Јас вежбам како на втората слика со тежина од 8 кг по 20 пати, ефектот е топ тогаш моментално нема да ти се верува ни самиот колку се подува но потоа ќе спласне, но си подолго вежбање ќе остане така

 

[|И.И|]

Подлактица никад не сум вежбал,дека кога вежбаш бицепс и подлактицата се вежба со сличен итензитет,,,

 

[Mj]

АЈ некој нека ми каже вежби за подлактица

Добри се тие вежбите што ти ги предложија и точно е дека коа бицепс или грб вежбаш и подлактицата се заморува и пумпа, НО подлактицата е сложена група на мускули составена од флексори и екстензори.Флексорите се тие мускули кои работата кога ја затегаш тупаницата, а екстензори коа ја отвараш скроз шаката.Е сега вежби за подлактица имаш неограничено, но за почеток доволно ти е да правиш само основни вежби како на пример цедење на мокар пешкир, ама да го цедиш убаво да биде донекаде сув, потоа стандардните wrist curl и reverse wrist curl како што ти ги кажаа, клешти за стискање и deadlift кој ем работи нозе и кичма ем и подлактицата ја пумпа многу.

 

[Jax Rebel]

Сакам и ова да прашам:

Со еден килограм од тој протеин Голд 100%, колку килограми се качува?

 

[m.marko21]

Сакам и ова да прашам:

Со еден килограм од тој протеин Голд 100%, колку килограми се качува?

Мислиш на маса? Незнам а и мене ме интересира, јас земав 2270гр, конзумирам две недели но досега не варирам со тежината, ист сум...

 

[Orion.]

Јас само што завршив со гејнерот (2312гр.) и накачив малце од 75 на 78 кг
Ама надворешно не се познава Сега ке земам Whey!

 

[Potato]

браво.. јас зимата не одев на треинг една недела, качив 10кг.

Ако сакате да ви кажам како ? : ))

 

[Македон91]

браво.. јас зимата не одев на треинг една недела, качив 10кг.

Ако сакате да ви кажам како ? : ))

Јадење и спиење?

 

[|И.И|]

Јас само што завршив со гејнерот (2312гр.) и накачив малце од 75 на 78 кг
Ама надворешно не се познава Сега ке земам Whey!

Земи Гејнер со Креатин Микронизиран... па ке видиш резултати

 

[m.marko21]

Нешто не ми е јасно околу протеинот. Го земам два пати на ден по 24г растворен со 200мл вода. Тоа се 48г протеин на ден само од Whey... Но некаде читам дека требало да се внесува 2г протеин на телесната тежина, јас сум 60кг 170 висок и тогаш дозата би ми испаднала (60*2=120)120г протеин на ден од Whey.

120г : 24г дозерка= 5 дозерки на ден
Точно е ова или доволни ми се и само 2 дозерки 2*24=48г протеин?
Ај кажете ми за да не правам грешки.

 

[Razor]

Нешто не ми е јасно околу протеинот. Го земам два пати на ден по 24г растворен со 200мл вода. Тоа се 48г протеин на ден само од Whey... Но некаде читам дека требало да се внесува 2г протеин на телесната тежина, јас сум 60кг 170 висок и тогаш дозата би ми испаднала (60*2=120)120г протеин на ден од Whey.

120г : 24г дозерка= 5 дозерки на ден
Точно е ова или доволни ми се и само 2 дозерки 2*24=48г протеин?
Ај кажете ми за да не правам грешки.

веј се пие 1-2 на ден, а останатото треба да го внесуваш преку храна.
1.5-2гр/кг телесна тежина е доволно протеин за цел ден.

 

[Petrovski]

Нешто не ми е јасно околу протеинот. Го земам два пати на ден по 24г растворен со 200мл вода. Тоа се 48г протеин на ден само од Whey... Но некаде читам дека требало да се внесува 2г протеин на телесната тежина, јас сум 60кг 170 висок и тогаш дозата би ми испаднала (60*2=120)120г протеин на ден од Whey.

120г : 24г дозерка= 5 дозерки на ден
Точно е ова или доволни ми се и само 2 дозерки 2*24=48г протеин?
Ај кажете ми за да не правам грешки.

120 грама ти е вкупно за цел ден, али можеш и до 150 да тераш