Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Дома, без справи само за загревање, тешко е зголемување на било кој мускул без справи. А и не само справи, имаш поискусни лица во теретана кои можеш и да ги консултираш. Гледаш како другите вежбаат, прашуваш, читаш, применуваш. Желбата за вежбање дома без јака воља знае брзо да испари. Не се само справите предност во теретана.
Но за дома еве
За нозе еве нешто од интернет (квадрицепс-предниот дел од натколеното, задна ложа-задниот дел од натколеното)
Дома за квадрицепс чучњеви, со тежина на рамења, качување-трчање по скали, одење во клекната положба (исклучително тешко), искорачувања...и слично. Види на интернет.
За задна ложа
Нешто вака (со тежина на зглобови)
- Член од
- 3 декември 2008
- Мислења
- 816
- Поени од реакции
- 22
http://www.fitness-fit.hr/zitarice.html
Еве сајт каде што пишува секое јадење колку содржи протеини,јаглеро хидрати,масти.....
Еве сајт каде што пишува секое јадење колку содржи протеини,јаглеро хидрати,масти.....
- Член од
- 2 април 2007
- Мислења
- 2.875
- Поени од реакции
- 4
fala mnogu dobar link
- Член од
- 18 март 2009
- Мислења
- 1.120
- Поени од реакции
- 343
Сега видов конзерва сардина од 125 грама има 88 грама протеин. Ни табла јајца ни 5 литри млеко да јадиш, 2 конзерви дневно 176 грама.
Новиот распоред
2 јајца од сабајле ............................12 г
Соја за ручек 100 г ..........................50 г
Сардина за вечера ..........................90 г
млеко пред легнување 500 мл ...........16 г
Вкупно 168
Значи не треба ни вештачко ни ништо треба само појке да се интересираш. Јас сум слаб и не јадам многу ама ова дневно е скоро нормално јадење. Некој шо јади појке ако изеј двојно појке од ова ќе има 336 г протеини дневно.
Новиот распоред
2 јајца од сабајле ............................12 г
Соја за ручек 100 г ..........................50 г
Сардина за вечера ..........................90 г
млеко пред легнување 500 мл ...........16 г
Вкупно 168
Значи не треба ни вештачко ни ништо треба само појке да се интересираш. Јас сум слаб и не јадам многу ама ова дневно е скоро нормално јадење. Некој шо јади појке ако изеј двојно појке од ова ќе има 336 г протеини дневно.
eMilanist
Ursus domesticus
- Член од
- 27 септември 2007
- Мислења
- 2.403
- Поени од реакции
- 1.835
- Возраст
- 41
- Веб-сајт
- www.akvaristika.com.mk
Не верувам дека имаат толку протеини...ама кажуј за која сардина се работи...сликај евентуално (се ова можеш на пп.....да не испадне дека рекламираш).
- Член од
- 18 март 2009
- Мислења
- 1.120
- Поени од реакции
- 343
Рибата се вика МЕГА, во плаво пакување и има кинески знаци лево. Назад има нутрититион фактс и убаво пишува протеин 88 г, и јас се зачудив едно 10 пати видов да не сум грешка случајно. www.megasardines.com оваа шо ја имам јас е таа плавата најдолу десно.
m.marko21
-STR8-
- Член од
- 16 мај 2008
- Мислења
- 1.177
- Поени од реакции
- 75
Абе кај ја има оваа, по Тинекс, СП маркет... каде во кои продавници да ја барам и која цена е? , не сум од Скопје па немој да ми речеш дека ја има само во Веро:nesum:
Ова ако е вака повеќе се исплаќа и од суплементите, што малку и ми е чудно но да ја побарам па да видиме
- Член од
- 18 март 2009
- Мислења
- 1.120
- Поени од реакции
- 343
Не бе каков Веро од обична продавничка си ја купив. И мене ми е чудно ама така пишува сигурен сум. А многу се 88 грама. Цената мислам дека кај 50- 60 ден беше.
По интернетов сегде пишува 20 -30 грама ама ко ќе размислиш не можи во 125 грама риба и 100 грама грав да има исто протеини. Еве уште еднаш видов 88 грама пишува
http://www.megasardines.com/prod_fishmeal.htm
Еве долу видете кај шо пишува протеин контент 63 % кај цела риба а таму кај шо е глави и не знам шо 50 %. Шо значи во 100 грама риба 63 грама протеини.
По интернетов сегде пишува 20 -30 грама ама ко ќе размислиш не можи во 125 грама риба и 100 грама грав да има исто протеини. Еве уште еднаш видов 88 грама пишува
http://www.megasardines.com/prod_fishmeal.htm
Еве долу видете кај шо пишува протеин контент 63 % кај цела риба а таму кај шо е глави и не знам шо 50 %. Шо значи во 100 грама риба 63 грама протеини.
m.marko21
-STR8-
- Член од
- 16 мај 2008
- Мислења
- 1.177
- Поени од реакции
- 75
Ќе побарам, инаку пресметував сега дневна количина на протеини, ми излегуваат околу 150:nesum:
Вака некако ми е исхраната:
-400дл вода,мусли со млеко,бадеми или кикиритки
-400дл вода,3 белки 1 жолчка,ориз варен
-Тренинг
-декстроза(земам 24гр, малку дали е?), 24гр 100% Whey Gold Standard
-Ручек(зависи разновидно пилешко, макарони, леќа,соја...)400 дл вода, бадеми
-400дл вода, 2 белки со леб сирење и домат
-Тренинг
-декстроза,24гр 100% Whey Gold Standard,400дл вода
-трчање
-млеко,урда,домат,400дл вода
Ако имате нешто забелешки слободно исправете ме.
Вака некако ми е исхраната:
-400дл вода,мусли со млеко,бадеми или кикиритки
-400дл вода,3 белки 1 жолчка,ориз варен
-Тренинг
-декстроза(земам 24гр, малку дали е?), 24гр 100% Whey Gold Standard
-Ручек(зависи разновидно пилешко, макарони, леќа,соја...)400 дл вода, бадеми
-400дл вода, 2 белки со леб сирење и домат
-Тренинг
-декстроза,24гр 100% Whey Gold Standard,400дл вода
-трчање
-млеко,урда,домат,400дл вода
Ако имате нешто забелешки слободно исправете ме.
m.marko21
-STR8-
- Член од
- 16 мај 2008
- Мислења
- 1.177
- Поени од реакции
- 75
Па баш за тоа, инаку не би ја ни пишувал. Разгледај на повеќе форуми и страни за бодибилдинг ќе видиш дека препорачуваат да се пие вода често. Водата не треба да ја пиеш само кога си жеден,тоа ти е веќе знак за блага дехидрација, најдобар показател нека ти биде бојата на урината, ако ти темно жолта треба да внесуваш повеќе вода, треба да дојде до свотложолта или пак проѕирна за да биде во ред,а можеш да пиеш и зелен чај. Со тоа правеш детоксикација на организмот и ги исфрлаш токсините. Но внимавај да не претераш од 2-4л на ден за да не ти ги пишувам и опасностите од предозирање со вода.:smir:
Да се надоврзам еве ти добра страна за бодибилдинг совети.(само прво треба да се регистрираш)
Супер ти е исхраната, но зошто имаш по 2 тренинга дневно?