Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[THE_CHOSEN_ONE]

1.90 со 108 кила сум, во скоро време планирам да почнам да одам во теретана.
У моментов вежбам ама главно со тегови и склекови.
Кога ќе се направам 135 кила ќе идам у било која дискотетка и ќе се тепам со четворица вратари одеднаш, ќе бидам мафијаш =).

 

[John Galt]

Како најбрзо и најефикасно до долен и страничен (надворешен) дел на гради?
Совет ако може

\_ _/

 

[RadE_Strongest]

Шефе пишува triceps and debs-долна груда е дипс мислам, затоа прашувам

znaci taa vezba e za triceps samo a so razboj mozes i triceps i dolna gruda da vezbas kako sto objasni sindikat pogore...

1.90 со 108 кила сум, во скоро време планирам да почнам да одам во теретана.
У моментов вежбам ама главно со тегови и склекови.
Кога ќе се направам 135 кила ќе идам у било која дискотетка и ќе се тепам со четворица вратари одеднаш, ќе бидам мафијаш =).

ova sarkazam e ili seriozen si?

Како најбрзо и најефикасно до долен и страничен (надворешен) дел на гради?
Совет ако може

\_ _/

ti ustvaris sakas celosna dobra gruda a toa se pravi so site vezbi za gruda u teretana plus sklekovi doma...
i nie ne sme tuka magionicari da ti kazeme kako toa da go naprais za eden den!:helou:

 

[RED PASSION]

Раде ај кажи вежби и ко за мене, концентрирај се на стомачните хаххаха:smir:

 

[passat]

Orbitrek

Zdravo na site sakam da si kupam orbitrek ili kombinirana sprava.Sto mislite vie? Mi kazaa da ja posetam www.fitnessmk.com imalo najeftini ceni

 

[Синдикат]

Zdravo na site sakam da si kupam orbitrek ili kombinirana sprava.Sto mislite vie? Mi kazaa da ja posetam www.fitnessmk.com imalo najeftini ceni

Оди си на фитнес кај шо има ленти и орбитреци, џабе не си фрлај париња. Дома ни ќе вежбаш ни ништо, можи на почеток ќе форсираш ама за брзо ќе ја баталиш. Плус релативно скапи се и колку и да се квалитетни ќе се расипат, а на фитнес мора да се исправни ако одиш. Освен ако те чешат во џебо парињата.

 

[XFlexX]

Izvinete jas sum 16godini i idam vise 2 nedeli vo teretana 3 pati nedelno i imam 2 prasanja:
1.Sakam od maj da pocnam sekoj den da idam dali so toa ke postignam nesto poise?
2.Dali za miote godini treba da vnesuvam nekoj proteini neso za pobrzo da dobijam dobro telo 1.80sum visok i 73kg sum

 

[KIFFLA]

Izvinete jas sum 16godini i idam vise 2 nedeli vo teretana 3 pati nedelno i imam 2 prasanja:
1.Sakam od maj da pocnam sekoj den da idam dali so toa ke postignam nesto poise?
2.Dali za miote godini treba da vnesuvam nekoj proteini neso za pobrzo da dobijam dobro telo 1.80sum visok i 73kg sum

1- немој да идеш секој ден така ке го силуваш мускулот само,нема ништо да постигнеш бидејќи мускулот расте коа се одмара а не коа се силува така да не ти треба секој ден да киснеш и теретана
2-доволно ти е да се исхрануваш сеа на твоите години правилно па понатака земи(бидејќи сеа ти се оформува мускулот на тебе коските ово оно)

 

[XFlexX]

Без добра исхрана неможе никакви резултати да има.Нека крка он брза храна секој ден и благо па да видиме дали ќе има резултати.

Еве како треба да се распореде исхраната тоа е за почетници протеини јаглерохидрати масти......

Прегледај го приврзокот 10625

Прегледај го приврзокот 10626

Прегледај го приврзокот 10627

Прегледај го приврзокот 10628


П.С.Пред да земате било каков сумплемент читајте малце,немојте одма да земате и да направите грешка!

izvini da te prasam a ova 2rava slika gleam pisuva poslem trening odma da se jade a moze da mi kazes od prilika sto da jadam deka

1- немој да идеш секој ден така ке го силуваш мускулот само,нема ништо да постигнеш бидејќи мускулот расте коа се одмара а не коа се силува така да не ти треба секој ден да киснеш и теретана
2-доволно ти е да се исхрануваш сеа на твоите години правилно па понатака земи(бидејќи сеа ти се оформува мускулот на тебе коските ово оно)

fala mn kifla a jas mislev deka ako odam sekoj den ke postignam pogolemi rezultati za pomalce vreme:smir:

 

[Tyson]

После тренинг се јаде суво грозје,а ако имаш декстроза тоа ти е подобро!Поздрав

 

[Синдикат]

Izvinete jas sum 16godini i idam vise 2 nedeli vo teretana 3 pati nedelno i imam 2 prasanja:
1.Sakam od maj da pocnam sekoj den da idam dali so toa ke postignam nesto poise?
2.Dali za miote godini treba da vnesuvam nekoj proteini neso za pobrzo da dobijam dobro telo 1.80sum visok i 73kg sum

Ако имаш ти време и желба да одиш секој ден, да си одиш. Сигурно си на некоја програма и сега, ама ако не си вежбај гради + трицепс, грб + бицепс и рамо +нозе. То ти се три дена и после имаш пауза, која можиш за да одиш секој ден да си ја претвориш во кардио и стомачни вежби. Седум дена во неделата со тежини не ти препорачувам да вежбаш нема да имаш поголем ефект, а ваква комбинација ако напрајш најдобро ќе ти биди.

А за драстично подобри резултати промена на исхраната, тренингот е од многу помало значење.

 

[Tyson]

Izvinete jas sum 16godini i idam vise 2 nedeli vo teretana 3 pati nedelno i imam 2 prasanja:
1.Sakam od maj da pocnam sekoj den da idam dali so toa ke postignam nesto poise?
2.Dali za miote godini treba da vnesuvam nekoj proteini neso za pobrzo da dobijam dobro telo 1.80sum visok i 73kg sum

Јас не би ти препорачал секој ден бидејќи на мускулот му треба одмор,за да се регенерираат мускулните влакна.Така да оди преку ден.Јади повеќе пилешко,ориз,јајца,кикиритки,бадеми,зеленчук,бидејќи си сеуште почетник верувам дека уште сега нема да зимаш сумплементи но добро би било да си земаш еден Веј Протеин и декстроза.Ако не сакаш или неможеш да земаш Веј земи си декстроза 150ден кг.е пиј ја после тренинг околу 30,40гр.за енергија,но ако неможеш да најдеш декстроза ќе си купуваш суво грозје.

Исто така се сложувам со Синдикат, исхраната ти е 90%,а тренингот само 10%.
Поздрав

 

[Синдикат]

Јас не би ти препорачал секој ден бидејќи на мускулот му треба одмор,за да се регенерираат мускулните влакна.Така да оди преку ден.Јади повеќе пилешко,ориз,јајца,кикиритки,бадеми,зеленчук,бидејќи си сеуште почетник верувам дека уште сега нема да зимаш сумплементи но добро би било да си земаш еден Веј Протеин и декстроза.Ако не сакаш или неможеш да земаш Веј земи си декстроза 150ден кг.е пиј ја после тренинг околу 30,40гр.за енергија,но ако неможеш да најдеш декстроза ќе си купуваш суво грозје.

Исто така се сложувам со Синдикат, исхраната ти е 90%,а тренингот само 10%.
Поздрав

Не се сложвам со ова да се оди преку ден. Во право си да треба да одмара мускулот и затоа се вежба различна мускулна група секој ден. Кога вежбаш гради (пример) грбот одмара, така да и доколку би одел секој ден без исклучоци на тренинг пак ќе има секој мускул по 3 дена одмор меѓу тренинзи. Најдобро е да се прај пауза на секои 3 или 4 дена тренинг, а ако не вежбаш нозе за кардио можиш да го користиш денот за одмор.

 

[bucio]

Вежбам по малку, онака за раздвижување, а за слика нема да ме собери на форумов .

 

[XFlexX]

vo moe ime ke prasam za drugarov sto vezbame zaedno on e isto taka 16 godini 78kg 183 e visok i on zima cist vej protein i toj ide 9 meseci vo teretana i sea se prasuva dali da zeme kreiatin ako mozete da mi pomognete fala od napred :smir::smir: