Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[|И.И|]

Грешка си друже, можеби Мики е стварно звероња,лудница,громови и е стварно многу ехтра. Ама моментално нашиот шампион е Зоран Колевски:

епа кога беше мики? лани? дека можда сум се збунил али знам дека беше шампион...

 

[MileJebo]

Мики беше прв лани во својата категорија, над 90kg мислам. Ама во апсолутна изгуби од Зоки. А годинава исто така Зоки зема апсолутна. Последниве неколку години, Зоран е доминантен на македонската бодибилдинг сцена, никој не е во можност ниту да го загрози, човекот има страшна генетика.

 

[DANTE]

Друго решение нема? За мрсна и пржена океј, ама сепак не би пиел протеини, сепак не сакам многу голема килажа да наклам, како шо реков 7-8 кила сакам да наклам... Шо храна да конзумирам т.е шо содржи протеини? За јајцата знам дека содржат, нешто друго?

пилешки стек, варен ориз, риба... има и други ама не ми текнува моментално, но да ти кажам никогаш неможеш да внесеш онолку протеини колку што се потребни преку исхрана.. 1 доза протеини заменува цела табла јајца мислам па види сеа ти :smir:

 

[F|eR]

Грешка си друже, можеби Мики е стварно звероња,лудница,громови и е стварно многу ехтра. Ама моментално нашиот шампион е Зоран Колевски:

Го познавам дечково лично, бидеќи живеам во Демир-Хисар а и Зоки е од Демир-Хисар... Стварно е ЅВЕР со еден збор.. Моментално дечково на клипчево е 0 за Зоки, да бидеме искрени... Кога станува за збор за Боди-Билдингот вежбам веќе 3 години, и на кој му треба помош околу овој спорт, спободно нека побара помош...

Друго решение нема? За мрсна и пржена океј, ама сепак не би пиел протеини, сепак не сакам многу голема килажа да наклам, како шо реков 7-8 кила сакам да наклам... Шо храна да конзумирам т.е шо содржи протеини? За јајцата знам дека содржат, нешто друго?

Комзумирај потешка храна, и побрза... Ако сакаш за побрзо време да ставиш маса, би ти препорачал 100% чисти протеини, но доколку сакаш чиста маса Креатин.. Сепак, ако не сакаш хемикалии да внесуваш, јади повеќе брза храна, јајца, месо(повеќе, но во ограничени количини), потешка храна и такви работи... Ама не е само до храната, многу е битно и организмот да го прифати таквиот начин на хранење... Сепак најдобро би ти дошле 100% чисти протеини.. A колку време вежбаш?? Ако вежбаш малку време, не се надевај на ефект.. И што систем на вежби имаш, колку вежби правиш на еден тренинг, колку серии вежбата и колку повторувања?? Еве една старана за вежби.. Кој сака може и од ове да применува..
http://www.bodybuilding.com/fun/index.html
Позз

 

[Tyson]

Исхрана за маса:

Оброк 1.

4 цели Јајца

4 Белки

1 С.лаж. Путер од Кикири


Оброк 2.

Протеин од сурутка (whey)


Оброк 3.

Протеин од сурутка (whey)

Гејнер

1 Банана

1 Шоља ниско-масно Млеко


Оброк 4.

240 гр. Пилешко

Кафеав Ориз

Териаки Сос


Оброк 5.

Гејнер

1 Банана

1 Шоља ниско-масно Млеко


Оброк 6.

100 гр. чисто Телешко

1 порција Тестенини

Салата


Оброк 7.

180 гр. Пилешко или Телешко


Оброк 8.

Протеин Казеин

1 Шоља ниско-масно Млеко


Калории: 3870

Протеини: 434 гр.

Хидрати: 409 гр.

Масти: 88 гр.

Еве диета за маса.

 

[F|eR]

И моментално почнав да земам Амино Киселини од овој тип

Ако има некој користено до сега од овие, нека каже дали има значителен ефект!

 

[TheBestTipster]

Пробај... И покасно

Aj da si odrzam vetuvanjeto :

Crounch - Pozicija : legnete na grb , nozete stavete gi na klupa ili na drug predmet , da vi bidat kako da sedite na stol , ali vo horizontalna polozba . Racete na glava , ali ne prekrsteni , tuku samo potpreni i rasireni ( za pogolem efekt ) . Znaci legnuvate na grb , so podignati noze , i se podignuvate koristejki sgo samo stomakot .Ova vezba e odlicna i za definicija i za masa na gorniot i sredniot red abdominalni , posebno na gorniot del .

Vtora vezba vie e da legnete na grb , so legnati noze , i da gi podigate nozete koristejki gi samo abdominalnite muskuli . Vezbata e odlicna za dolniot red od abdominalnite.

Treta vezba , legnete na stomak , ispruzete gi racete i nozete . Potoa , poleka podigajte gi racete i nozete zaedno . Ovaa vezba e za istrganje na abdominalnite.

Cetvrta e onaa so si ja vikam vojnickata , a e slicna na prvata , legnete na grb , svitkajtegi nozete potpreni so stopalata na zemjata , racete zad glava samo potpreni , i podigajte se poleka , koristejki gi samo abdominalnite ,najdobro deluva na gorniot i sredniot red.
Skoro site grupi se opfateni so ovie vezbi , za stranicni , malku e potesko objasnuvanjeto , ali toa u drug post .

So sreka vezbanje !!

p.s Za stomacni MORA da go trgnete saloto od stomakot , najdobrar nacie e trcanje , staticen velosiped ili step masina.

 

[Petkovsky]

Aj da si odrzam vetuvanjeto :

Crounch - Pozicija : legnete na grb , nozete stavete gi na klupa ili na drug predmet , da vi bidat kako da sedite na stol , ali vo horizontalna polozba . Racete na glava , ali ne prekrsteni , tuku samo potpreni i rasireni ( za pogolem efekt ) . Znaci legnuvate na grb , so podignati noze , i se podignuvate koristejki sgo samo stomakot .Ova vezba e odlicna i za definicija i za masa na gorniot i sredniot red abdominalni , posebno na gorniot del .

Vtora vezba vie e da legnete na grb , so legnati noze , i da gi podigate nozete koristejki gi samo abdominalnite muskuli . Vezbata e odlicna za dolniot red od abdominalnite.

Treta vezba , legnete na stomak , ispruzete gi racete i nozete . Potoa , poleka podigajte gi racete i nozete zaedno . Ovaa vezba e za istrganje na abdominalnite.

Cetvrta e onaa so si ja vikam vojnickata , a e slicna na prvata , legnete na grb , svitkajtegi nozete potpreni so stopalata na zemjata , racete zad glava samo potpreni , i podigajte se poleka , koristejki gi samo abdominalnite ,najdobro deluva na gorniot i sredniot red.
Skoro site grupi se opfateni so ovie vezbi , za stranicni , malku e potesko objasnuvanjeto , ali toa u drug post .

So sreka vezbanje !!

p.s Za stomacni MORA da go trgnete saloto od stomakot , najdobrar nacie e trcanje , staticen velosiped ili step masina.

Za stomacni ne mora da vezbate stomacni. Kako slabeete, se poveke ke vi se poznavaat. I ako vezbate za masa, zaboravete na stomacni.

пилешки стек, варен ориз, риба... има и други ама не ми текнува моментално, но да ти кажам никогаш неможеш да внесеш онолку протеини колку што се потребни преку исхрана.. 1 доза протеини заменува цела табла јајца мислам па види сеа ти :smir:

Edno golemo lol. So ishrana mozes da vneses tolku mnogu, da moraat da te tutkaat nadvor od teretana.

 

[Tyson]

Друже грешка големаа!!!!Такви неточни информации не се постираат.

Секој кој сака да вежба маса,не е само вежбањето туку и исхраната.Масата не се претвора во сало ако се вежба туку во чиста мускулна маса.

И Колеман вежбал за маса па гледам сега стомачни,ич нема.Без мускулна маса неможеш да имаш големи мускули!!!!!!!

 

[Мишелинка]

p.s Za stomacni MORA da go trgnete saloto od stomakot , najdobrar nacie e trcanje , staticen velosiped ili step masina.

Во принцип јас не сакам да имам не знам какви стомачни, сакам само да го симнам мешето.. Немам баш време за трчање а точаци и степ машини нема некој начин да купам и да сместам кај мене во соба... Велиш дека со вежбиве не се симнува салото туку се за откако ќе се симне?

 

[TheBestTipster]

Во принцип јас не сакам да имам не знам какви стомачни, сакам само да го симнам мешето.. Немам баш време за трчање а точаци и степ машини нема некој начин да купам и да сместам кај мене во соба... Велиш дека со вежбиве не се симнува салото туку се за откако ќе се симне?

Za simnuvanje salo , samo cardio vezbi ( trcanje , aerobik .. ) , ovie vezbi se za definicija na abdominalni :helou:

 

[DANTE]

Edno golemo lol. So ishrana mozes da vneses tolku mnogu, da moraat da te tutkaat nadvor od teretana.

во ред, ама иди утепај се од јадење, а ништо не би те коштало 1 доза протеин :smir:

 

[Tyson]

во ред, ама иди утепај се од јадење, а ништо не би те коштало 1 доза протеин :smir:

Потполно се слагам со Данте,ако беше така немаше да постои сумплементација.

 

[F|eR]

Ама не е се само во протеините.. Дали организмот ке ги прифати претеините... Ако не ги прима како што треба, ти утепај се од пиење протеини и пак нема да ставиш маса.. Имав видено таков пример, затоа и кажувам.. Ама сепак Natural is Natural(Природно си е приредно)... Кој сака нека вике дека не е така, нема да ми смени мислење.. Е сега ако сака тој што вежба брзо да се оформи, нека зема протеини.. А и за ставање на чиста маса, нема потреба од протеини.. За тоа постои Креатин.. Ем ги пумпа мускулните келии и ги шири, а со тоа се зголемува обемот на мускулите, ја зголемува силата за 20-30%.. На приме ако јас дигам 60-70кг за гради, тогаш ке диграм 80-85 некаде.. Сепак за чиста маса само Креатин... А претеините и ке има малку наслаги на мешето и секаде, но се редовно вежбање ке се вратите во добра форма, а со тоа ке се изгубат тие наслаги.. Позз

 

[Tyson]

Бодибилдер неможе без протеини.Но ако се занимава веќе професионално тогаш не само креатин и протеин му требаат уште многу сумплементи и стероиди.Тие што се Мистер Олимпиа и Мистер Универзум не се станати ѕверови само од вежбање,туку многу сумплементација,стероиди.Оваа го кажувам за почетниците.Кога ќе почнате да вежбате немојте да мислите дека за 2 месеци ќе станате како Шварценегер.Ако не користите сумплементација,само со вежбање ефектите ќе се мали....