Топ 10 диететски производи што функционираат

  • Креатор на темата Креатор на темата Stef Bachatero
  • Време на започнување Време на започнување
S

Stef Bachatero

Гостин
Разгледувајќи преку додатоците за исхрана од премногу избор може да направи да се чувствувате прилично несигурни.Ветувања како “топачи на мастите”, “мускулна маса за еден месец”, и “намалено стареење” што го пишува во секое шишенце и апче изгледаат прималиво.И со повеќе од 29.000 додатоци во исхраната што може да се изберат, таму не е ни чудо што може да се чувствувате несигурни за кои од нив се од супстанцијата.Тоа е причината зошто се одлучив според мене за кој навистина додатоци во исхраната функционираат.Тука се моите топ 10 додатоци кои навистина функционираат
1.Рибино масло
ribino_maslo_300910.jpg
Рибино масло е познат за доставување на омега-3, есенцијални масти кои нашите тела не можат да ги создадат, па мора да ги внесувате од вашата исхрана.Дури и ако се јаде риба 1 до 2 пати неделно, тоа не се доволно омега-3 да се задоволат потребите на вашето тело. Со користење на високо квалитетно рибино масло, може да се намалат триглицеридите, намали ризикот од срцеви заболувања, да се подобри опоравокот од вежбањето, да се заштитат вашиот мозок и неговото здравје, и може да го намали ризикот од дијабетес. Омега-3, дури може да помогне со губење на телесните масти. При изборот на рибино масло, земете брендови кои го испорачуваат минимум од 2 g EPA и DHA (две од три киселини со омега-3 капсули) дневно.
2. Витамин Д
vitamin-d.gif
Многу истражувања кои сугерираат дека мнозинството од Американците имаат помалку од оптималното ниво на витамин Д,што не е изненадувачки -внесот на хранливи материи е тешко да се добие од храна (иако лососот, млекото, и сардините се многу добри извори), а само другите метод е сончева светлина. Ако живеете во места каде што појавата на сонцето е ретка, сонцето не е добар извор за да се направи доволни количини. Па дури и кога сте надвор, повеќето луѓе се покриени со облека и / или нанесуваат лосион. Повеќето експерти се согласуваат дека дополнување со дневни најмалку 1000 IU е добар почеток.
3. Протеинот од сурутка
100-whey-protein.jpg
Протеинот од сурутка не е суштински додаток, но тоа е добар за да го имате при рака. Бидејќи сурутка е висока во разгранети амино киселини(BCAA), тоа може да помогне закрепнување од вежбање. Уште поважно, протеин од сурутка е брзо апсорбирачки, пригоден извор на квалитетни калории. Додате некој вид на овошје или путер од кикирки и имаш совршен оброк за надвор кој се 60 секунди за да се направи.
4. Концентрати од зеленчук
vegedit.jpg
Иако не е замена за овошје и зеленчук, концентратите (овошје и зеленчук концентрати) се добар начин за”осигурување” на вашата политика ако вашата конзумација на нив пониска од вообичаеното. Помалку од 6% од мажите и 9% од жените на возраст 5-34 години конзумираат препорачаната најмалку пет порции овошје и зеленчук секој ден. Концентратот може да им помогне пополни оваа празнина. Тие се особено корисна кога е тешко да се дојде до нив, како во време на далечни патувања.
5. Пробиотици
probiotics.jpg
Еве ви го одговорот – постојат милиони различни видови на бактерии во нашите црева. Некои од нив се добри. Другите не, толку. Бактериите во стомакот може да влијаат на вашето целокупното здравје, варење и имунолошкиот систем. Пробиотици можат да помогнат околу надополнувањето и подобрувањето на вашата внатрешна понуда на добри бактерии, понекогаш доведува до помалку гас, надуеност и болки во стомакот. Купувајте производ од доверлив бренд кој ги набројува барем 3 милијарди организми по порција. Чувајте го во фрижидер по отворањето за да ги заштити овие организми.
6. Куркума (куркумин)
turmeric-powder.jpg
Куркума е зачин најчесто се користи во индиската кујна, и клучна компонента во зачин е куркумин. Стотици студии сугерираат дека куркумин поседува широк спектар на корисни здравствени својства, вклучувајќи и 2010 студија која сугерираше дека куркуминот поседува анти рак, анти вирусна, анти артритис и анти воспалителни својства. Многу силен на хранливи материи во борба против воспалителни акции се гледа како еден од основен двигател на овие бенефиции. Вие може само да додадете куркума да вашата храна, ако уживате во неговиот вкус, или побарајте куркумин додаток кој испорачува околу 500 mg на ден.
7. Цимет
603be67ec06ab940a04accc6109fc541.jpg
Друг моќен зачин, циметот, има една од највисоките антиоксидансни нивоа од било кој од зачините. Неколку студии покажале дека циметот може да го подобри чувствителноста на инсулин, кој ја подобрува искористувањето на јаглехидратите и води кон подобро раководење на шеќерот во крвта и негова контрола. Посипете ја во оброците, на овес, јогурт, урда или каде и да ќе засакаш неговиот вкус. Или ако сакате да ги добиете неговите полезне ефекти по поголема доза, можете да изберете додаток. Истражувањата покажаа дека 1g на ден (за 1/2 кафена лажичка) е доволно. Забелешка: цимет доаѓа во две варијанти – Цејлон и Cassia цимет – и повеќето бенефиции се поврзани со подвидот Cassia. Уште една забелешка: Ако имате прашања шеќер во крвта, да бидат претпазливи ако комбинирање на цимет со други дијабетес апчиња или додатоци за контрола на шеќерот во крвта.
8.Тропска боквица
pr_oh_psyllium-husk.jpg
Тропската боквица се растворливи влакна кои можат да помогнат намалување на холестеролот, го регулираат шеќерот во крвта кај луѓето кои имаат шеќерна болест, и да помогне “се движи како што треба” ако си малку подзабавен. Ако одберете да го купите, почнете со мали дози и да се добие ефектот со текот на времето. Додавање премногу влакна прерано може да предизвика некои,миризливи несакани ефекти
9. Креатин
creatine.jpg
Оваа супстанца го издржа тестот на времето. Креатинот во форма на монохидрат е една од најпознатите опширно студирани додатоци во исхраната, како во клиничките истражувања и во вистинскиот живот на сите спортисти, и до денес повеќето наоди укажуваат на едно нешто: Креатин делува. Додатното дозирање може да ја зголеми мускулната функција во текот на вежбањето со висок интензитет, и да предизвика мускулна хипертрофија, најверојатно се должи на зголемување на задржување на водата од страна на мускулните клетки,иако некои податоци укажуваат може да има придобивки на дијаметорот во мускулното влакно . Вегетаријанците може да има поголема потреба за дополнување, бидејќи нивната исхрана овозможува да имаат ограничена доза на креатин. Додека некои се имаат фаза на надополнување на креатин, тоа не е потребно. Додавање 3-5g дневно може да помогне во подобрување на силата или брзината, или да ви помогне да додадете тежина.
10. Бета Аланин
pf-beta-0011.jpg
β-Аланин додатоци освоија интерес во текот на последните неколку години како неколку истражувачки истражувања поврзани со неговата употреба за подобрувањата во атлетските перформансите. β-Аланин е “бета” форма на амино киселина аланин, кој мускулните клетки ги користите за да формираат carnosine. Carnosine е еден од поефикасните заштитни агенти во скелетните мускули, што значи дека за време на активности со висок интензитет таа помага да ги одбие некои од работите што нив ги успорува.
 
Место рибино масло можеш да конзумираш ленено семе во него имаш омега 3 и омега 6 незаситени масни киселини.

Витамин D нема потреба да се внесува во толкави количини, он сам се синтетизира, во големи количини се таложи во адипозното ткиво, плус може да предизвика проблеми со бубрезите. Може од време на време на се испие 1 кутија витамин Е 100 IU, но од друга страна ако конзимираш често јаткасти производи нема потреба ни од ова.

Куркумата и циметот најверојатно се ставени како извор на изофлавони, флавоноиди т.е. фитохемикалии, сите интензивно обоени зачини, плодови имаат фитохемикалии, полифеноли кои им ја даваат таа боја, а всушност имаат многу незаситени 2 врски, нешто слично како кај омега незаситените масни киселини.
 
Не фрлајте пари за џабе.
Еве ги двата најефикасни диететски производи, башка природни и ефтини. И нормално одат во пар или се конзумираат заедно неколку пати на ден, најдобро во друштво:)
coffee-and-cigarettes.jpg
 
Со вештачки додатоци креатини и такви глупости,на стари години нема да можеш кафе да држиш,имаш многу поголем ризик од кардиоваскуларни болести и што ли не.....оно да,има позитивни ствари,ама има и негативни!
 
Со вештачки додатоци креатини и такви глупости,на стари години нема да можеш кафе да држиш,имаш многу поголем ризик од кардиоваскуларни болести и што ли не.....оно да,има позитивни ствари,ама има и негативни!
Креатин е 3-пептид создаден од 3 амино киселини.Игра улога во атп-киназата или во превод нашето тело има фосфокреатин кој го дава на ослободениот Аденозин ди фосфат да се креира аденозин три фосфат.Нема никакви научни докажувања дека креатинот е штетен.Може ако си чувсвителен да добиеш пролив и надуеност.Но како што пишува 3-5 грама е доволно за активни луѓе.
 
Најубава диета, избгнувај беш шеќер, бел леб и бел ориз ;)
 
Креатин е 3-пептид создаден од 3 амино киселини.Игра улога во атп-киназата или во превод нашето тело има фосфокреатин кој го дава на ослободениот Аденозин ди фосфат да се креира аденозин три фосфат.Нема никакви научни докажувања дека креатинот е штетен.Може ако си чувсвителен да добиеш пролив и надуеност.Но како што пишува 3-5 грама е доволно за активни луѓе.
Ако,продолжи да конзумираш,за едно 30 години пиши на странава(ако си жив благодарение на креатинот)
 
Ако,продолжи да конзумираш,за едно 30 години пиши на странава(ако си жив благодарение на креатинот)
Дете ако имаш факти против креатинот со научни студии а не да ми продаваш бабини деветини пиши друго не признавам.
 
Од кај ја имаш земено статијава?
 
Не фрлајте пари за џабе.
Еве ги двата најефикасни диететски производи, башка природни и ефтини. И нормално одат во пар или се конзумираат заедно неколку пати на ден, најдобро во друштво:)
coffee-and-cigarettes.jpg
Кафето е добар стимуланс али колку повеќе го конзумираш толку ефектот му се смалува.Повеќе е психички отколку вистински.Цигарите сега можеби е добро кога ги пушиш но за 10-15 години ќе ти настанат проблеми апчиња за намалување на холестерол,послаб имунитет,тешко дишење и најголемиот проблем е стерилитетот што го прави чадот од цигарите...
--- надополнето: 20 јули 2012 во 18:31 ---
Од кај ја имаш земено статијава?
http://motivirajse.wordpress.com/
Блог имам свој и книги од интернет за суплементација и вежбање.Една од нив е од 2010 која има многу детално опишано кој суплементи функционираат.
--- надополнето: 20 јули 2012 во 18:45 ---
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18652082
Студија за неговата сигурност и користење негово читај.
 
Дете ако имаш факти против креатинот со научни студии а не да ми продаваш бабини деветини пиши друго не признавам.
Имам нутриционист дома,што коа спомнам креатини амино к-ни доволно е само да кажам во прав,за да ме крене на рогови! И немој ти мене дете и бабани деветини,сам ќе си осетиш,на своја кожа кога дојде врееме.Немој само да кажеш оти не си предупреден,памти ми збор оти после креатинот ќе пиеш пилули за против висок притисок!
 
Креатин е 3-пептид создаден од 3 амино киселини.Игра улога во атп-киназата или во превод нашето тело има фосфокреатин кој го дава на ослободениот Аденозин ди фосфат да се креира аденозин три фосфат.Нема никакви научни докажувања дека креатинот е штетен.Може ако си чувсвителен да добиеш пролив и надуеност.Но како што пишува 3-5 грама е доволно за активни луѓе.

Креатинот воопшто нема пептидна врска, не е пептид. ATP во организмот се биосинтетизира бо еден куп биохемиски процеси, овој што си го навел е само еден од многуте.
За неговата штетност треба да разговараш со интернист па ќе видиш што ќе ти каже, многуте трудови по интернет се метастудии, други се бават со статистики, докторот знае најдобро што им прави на бубрезите, метаболитичките продукти од креатинот се уреа и креатининот.
 
Имам нутриционист дома,што коа спомнам креатини амино к-ни доволно е само да кажам во прав,за да ме крене на рогови! И немој ти мене дете и бабани деветини,сам ќе си осетиш,на своја кожа кога дојде врееме.Немој само да кажеш оти не си предупреден,памти ми збор оти после креатинот ќе пиеш пилули за против висок притисок!
Па се дур со своја глава не мислиш нема никогаш да разбереш.Нутриционизмот се разликува од спортска медицина и студии по тоа што луѓето неможат да ги надополнат резервите на одредени макро и микро супстанци.Затоа се тука суплементите.Исхраната никогаш неможе да замени било кој прашок,но да ми негираш дека заради твојот нутриционист дома кој не прочитал книга и студии на суплемент кој е истражуван 20 години има факти кој секој нормален здрав човек би му помогнал,треба малку да се запраша од двете страни.Нутриционист треба да знае сите метаболитички и внатрешни случувања на човекот.Треба да знае како да го подобри перформансите на еден спортист или рекреативец.Ако си вегетаријанец треба да си експерт на нутриционизмот и би ти го препорачал да го конзумираш,затоа што вегетаријанците не продуцираат доволно креатин како месојадците.Ако ми кажеш да јадам месо риба 1кг би изел но секој ден е скапо.Ти дадов студија прочитај ја и ако незнаеш англиски твој проблем.Но тука се работи за научни факти а не за твојот нутриционист кој не знае дека повеќе а-киселини се потребни за еден спортист особено амино киселината леуцин која треба да се конзумира 30 мг/кг дневно.Ја има во леќата да но треба да се комбинира со некој друг комплетен протеин месо,урда,јајца,соја.
--- надополнето: 20 јули 2012 во 20:21 ---
Креатинот воопшто нема пептидна врска, не е пептид. ATP во организмот се биосинтетизира бо еден куп биохемиски процеси, овој што си го навел е само еден од многуте.
За неговата штетност треба да разговараш со интернист па ќе видиш што ќе ти каже, многуте трудови по интернет се метастудии, други се бават со статистики, докторот знае најдобро што им прави на бубрезите, метаболитичките продукти од креатинот се уреа и креатининот.
Има разлиа помеѓу креатин и креатинин
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatinine
http://examine.com/supplements/Creatine/
 

Мене многу добро ми е јасно што е креатин а што креатинин, креатининот е метаболитички продукт на креатинот. Мало пореметување во метаболизмот и се зголемува неговата концентрација во празмата и ги оштетува бубрезите. Создава бубрежна хипертензија, затоа хиперактив ти напомена дека може за 10-20 години да пиеш таблети за регулирање на притисок.
 
Мене многу добро ми е јасно што е креатин а што креатинин, креатининот е метаболитички продукт на креатинот. Мало пореметување во метаболизмот и се зголемува неговата концентрација во празмата и ги оштетува бубрезите. Создава бубрежна хипертензија, затоа хиперактив ти напомена дека може за 10-20 години да пиеш таблети за регулирање на притисок.
сигурно има некои можни штетни последици,но мислам дека премногу се хејтаат суплементите,пошто сигурно,и никој неможе да ме убеди дека се по штетни од цигари,алкохол,дрога,кока кола,чоколади,џанк фуд..па колку само истражувања има за штетноста нна овие работи,па вечином што хејтате суплементи ги конзумирате.

барем од суплементи ќе видиш нешто убаво,и ако ги користиш по упатство можноста за несакани последици се минимални,што не го добиваш од тоа погоре.
--- надополнето: 20 јули 2012 во 20:50 ---
Имам нутриционист дома,што коа спомнам креатини амино к-ни доволно е само да кажам во прав,за да ме крене на рогови! И немој ти мене дете и бабани деветини,сам ќе си осетиш,на своја кожа кога дојде врееме.Немој само да кажеш оти не си предупреден,памти ми збор оти после креатинот ќе пиеш пилули за против висок притисок!
и цедевитата ти е прашок,тоа ти дава да пиеш ?
 

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom