Разгледувајќи преку додатоците за исхрана од премногу избор може да направи да се чувствувате прилично несигурни.Ветувања како “топачи на мастите”, “мускулна маса за еден месец”, и “намалено стареење” што го пишува во секое шишенце и апче изгледаат прималиво.И со повеќе од 29.000 додатоци во исхраната што може да се изберат, таму не е ни чудо што може да се чувствувате несигурни за кои од нив се од супстанцијата.Тоа е причината зошто се одлучив според мене за кој навистина додатоци во исхраната функционираат.Тука се моите топ 10 додатоци кои навистина функционираат
1.Рибино масло
Рибино масло е познат за доставување на омега-3, есенцијални масти кои нашите тела не можат да ги создадат, па мора да ги внесувате од вашата исхрана.Дури и ако се јаде риба 1 до 2 пати неделно, тоа не се доволно омега-3 да се задоволат потребите на вашето тело. Со користење на високо квалитетно рибино масло, може да се намалат триглицеридите, намали ризикот од срцеви заболувања, да се подобри опоравокот од вежбањето, да се заштитат вашиот мозок и неговото здравје, и може да го намали ризикот од дијабетес. Омега-3, дури може да помогне со губење на телесните масти. При изборот на рибино масло, земете брендови кои го испорачуваат минимум од 2 g EPA и DHA (две од три киселини со омега-3 капсули) дневно.
2. Витамин Д
Многу истражувања кои сугерираат дека мнозинството од Американците имаат помалку од оптималното ниво на витамин Д,што не е изненадувачки -внесот на хранливи материи е тешко да се добие од храна (иако лососот, млекото, и сардините се многу добри извори), а само другите метод е сончева светлина. Ако живеете во места каде што појавата на сонцето е ретка, сонцето не е добар извор за да се направи доволни количини. Па дури и кога сте надвор, повеќето луѓе се покриени со облека и / или нанесуваат лосион. Повеќето експерти се согласуваат дека дополнување со дневни најмалку 1000 IU е добар почеток.
3. Протеинот од сурутка
Протеинот од сурутка не е суштински додаток, но тоа е добар за да го имате при рака. Бидејќи сурутка е висока во разгранети амино киселини(BCAA), тоа може да помогне закрепнување од вежбање. Уште поважно, протеин од сурутка е брзо апсорбирачки, пригоден извор на квалитетни калории. Додате некој вид на овошје или путер од кикирки и имаш совршен оброк за надвор кој се 60 секунди за да се направи.
4. Концентрати од зеленчук
Иако не е замена за овошје и зеленчук, концентратите (овошје и зеленчук концентрати) се добар начин за”осигурување” на вашата политика ако вашата конзумација на нив пониска од вообичаеното. Помалку од 6% од мажите и 9% од жените на возраст 5-34 години конзумираат препорачаната најмалку пет порции овошје и зеленчук секој ден. Концентратот може да им помогне пополни оваа празнина. Тие се особено корисна кога е тешко да се дојде до нив, како во време на далечни патувања.
5. Пробиотици
Еве ви го одговорот – постојат милиони различни видови на бактерии во нашите црева. Некои од нив се добри. Другите не, толку. Бактериите во стомакот може да влијаат на вашето целокупното здравје, варење и имунолошкиот систем. Пробиотици можат да помогнат околу надополнувањето и подобрувањето на вашата внатрешна понуда на добри бактерии, понекогаш доведува до помалку гас, надуеност и болки во стомакот. Купувајте производ од доверлив бренд кој ги набројува барем 3 милијарди организми по порција. Чувајте го во фрижидер по отворањето за да ги заштити овие организми.
6. Куркума (куркумин)
Куркума е зачин најчесто се користи во индиската кујна, и клучна компонента во зачин е куркумин. Стотици студии сугерираат дека куркумин поседува широк спектар на корисни здравствени својства, вклучувајќи и 2010 студија која сугерираше дека куркуминот поседува анти рак, анти вирусна, анти артритис и анти воспалителни својства. Многу силен на хранливи материи во борба против воспалителни акции се гледа како еден од основен двигател на овие бенефиции. Вие може само да додадете куркума да вашата храна, ако уживате во неговиот вкус, или побарајте куркумин додаток кој испорачува околу 500 mg на ден.
7. Цимет
Друг моќен зачин, циметот, има една од највисоките антиоксидансни нивоа од било кој од зачините. Неколку студии покажале дека циметот може да го подобри чувствителноста на инсулин, кој ја подобрува искористувањето на јаглехидратите и води кон подобро раководење на шеќерот во крвта и негова контрола. Посипете ја во оброците, на овес, јогурт, урда или каде и да ќе засакаш неговиот вкус. Или ако сакате да ги добиете неговите полезне ефекти по поголема доза, можете да изберете додаток. Истражувањата покажаа дека 1g на ден (за 1/2 кафена лажичка) е доволно. Забелешка: цимет доаѓа во две варијанти – Цејлон и Cassia цимет – и повеќето бенефиции се поврзани со подвидот Cassia. Уште една забелешка: Ако имате прашања шеќер во крвта, да бидат претпазливи ако комбинирање на цимет со други дијабетес апчиња или додатоци за контрола на шеќерот во крвта.
8.Тропска боквица
Тропската боквица се растворливи влакна кои можат да помогнат намалување на холестеролот, го регулираат шеќерот во крвта кај луѓето кои имаат шеќерна болест, и да помогне “се движи како што треба” ако си малку подзабавен. Ако одберете да го купите, почнете со мали дози и да се добие ефектот со текот на времето. Додавање премногу влакна прерано може да предизвика некои,миризливи несакани ефекти
9. Креатин
Оваа супстанца го издржа тестот на времето. Креатинот во форма на монохидрат е една од најпознатите опширно студирани додатоци во исхраната, како во клиничките истражувања и во вистинскиот живот на сите спортисти, и до денес повеќето наоди укажуваат на едно нешто: Креатин делува. Додатното дозирање може да ја зголеми мускулната функција во текот на вежбањето со висок интензитет, и да предизвика мускулна хипертрофија, најверојатно се должи на зголемување на задржување на водата од страна на мускулните клетки,иако некои податоци укажуваат може да има придобивки на дијаметорот во мускулното влакно . Вегетаријанците може да има поголема потреба за дополнување, бидејќи нивната исхрана овозможува да имаат ограничена доза на креатин. Додека некои се имаат фаза на надополнување на креатин, тоа не е потребно. Додавање 3-5g дневно може да помогне во подобрување на силата или брзината, или да ви помогне да додадете тежина.
10. Бета Аланин
β-Аланин додатоци освоија интерес во текот на последните неколку години како неколку истражувачки истражувања поврзани со неговата употреба за подобрувањата во атлетските перформансите. β-Аланин е “бета” форма на амино киселина аланин, кој мускулните клетки ги користите за да формираат carnosine. Carnosine е еден од поефикасните заштитни агенти во скелетните мускули, што значи дека за време на активности со висок интензитет таа помага да ги одбие некои од работите што нив ги успорува.
