Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
- Возраст
- 55
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.herkules.com.mk
Нема врска бројот на тренинг денови во неделата со ротирчкиот внес на ЈХ во денови во неделата.
Тоа го прашав пошто членот погоре ми рече деновите кога тренирам да јадам повеќе,а кога не тренеирам да јадам помалце. Па ако тренирам 5дена тоа значи дека ке имам 5дена со висок внес а 2 со помал. Па мислам дека тоа не е целта и начинот на кој се ротират ЈХ. Некој совет и инструкции како да изиграм со ротацијата
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
- Возраст
- 55
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.herkules.com.mk
Тоа го прашав пошто членот погоре ми рече деновите кога тренирам да јадам повеќе,а кога не тренеирам да јадам помалце. Па ако тренирам 5дена тоа значи дека ке имам 5дена со висок внес а 2 со помал. Па мислам дека тоа не е целта и начинот на кој се ротират ЈХ. Некој совет и инструкции како да изиграм со ротацијата
Она кое можам да ти го пишам сега и овде е теорија, која воопшто не мора да значи дека одговора кај тебе индивидуално, согласно потребите и целта.
L1quiD
Only Trees Grow Naturally
- Член од
- 17 мај 2010
- Мислења
- 139
- Поени од реакции
- 108
Зошто баш carb cycling. Следи го внесот на калории. Внесувај умерена количина на комплексни ЈХ и зголеми минимално на оној ден кога ти е најинтензивен (нозе). Ова од причина да задржиш што повеќе мускулна маса, а постепено да губиш масти. А колку калории и колкав ти е умерениот внес на ЈХ ќе си увидиш сам по многу обиди и грешки. На овој начин поедноставно ти е да го прилагодиш режимот на исхрана за чистење и попрактично е на долг рок гледано.Тоа го прашав пошто членот погоре ми рече деновите кога тренирам да јадам повеќе,а кога не тренеирам да јадам помалце. Па ако тренирам 5дена тоа значи дека ке имам 5дена со висок внес а 2 со помал. Па мислам дека тоа не е целта и начинот на кој се ротират ЈХ. Некој совет и инструкции како да изиграм со ротацијата
Па прочитав доста позитивни искуства за ротацијата при cut, а притоа се покажала како добар начин да се задржи мускулна маса. Мината година кога правев cut изгубив и доста мускулна маса. Па сега се двоумам дали да почнам со ротација на ЈХ, класично смалување на калории(ова малце потешко ке ми иде да го уклопам во животов, или пак intermittent fasting. Па сакав да дознам малце подетално за ротацијата, али тоа на друго место изгледа
- Член од
- 23 декември 2015
- Мислења
- 51
- Поени од реакции
- 2
- Возраст
- 30
Шпагети, макарони т.с тестенини добри ли се за во исхраната??
Да ми препопрачате некоја добра шема за намалување на масти/чистење? Активно вежбам,кардиото го имам два пати неделно по саат и нешто,4 дена вежбам со тежини,али пак не гледам некој ефект во врска со чистењето,пошто не пазам на исхрана,а не пазам пошто немам добра шема уствари коа ке видиш неам никаква шема за исхрана,јадам Junk food као дебил.
- Член од
- 3 февруари 2016
- Мислења
- 133
- Поени од реакции
- 38
Κога одиш на дефиниција одбегнувај а аκо си на маса цепај си
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.241
- Поени од реакции
- 36.551
Шема мислиш на исхраната или бараш шема со стероиди?
Ако мислиш на исхрана може и самиот да си направиш соодветно на твоите услови.
Еве ти калкулатор каде што ќе пресметаш колку ти е потребно да внесуваш и таблици со калории во храната.
А како ќе одиш понатаму зависи од тебе (ротации со јаглехидрати, кето, intermittent fasting....)
Без да ја средиш исхраната нема да имаш ефект во чистењето, ако сакаш да се исчистиш ќе мора да се опростиш од џанк фуд
[DOUBLEPOST=1457876753][/DOUBLEPOST]
Може да ги вклучиш за после тренинг се добри, доколку си на маса не му се плаши, a ако се чистиш, избегни ги доколку ти дозволува буџетот, ако не јади ги, али брои ги калориите
[DOUBLEPOST=1457878041][/DOUBLEPOST]
Варијациите на јаглехидратите не ти зависат од денови на вежбање, повеќе ти зависат од личност до личност и цел која треба да се достигне. Може ти самиот да ги прилагодиш високите внесови да ти бидат на деновите кога имаш најтешки тренинзи, тогаш ќе имаш повеќе енергија, па да го искористиш, еве ти две разни варијации (ги има многу) како би изгледало тоа.
Понеделник Не внесуваш јх
Вторник Низок внес
Среда Висок внес
Четврток Не внесуваш вопшто
Петок Низок
Сабота Висок
Недела Низок
Може и со сосема поинаков пристап (дури и да го менуваш секоја недела)
Понеделник Среден внес
Вторник Низок внес
Среда Висок внес
Четврток Низок внес
Петок Висок внес
Сабота Низок внес
Недела Низок внес
Последно уредено:
Шема мислиш на исхраната или бараш шема со стероиди?
Ако мислиш на исхрана може и самиот да си направиш соодветно на твоите услови.
Еве ти калкулатор каде што ќе пресметаш колку ти е потребно да внесуваш и таблици со калории во храната.
А како ќе одиш понатаму зависи од тебе (ротации со јаглехидрати, кето, intermittent fasting....)
Без да ја средиш исхраната нема да имаш ефект во чистењето, ако сакаш да се исчистиш ќе мора да се опростиш од џанк фуд
На исхрана мислев,фала ти многу
Доколку може да ми направете план за исхрана за качување на мускулна маса/телесна тежина. Моментално имам 55кг и престанав да одам на теретана за да качам килажа али не сум успешен во тоа. Добро би ми дошол ваш совет за исхрана. Благодарам однапред.
