Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[sajSiGa]

Ко Оats ги барав жими мајка

сеа глеам врска си нема ова, 71 калории лол, и тоа од чичко гугл ми е ова
ах гугл гугл, ти верував, ме предаде

edit: Хахахха глеј под Nutrutional facts - Oatmeal пишува, а горе Оats...ај сеа. xD

Oatmeal мислам дека го прават со киснење во вода, како и да е ова што ти го пишав погоре е препишано од овесот кој го користам од КАМ-маркет

 

[statusQuO]

Oatmeal мислам дека го прават со киснење во вода, како и да е ова што ти го пишав погоре е препишано од овесот кој го користам од КАМ-маркет

Океј фала
колку за информација, еднаш во кам видов урда на која пишуваше дека на 100 грама има 160 калории од кои 20 грама масти...и натака не мора да ти кажувам XD

 

[Ron0n]

Во студентски дом ли мислиш?

Да, значи теретанска диета во студентски дом за зголемување на мускулна маса, не за чистење Дали има некоја буџет варијанта на солидна диета?

 

[statusQuO]

Да, значи теретанска диета во студентски дом за зголемување на мускулна маса, не за чистење Дали има некоја буџет варијанта на солидна диета?

Многу овес/ориз пилешки стек (јајца никако, скупи се), протеинско лебче од кам, и кикирики (за масти).
Моеш да напраиш некоја едноставна еднолична исхрана за маса од ова.
Ама ќе фалат овошја и зеленчук шо значи мултивитамин не ти бега.

 

[Curious]

Почнав да вежбам во теретана и тренерот ми даде ваква диета, за набивање маса:

1. 1. 100 г. овесни снегулки со јогурт + 4 јајца
   2. 300 г. компир варен + 250 г. месо + салата колку сакаш
   3. Што има дома за ручек + салата со маслиново масло
   4. Овошје
   5. 2-3 банани (после и протеински шејк, сега за сега сум почетник)
   6. Исто со 2
   
   Што мислите за оваа диета? Дали е добра? Дали имате некоја забелешка?
   Многу ми се јајцата, 8 дневно
   Има некоја замена за јајца?
   
   Друго, читам јадете урда... Да вклучам и урда во диетава?
   

 

[statusQuO]

Почнав да вежбам во теретана и тренерот ми даде ваква диета, за набивање маса:

1. 1.100 г. овесни снегулки со јогурт + 4 јајца
   2.300 г. компир варен + 250 г. месо + салата колку сакаш
   3.Што има дома за ручек + салата со маслиново масло
   4.Овошје
   5.2-3 банани (после и протеински шејк, сега за сега сум почетник)
   6.Исто со 2
   
   Што мислите за оваа диета? Дали е добра? Дали имате некоја забелешка?
   Многу ми се јајцата, 8 дневно
   Има некоја замена за јајца?
   
   Друго, читам јадете урда... Да вклучам и урда во диетава?

Како бе вака ви држи гзот да јадете без да знаете колку калории јадете?
Израчунај колку ти требаат и така ќе знаеш дали е добра или не.
После балансирај меѓу протеини, масти и јх соодветно.
Иначе џабе ќе праиме муабет на празно.

 

[Пепси_]

daj stavete slika od ovesot sto go zimate i kolku pari e toj od kam ?

 

[GavolRulz]

daj stavete slika od ovesot sto go zimate i kolku pari e toj od kam ?

Јас вакви зимам, на 100 грама има 372 калории, 13.5г протеин, 58.7г јаглехидрати, 7г масти.
За цена, околу 50-60 денари за 500 грама.

 

[sajSiGa]

Јас вакви зимам, на 100 грама има 372 калории, 13.5г протеин, 58.7г јаглехидрати, 7г масти.
За цена, околу 50-60 денари за 500 грама.

39 денари е

 

[GavolRulz]

39 денари е

Не во Веро..

 

[Пепси_]

Јас вакви зимам, на 100 грама има 372 калории, 13.5г протеин, 58.7г јаглехидрати, 7г масти.
За цена, околу 50-60 денари за 500 грама.

Со јогурт се голта ли некако ?


и ме интересира дали некој има пробано како палачинки да направе од 2 јајца и 1 банана и како додаток може да се комбинират со суво овошје healthy палачинки

 

[zeljko31]

kako da izracunam kolku kalorii treba da vnesuvam dnevno za da se zdebelam. Visina 170 tezina 60, 26 godini fala

 

[AceCaleb]

kako da izracunam kolku kalorii treba da vnesuvam dnevno za da se zdebelam. Visina 170 tezina 60, 26 godini fala

Рачунај според храната што ја конзумираш колку внесуваш сега, па после зголеми калории (минимум за 500 плус) и ќе зголемиш килажа.

 

[Curious]

Како бе вака ви држи гзот да јадете без да знаете колку калории јадете?
Израчунај колку ти требаат и така ќе знаеш дали е добра или не.
После балансирај меѓу протеини, масти и јх соодветно.
Иначе џабе ќе праиме муабет на празно.

Многу едноставно, се што е потребно е да бидеш нуб и да немаш врска од оваа работа.
Го прашав тренерот колку калории треба да внесувам, не ми кажува вика зависи тоа од човек до човек... блаблабла....
Рече само 2 грама протеин треба да внесуваш за секој килограм телесна тежина.

Како да пресметам колку калории треба да внесувам?
Како треба да знам колку протеини, колку масти, колку јх?

Дај ако го посетуваш овој подфорум (Фитнес/бодибилдинг), кажи кои теми да го погледне еден почетник. И башка некој линк од други места....

 

[sajSiGa]

kako da izracunam kolku kalorii treba da vnesuvam dnevno za da se zdebelam. Visina 170 tezina 60, 26 godini fala

Зависи од дневни активности, грубо некаде одржувањето ти е 2250калории така да со 2550-2750 треба да качуваш маса.