Веднаш после теретана можеш банана до две да изедеш со млеко, чоколадно млеко евентуално протеин ако имаш на располагање.
За едно саат до два максимум после тој оброк, комплексни јх со варени јајца, урда, пилешко, риба итн итн.
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
За едно саат до два максимум после тој оброк, комплексни јх со варени јајца, урда, пилешко, риба итн итн.
S
Stef Bachatero
Гостин
70 грама овес/интегрален леб со 1 лажица мед и протеински шејк и 1 лажичка ленено масло.
- Член од
- 22 јуни 2012
- Мислења
- 3
- Поени од реакции
- 0
- Возраст
- 29
da taka e dosta sum izvisen no kolku pati od prilika na den treba da se jade i dali moze megu vreme da se vezba bidejki toa so izlezuvane ne mi odi?Обично околу 14-15тата година настануваат драстичните промени ( кај машките , барем кај мене така беше ) предпоставувам ти тогаш си се извишил нагло а ?
За да ја зголемиш телесната тежина лапај повеќе , не бирај што и како , јади обемно пред легнување ,спиј повеќе , излежавај се и кога ќе се осетиш дека не иде веќе со лежење и јадење само пробај почни и да вежбаш а исхраната продолжи да ја внесуваш во поголеми количини
П.С. Ова ти е на природна база и го имам тестирано до некаде , кога бев повреден зимно време тоа го правев јас и не се препознав за месец дена
beto10
Теле со визија
- Член од
- 5 јануари 2009
- Мислења
- 234
- Поени од реакции
- 78
Најважно е да јадеш редовно , пример 3 пати нека е ( нели 3 пати стандард е доручек , ручек и вечера ) важно е да ги јадеш секој ден редовно пример доручек 09:00 па ручек во 15:00 вечера 20:00 и стрипно во тоа време да јадеш некој подолг период да видиш дали ќе ти влијае.
Секако меѓу секој главен ручек можеш да конзумираш страволинки и разно безобразни други работи пошо нели целта ти е да се поправиш . За вежбање да секако дека можеш во исто време да јадеш и да вежбаш но пази за да се поправиш треба да внесуваш повеќе калории од тоа што ти се потребни за дневните активности сега ти види си сам колку можеш да изедеш дневно и што од прилика вежбаш тука на форумот ке ти израчунаат ќе ти кажат што како поточно ( не ги разбирам детално тие работи јас :$ ) пошо не е добро и секој ден да си прејаден ,нели..
- Член од
- 22 јуни 2012
- Мислења
- 3
- Поени од реакции
- 0
- Возраст
- 29
ne mi e jasno za ovie stravolinki i bezobrazni raboti ali ajde nema vrska imam sekoj den po 1 saat renin ednas do 2 vo denot treba da se najadam pred vezbane ili posle toa ne mi e jasno?Најважно е да јадеш редовно , пример 3 пати нека е ( нели 3 пати стандард е доручек , ручек и вечера ) важно е да ги јадеш секој ден редовно пример доручек 09:00 па ручек во 15:00 вечера 20:00 и стрипно во тоа време да јадеш некој подолг период да видиш дали ќе ти влијае.
Секако меѓу секој главен ручек можеш да конзумираш страволинки и разно безобразни други работи пошо нели целта ти е да се поправиш . За вежбање да секако дека можеш во исто време да јадеш и да вежбаш но пази за да се поправиш треба да внесуваш повеќе калории од тоа што ти се потребни за дневните активности сега ти види си сам колку можеш да изедеш дневно и што од прилика вежбаш тука на форумот ке ти израчунаат ќе ти кажат што како поточно ( не ги разбирам детално тие работи јас :$ ) пошо не е добро и секој ден да си прејаден ,нели..
- Член од
- 24 јануари 2011
- Мислења
- 523
- Поени од реакции
- 148
после тренинг што е препорачливо да се јаде најчесто? - и колку грама ЈХ треба да се внесува дневно? јас најчесто јх ги користам после тренинг барем и така имам читано дека најчесто мускулите растат после тренинг од ЈХ(но незнам до колку грама треба да се внесат и до колку би било пожелно дневно да се внесуват..)
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Зависи дали работиш на маса или дефиниција. Грубо правило е 4-5грама јаглехидрати по кг телесна тежина за маса и 3 грама јаглехидрати по кг телесна тежина во време на дефиниција. Подели ги јаглехидрати рамномерно во тек не денот (пример 70кг значи околу 300гр јаглехидрати за маса) Тоа се 5 оброци по 60гр јаглехидрати по оброк. Е сега половина од јаглехидратите од вечерата префрли ги по тренинг, значи јадеш
1. доручек 60гр ЈХ
2. по тренинг 90 гр ЈХ
3 ручек 60гр ЈХ
4. меѓуоброк 60гр ЈХ
5. вечера 30гр ЈХ
- Член од
- 24 јануари 2011
- Мислења
- 523
- Поени од реакции
- 148
sajSiGa Што поточно би требал да јадам насабајле после тренигн блабла.. како да ги искомбинирам овие Јх и со што да ги комбинирам? на пр - сабјале јадам овес после тоа јадам банана 1до2 после тоа јадам јадам туна со 2домати 1краставица.. чаша сок после тоа макарони.. и вечерта гледам да јадам најчесто протеинско нешто на пример јадам 5јајца со 1 цело.. и урда..
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Многу е еднноставно, најди табела на гликемичен индекс на јаглени хидрати на итнернет. Високо гликемични јаглехидрати се јадат само наутро веднаш при станување (јас јадам мед обично) и после тренинг за да ги заменат истрошените резерви гликоген. Во остатокот на ден се јадат средни или бавни јаглехидрати особено битно навечер кога треба и да се намали внесот на ЈХ, дури и да се исфрли при диета.
Оди на темата - моментална физичка состојба- таму прееска постирав што јадам во тек на денот мислам дека е горе доле во ред програмата за исхрана освен вечерата која јас ја јадам со доста ЈХ бидејќи работам на маса.
Маци-
ragazzo pazzo
- Член од
- 17 април 2007
- Мислења
- 6.190
- Поени од реакции
- 3.525
Ја праам салата,две варени јајца и 2-3 варени компири,ги сецкам,му ставам маслиново масло и вегета
и без сол не можам--- надополнето: 24 јуни 2012 во 18:55 ---
Ја ставав малтекс во овесот,сега немам,богато е со јх,витамини и минерали.
Falcao
rossonero per sempre
- Член од
- 28 мај 2008
- Мислења
- 1.986
- Поени од реакции
- 561
Дечки каква туна јадете ?
Јас земам Бадуко у парчиња, али некако скапичка ми е 60 ден е,
а и како што знам не пишува колку грама протеин има. По мое би требало околу 25-30 грама.
Има ли некојa поефтина со голем број на протеини ?
Јас земам Бадуко у парчиња, али некако скапичка ми е 60 ден е,
а и како што знам не пишува колку грама протеин има. По мое би требало околу 25-30 грама.
Има ли некојa поефтина со голем број на протеини ?
S
Stef Bachatero
Гостин
Во парчиња таа ситно сецканата е ѓубрето од туната нешто како мелено месо...
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Што е најтрагично не е ни месо туку кожа и маст од риба може да заебележите и по составот на 100 грама дека се разликува во однос на туна во цело парче. Дури во една конзева најдов парче утивкано парче железо како спирала од конзервата за малку ќе си расечев уста од него.
S
Stef Bachatero
Гостин
Ви препорачувам да го гледате
Biljbilj08
1987
хаха, јас еднаш јако се заебав, гледав да земам некои поевтини туни и земав неколку туни од 35 денари "Dauti tuna" ... погрозно нешто у живот неам пробано, како паштета беше а вкусот како на мелени глувци