Веднаш после теретана можеш банана до две да изедеш со млеко, чоколадно млеко евентуално протеин ако имаш на располагање.
70 грама овес/интегрален леб со 1 лажица мед и протеински шејк и 1 лажичка ленено масло.
da taka e dosta sum izvisen no kolku pati od prilika na den treba da se jade i dali moze megu vreme da se vezba bidejki toa so izlezuvane ne mi odi?Обично околу 14-15тата година настануваат драстичните промени ( кај машките , барем кај мене така беше ) предпоставувам ти тогаш си се извишил нагло а ?
За да ја зголемиш телесната тежина лапај повеќе , не бирај што и како , јади обемно пред легнување ,спиј повеќе , излежавај се и кога ќе се осетиш дека не иде веќе со лежење и јадење само пробај почни и да вежбаш а исхраната продолжи да ја внесуваш во поголеми количини
П.С. Ова ти е на природна база и го имам тестирано до некаде , кога бев повреден зимно време тоа го правев јас и не се препознав за месец дена
Најважно е да јадеш редовно , пример 3 пати нека е ( нели 3 пати стандард е доручек , ручек и вечера ) важно е да ги јадеш секој ден редовно пример доручек 09:00 па ручек во 15:00 вечера 20:00 и стрипно во тоа време да јадеш некој подолг период да видиш дали ќе ти влијае.
ne mi e jasno za ovie stravolinki i bezobrazni raboti ali ajde nema vrska imam sekoj den po 1 saat renin ednas do 2 vo denot treba da se najadam pred vezbane ili posle toa ne mi e jasno?Најважно е да јадеш редовно , пример 3 пати нека е ( нели 3 пати стандард е доручек , ручек и вечера ) важно е да ги јадеш секој ден редовно пример доручек 09:00 па ручек во 15:00 вечера 20:00 и стрипно во тоа време да јадеш некој подолг период да видиш дали ќе ти влијае.
Секако меѓу секој главен ручек можеш да конзумираш страволинки и разно безобразни други работи пошо нели целта ти е да се поправиш . За вежбање да секако дека можеш во исто време да јадеш и да вежбаш но пази за да се поправиш треба да внесуваш повеќе калории од тоа што ти се потребни за дневните активности сега ти види си сам колку можеш да изедеш дневно и што од прилика вежбаш тука на форумот ке ти израчунаат ќе ти кажат што како поточно ( не ги разбирам детално тие работи јас :$ ) пошо не е добро и секој ден да си прејаден ,нели..
Зависи дали работиш на маса или дефиниција. Грубо правило е 4-5грама јаглехидрати по кг телесна тежина за маса и 3 грама јаглехидрати по кг телесна тежина во време на дефиниција. Подели ги јаглехидрати рамномерно во тек не денот (пример 70кг значи околу 300гр јаглехидрати за маса) Тоа се 5 оброци по 60гр јаглехидрати по оброк. Е сега половина од јаглехидратите од вечерата префрли ги по тренинг, значи јадеш
Многу е еднноставно, најди табела на гликемичен индекс на јаглени хидрати на итнернет. Високо гликемични јаглехидрати се јадат само наутро веднаш при станување (јас јадам мед обично) и после тренинг за да ги заменат истрошените резерви гликоген. Во остатокот на ден се јадат средни или бавни јаглехидрати особено битно навечер кога треба и да се намали внесот на ЈХ, дури и да се исфрли при диета.
Ја праам салата,две варени јајца и 2-3 варени компири,ги сецкам,му ставам маслиново масло и вегета
и без сол не можамЈа ставав малтекс во овесот,сега немам,богато е со јх,витамини и минерали.
Во парчиња таа ситно сецканата е ѓубрето од туната нешто како мелено месо...
Што е најтрагично не е ни месо туку кожа и маст од риба може да заебележите и по составот на 100 грама дека се разликува во однос на туна во цело парче. Дури во една конзева најдов парче утивкано парче железо како спирала од конзервата за малку ќе си расечев уста од него.
