Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
Што да се јади насабајле пред тренинг?
Имам забуни околу ова прашање бидеќи читам различни совети. Некои велат не многу јаглехидрати, други обратно...
1. Стек - ориз
2. Макарони - туна (или било каков вид риба / ориз/ компир)
3. Јајца - црн леб - јогурт
4. Житарици
5. Некоја друга комбинација со овошје (мада не сум сигурен дека овошјето ќе издржи тешок тренинг)
Обично вежбам саат до саат и пол.
Таргет цел - маса (мускулна)
Имам забуни околу ова прашање бидеќи читам различни совети. Некои велат не многу јаглехидрати, други обратно...
1. Стек - ориз
2. Макарони - туна (или било каков вид риба / ориз/ компир)
3. Јајца - црн леб - јогурт
4. Житарици
5. Некоја друга комбинација со овошје (мада не сум сигурен дека овошјето ќе издржи тешок тренинг)
Обично вежбам саат до саат и пол.
Таргет цел - маса (мускулна)
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Секој ден јади различно и види што тебе највише ти лежи.
Не секој организам ја вари секоја храна подеднакво брзо и користи ко енергија подеднакво.
А и играј си со различни тајминзи пред тренинг, пример 30мин, 1 саат, 1.5 саат, 2 саата, 3 саата, за да видиш колку време ти треба секоја од храните да ги свариш до тренинг, да не отидеш на тренинг и сеуште си подждригнуваш на стек и ориз.
Малку вон тоа што го прашуваш но, обиди се да не ти биде тренингот наутро.
Морам, цела недела сум втора смена, треба цела недела да ја паузирам.
- Член од
- 26 октомври 2016
- Мислења
- 2.123
- Поени од реакции
- 1.615
5 vareni belki so salata i 50 grama oves. ke go izmelis ovezot i vo blenderot ke dodajs mleko 1 casa,1 banana i malku cokoladen preliv. posle 1 sat odis na trening. ako jasdis pojke jgh ke te uspijat za vreme na treningot. vo 50 grama oves imas 30 grama jgh so se dovolni za pred trening. ili ako nemozis da jadis pred trening na sabajle togas edna doza whey protein so 50 grama oves ke ti zavrsi rabota. ima sega novitet carbox od biotech dosta efikasno e dava energia
- Член од
- 13 јули 2010
- Мислења
- 1.082
- Поени од реакции
- 447
Вечер пред спиење ке изедеш оброк со многу јаглехидрати и ништо не ти треба сабајле, банана/мусли кафе и шибајМорам, цела недела сум втора смена, треба цела недела да ја паузирам.
Sent from my HUAWEI VNS-L21 using Tapatalk
Мусли пред спиење, или да пробам нешто друго?
- Член од
- 13 јули 2010
- Мислења
- 1.082
- Поени од реакции
- 447
Овес,компир, ориз,тестенини сложени јх
Sent from my HUAWEI VNS-L21 using Tapatalk
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.241
- Поени од реакции
- 36.551
А зошто мора да се настега навечер пред спиење јаглехидрати?
И попладнето да го изедеш последниот оброк, пак ќе имаш доволно гликоген за да го изработиш сабајлето тренингот без проблем се до нареден оброк.
Сметам (лаички) дека тренинг на празен стомак насабајле негативно би се одразил врз мојата изградба на маса. Плус и касно да јадам, насабајле ми се јади ко будала, така да би немал доволно енергија...
- Член од
- 13 јули 2010
- Мислења
- 1.082
- Поени од реакции
- 447
Немора да е баш пред спиење, ама ете на мене лично функционира да е вечера. Зошто некогаш се случува да вежбам попладне и после следниот ден насабајле тренинг.
Sent from my HUAWEI VNS-L21 using Tapatalk
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 16.241
- Поени од реакции
- 36.551
После тренингот оброкот ќе ти ги врати гликогенските резерви, немаш потреба од специјален оброк пред спиење, па и богат со јаглехидрати.
Оваа ќе му дојде нешто како фастинг, јас бев скептик за фастинг, али некако одлично ми се вклопува во комбо со обврските, а силата и мускулниот раст може да кажам дека дури ми се подобрени.[DOUBLEPOST=1504649832][/DOUBLEPOST]
Навика е другар, јас станував претходно и уште дури дремам сум можел да јадам, можеше да ме разбудиш во 3 ноќе и да сум способен да јадам, али сега немам мака ниту потреба за оброк се до пладне, пијам кафе без шеќер околу 8 сабајле и ме држи се до пладне сит, исто често знам и зелен чај да мавнам по една чаша додека ми дојде период за јадење, али пази и што јадеш, избегнувај храна со висок гликемичен индекс, ти прави големи спајкови на инсулинот во телото и осеќаш нон стоп глад.
Значи ептен не ми е јасно, викаш до пладне си без оброк, а од пладне до вечер колку оброци имаш? Се чистиш ти или? Ваков режим логички прифатлив ми е само во фаза на чистење, не знам...
Секаде кај што прочитав пишува за изградба на мускулна маса потребна е храна (пред и после тренинг). Плус потребно ти е и енергија преку тренингот која исто така ја добиваш од храна.
Не знам како успеваш да ги внесеш потребните калории во случај целта да ти е маса...
Во врска со вториот болд, на која храна поконкретно мислиш?
До пред една година ептен бев лаик околу нутриционизмов али доста се упатив, но се' уште некои работи не ми се јасни.