Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Greg Braden]

Гледај во Топ Шоп,јас имам скоро цела колекција од таму и што се вика со 1 капка зејтин се готви се...

Јас готвам во delimano тава и сум презадоволен

скапички ми се некако за финансииве мои овие делимано, гледам истите се и во топ шоп. До кај 2000денари макс за двете работи планирав.

 

[Астронаут без работа]

Мислење за мојот дневен режим на исхрана? Значи треба да внесувам 30% протеини , 40% јагленохидрати, 30% масти. Мојот калориски внес треба да е помеѓу 1.800-2.000 калории дневно.
Прв оброк: 5 ќуфтина со јагнешно месо, шопска салата, урда и две парчиња црн леб.
Втор оброк: 2 банани, две чаши какао со мед, мусли со млеко ( втор оброк ми трае подолго).
Трет оброк: макарони две чинии, со ниско маслен јогурт и урда.
Четврт оброк: 5 jajца омлет, со урда, шопска салата и две парчиња црн леб.
Петти оброк: Мусли со млеко и мед, една банана и лубеница.

Плус, јадам и бадеми.

Ваше мислење? Знам дека не е идеално, но што да додадам, а што да исфрлам од исхранава? Кои суплементи би ми ги препорачале? Значи вежбам секој ден Beachbody workouts дома.

 

[statusQuO]

Мислење за мојот дневен режим на исхрана? Значи треба да внесувам 30% протеини , 40% јагленохидрати, 30% масти. Мојот калориски внес треба да е помеѓу 1.800-2.000 калории дневно.
Прв оброк: 5 ќуфтина со јагнешно месо, шопска салата, урда и две парчиња црн леб.
Втор оброк: 2 банани, две чаши какао со мед, мусли со млеко ( втор оброк ми трае подолго).
Трет оброк: макарони две чинии, со ниско маслен јогурт и урда.
Четврт оброк: 5 jajца омлет, со урда, шопска салата и две парчиња црн леб.
Петти оброк: Мусли со млеко и мед, една банана и лубеница.

Плус, јадам и бадеми.

Ваше мислење? Знам дека не е идеално, но што да додадам, а што да исфрлам од исхранава? Кои суплементи би ми ги препорачале? Значи вежбам секој ден Beachbody workouts дома.

ова ми изгледа поише од 2000 калории
5 ќофтиња (сигурно се пржени во зејтин) да се по 150 калории = 750
шопска салата (со сирење пиперки патлиџани и малце масло) = 250
2 парчиња црн леб (од тенките по 25г секое) = 130
урда (100 грама да е - 2% масленост) = 90
2 банани = 200
2 чаши какао со мед (2 лажици мед) = 120
мусли со млеко (100 грама со 200 мл млеко) = 400
2 чинии макарони (100 грама неварени од око) = 370
ниско маслен јогурт и урда = 140
5 јајца омлет (без рачунат зејтин) = 350
урда (100г) = 90
шопска = 250
2 парчиња леб = 130
мусли со млеко и мед = 520
банана = 100
лубеница = греота да ја бројам
______________________________
ВКУПНО = 3890

oва е од око според МИНОРНИ (основни) порции

освен ако не грицкаш по глувче и салатата ја праиш со пола патлиџан и без сирење и тие чаши млеко со мед се од ракија и муслито го праиш у чинивче за грицки - премногу јадеш

едит: + јадеш и бадеми
друже 4000 калории јадеш ко од ништо
регистрирај се на myfitnesspal.com

 

[Астронаут без работа]

Благодарам многу другар. Ќе гледам утре да ја намалам и средам исхраната

 

[statusQuO]

Благодарам многу другар. Ќе гледам утре да ја намалам и средам исхраната

Ништо.
Знај дека дури и оние кои се нутриционисти самите грешат у доволно голема маржа кога станува збор за нагаѓање калории - повеќе од доволно да си ја зезнеш целта на вежбањето.

Број калории - регистрирај се на myfitnesspal.com и запишувај се што јадеш.

 

[MeirelesGFB1907]

Висок 185, 78 кг имам моментално(од 57kg пред година ипол) почнав пред месец дена булк со внимавање на макро етц.
Оброк 1: 100гр овесни + 200мл млеко одма после станување.
Оброк 2: 3-4 пржени/варени/на око јајца(ги мењам) + урда 100гр и 2 парчиња баварски леб.
Оброк 3(при-воркаут): 3 парчиња баварски леб со путер од кикирики и мед + банана.
Оброк 4(пост-воркаут): 250-300гр стек + 2 парчиња баварски леб + сирење 70-80гр.
Оброк 5: бадуко туна + 4 парчиња баварсли леб + 150гр варени компири. ( тука понекогаш место туна јадам + варени јајца)

Дневно со ова горе доле испаѓа 3700-3800 кал, понекогаш додавам парче чоколадо се качува до 4000.
Масти: гледам барем макс до 110 да биде.
Карбс: 400+
Протеини: 160гр(понекогаш и до 200-230 иде )
Кажете да променам ли нешто. Иначе скоро 20-25 дена правам вака и почнав да гледам добри резултати но со недоволно кардио може и сало да се собере над стомакот. Од по искусните да кажат дали има потреба да се смени нешто + - етц.

 

[Ofset]

Висок 185, 78 кг имам моментално(од 57kg пред година ипол) почнав пред месец дена булк со внимавање на макро етц.
Оброк 1: 100гр овесни + 200мл млеко одма после станување.
Оброк 2: 3-4 пржени/варени/на око јајца(ги мењам) + урда 100гр и 2 парчиња баварски леб.
Оброк 3(при-воркаут): 3 парчиња баварски леб со путер од кикирики и мед + банана.
Оброк 4(пост-воркаут): 250-300гр стек + 2 парчиња баварски леб + сирење 70-80гр.
Оброк 5: бадуко туна + 4 парчиња баварсли леб + 150гр варени компири. ( тука понекогаш место туна јадам + варени јајца)

Дневно со ова горе доле испаѓа 3700-3800 кал, понекогаш додавам парче чоколадо се качува до 4000.
Масти: гледам барем макс до 110 да биде.
Карбс: 400+
Протеини: 160гр(понекогаш и до 200-230 иде )
Кажете да променам ли нешто. Иначе скоро 20-25 дена правам вака и почнав да гледам добри резултати но со недоволно кардио може и сало да се собере над стомакот. Од по искусните да кажат дали има потреба да се смени нешто + - етц.

Спрема пишаново чисто сумнјам да имаш 400+ јх...и кај најде баш последниот оброк да ти биде со најмногу јх?
Оброкот после тренинг многу протеини и масти( масти нетреба воопшто) а многу малку јх
Првиот оброк немаш доволно протеини

 

[Greg Braden]

Дали само јас имам проблем со јадењево на туните и ги повраќам после секој залак или до нив е. Последно од СТОКОМАК зедов, а исто и од кам и секаде ми се случува. Порано сум јадел по 2 туни на еден оброк, а сега неможам воошто да му го поднесам вкусот. Чаре?

 

[UpperCut]

Дали само јас имам проблем со јадењево на туните и ги повраќам после секој залак или до нив е. Последно од СТОКОМАК зедов, а исто и од кам и секаде ми се случува. Порано сум јадел по 2 туни на еден оброк, а сега неможам воошто да му го поднесам вкусот. Чаре?

ако е од ефтините не ги бива за к*р со коски внатре

 

[Астронаут без работа]

Ме интересира после workout да намалам сосем јагленохидрати, а храната да ми е исклучиво протеинска со малку масти? Пред workout каква храна препорачувате исто?

 

[Ofset]

Ме интересира после workout да намалам сосем јагленохидрати, а храната да ми е исклучиво протеинска со малку масти? Пред workout каква храна препорачувате исто?

Абе ти друже све обратно правиш, дај прочитај и научи ги барем основите, мрзата не е одлика на билдерите, се сакаш да ти се сервира на тасна :/

 

[UpperCut]

каде се најевтини јаткастите плодови на пример на кило да купувам и цена точна дали знае некој, бадеми, лешници, ореви, фстаци мора нешто да се направи прееска се изгорев од кам за 200г фстаци 149ден

 

[statusQuO]

каде се најевтини јаткастите плодови на пример на кило да купувам и цена точна дали знае некој, бадеми, лешници, ореви, фстаци мора нешто да се направи прееска се изгорев од кам за 200г фстаци 149ден

хахахх 150 ти се кило кикирики друже а имаат и поише протеин
не се фурајте по егзотични семки
кикирики и лупен сончоглед е таман

 

[UpperCut]

хахахх 150 ти се кило кикирики друже а имаат и поише протеин
не се фурајте по егзотични семки
кикирики и лупен сончоглед е таман

не е работата протеинот само, треба разновидно и плус имаат други витамини и нутриенти, овие горе доле ги внесувам дека се поефтини и затоа не прашав за нив

 

[statusQuO]

не е работата протеинот само, треба разновидно и плус имаат други витамини и нутриенти, овие горе доле ги внесувам дека се поефтини и затоа не прашав за нив

Скала на битност што конзумираш

- “човек што конзумира благо мрсно пржено газирано алкохол“
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- “човек што конзумира доволен број на протеин не јаде мрсно благо пржено газирано алкохол, јаде доволно овошје и зеленчук и кикирики“
- “човек што конзумира доволен број на протеин не јаде мрсно благо пржено газирано алкохол, јаде доволно овошје и зеленчук и фстаци“

ако мислиш дека последниот чекор вреди 150 денари за 200 грама фстаци кои имаат микрунитриенти кои најверојатно веќе ги внесуваш доволно од одстанатит дел од исхраната - be my guest, според мене не вреди