Дали вежбате, што вежбате и колку често?

  • Креатор на темата Креатор на темата ragazza
  • Време на започнување Време на започнување
5-6 pati nedelno vo sala.

Sekoj den po edna grupa muskuli (grb, gradi, noze, race, ramo, stomak) ili kombinacii (gradi+triceps, grb+biceps, noze+stomak, ramo), od prilika po 1 saat... Posle toa po 45 minuti nesto za krvotok (cardio), dali tocak, eliptical, plivanje, trcam nadvor, roleri (osobeno denovive posto vremeto e turbo)...

Vaka rabotam od prilika 1 godina, so toa sto vezbanjeto e okolu 50% dokolku celta e idealno telo... drugite 50% se pravilna ishrana, a toa e epten tesko i skoro celo vezbanje mi e da balansira za glupata ishrana... (ovde nema vreme za pravilna ishrana - izleguvam od doma vo 9 sabajle, se vrakjam vo 9 vecer)...
 
да...вежбам два до три пати дневно...дома...со музика, скока и трчам во место*лол*...али вистина е ...и на крај филувам со околу 30 стомачни:)):)):)):)):))
 
Не сум некој занесен билдер ама ида до два три пати во теретана како само да се затегнам малку а и кондиција не е на одмет
 
Ne sum da recis nekoja bilderka ama sakam da praam stomacni i sklekovi
Ne e loso da si go zategnis stomakot malku:pos2:
 
2-3 месеци год. и после одмарање од физичко везбање и
почнување so психичко т. с. fak
 
Си иам дома тегови па си бежбам на секој три дена по 15 минути
 
Jas najcesto gi vezbam stomacnite ama vnatresni muskuli (zeludnik,creva...) a od vreme na vreme ke "potrcovozam" na orbitrek...
Vsusnost najcesto si pustam muzika do daska i si igram dodeka snemam zdiv! E TOA E ZADOVOLSTVO!
 
трчам на кеј 2 саата дневно, праам склекови и стомачни, у теретана више не идам, ама дигам тегови и иам дома 2-3 справи.. статичен точак, еве сеа пливање.. така, мора малце у форма.


















лажам. дркам и пијам пиво.
 
Вежбам кликање на маус секој ден вежбам по 13 саат.
Прво 8 у теретаана и после уште 5 саати дома си имам своја приватна вежбална.
 
Вежбам една 15 неделна програма за добивање кошаркарски одраз...веќе влегувам во 2 недела...а една недела содржи 6 различни вежби т.е. секој ден ги повторуваш истите вежби со разлика што од недела во недела бројот и сериите на вежбите се зголемува на пр..за првата недела имам 13 серии и вкупно од 6 вежби имам 260 вежбања на ден .. додека ако стигнам во последната 15та недела тогаш би имал 21 серија со вкупно 3150 вежби секој ден.......

Week Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (wed)
sets reps sets reps sets reps sets reps sets reps sets reps
1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
13 DO NOT DO AIR ALERT 3 IT IS IMPORTANT THAT YOU REST YOUR LEGS DURING WEEK 13!!!!!!!
15 4 100 4 50 2 50 2 100 4 500 5 50



Week Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (wed)
sets reps sets reps sets reps sets reps sets reps sets reps
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20

Напорни но исплатливи вежби .....
 
Вежбањето здраво за срцето

Никогаш не е доцна да почнете да се движите и да вежбате и на тој начин да го намалите ризикот за срцеви заболувања, тврдат германските научници.

Според нив, вежбите не мора да бидат напорни, доволна е прошетка.

Истражувачите го проучувале влијанието на телесните активности на пациентите заболени од коронарни срцеви заболувања и група здрави лица на иста возраст. Утврдено е дека лицата кои вежбаат цел живот имаат најнизок ризик за болест, која е најголем причинител за смрт во индустријализираните земји.

Пушењето, дијабетесот и високиот притисок кои се ризични фактори за срцеви заболувања, биле најчеста појава меѓу заболените отколку меѓу здравите луѓе.

Луѓето кои вежбаат цел живот имаат за 60 отсто понизок ризик за коронарна срцева болест. Лицата кои ги смениле навиките и почнале да вежбаат по 40-тата година имаат 55 отсто понизок ризик отколку тие кои секогаш се неактивни.
 
jas obozavam da vezban si vezbam sekoj den joga od tv i nesto kako aerobik a isto taka sakam i pilates mnogu e jako ne e trcanje neso ama site muskuli ti se razrabotuvaat i posle se cuvstvuvas kako kojznae kolku da si trcal od septemvri sakam da se zapisam na tancuvaje neso kako balet(ne se smejte) obozavam balet znam deka sum malku stara ama ke najdam nekoja grupa
Iskreno ne mozam da gi razberam lugeto sto gi mrzi da vezbaat koga ne vezba covek e kako da si r'gosal
 
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom