Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Tamora]

Ме советуваа најмалку еден час послем теретана да не јадам ништо доколку сакам да ослабам колку е ова точно ?

 

[Biljbilj08]

Може да ми кажете најефикасна тренинг програма за дефиниција која е? по колку серии / повторувања ?

 

[iLoveРАКОМЕТ]

Здраво,

да ве прашам вас по искусните сега пошто престанавме со тренинзи, и треба нели да си одржуваш форма, да си трчаш секој ден, да вежбаш и така.па еве секојден си трчам на баирот и сакам да земам тегови за нозе што се по 2kg, некој ми вели дека ке се „набијам“ точно ли е ?? инаку сега во септември ке наполнам 17 години, а висок сум 173-175см.. сакам да ујачам во нозе
A, да, имам и справа Total Gym 1000 , си вежбам и на неа.

 

[statusQuO]

Може да ми кажете најефикасна тренинг програма за дефиниција која е? по колку серии / повторувања ?

Дефинирај дефиниција.
--- надополнето: 20 јуни 2013 во 13:56 ---

Здраво,

да ве прашам вас по искусните сега пошто престанавме со тренинзи, и треба нели да си одржуваш форма, да си трчаш секој ден, да вежбаш и така.па еве секојден си трчам на баирот и сакам да земам тегови за нозе што се по 2kg, некој ми вели дека ке се „набијам“ точно ли е ?? инаку сега во септември ке наполнам 17 години, а висок сум 173-175см.. сакам да ујачам во нозе
A, да, имам и справа Total Gym 1000 , си вежбам и на неа.

Нема да се набиеш а нема ни да се ујачаш. Тегови за нозе се overrated.
--- надополнето: 20 јуни 2013 во 13:57 ---

Ме советуваа најмалку еден час послем теретана да не јадам ништо доколку сакам да ослабам колку е ова точно ?

Не е точно. Пола саат макс саат после теретана баш треба да јадеш.

 

[Dzaro]

Добро бе толку многу калории се трошат со возење ролери
Вчера бев по стаза од кај жабар до влае и назад ми покажа една апликација 700 и нешто другата 500 и нешто како и да е многу некако
Што мислите

 

[reddevil4ever]

Веќе подолго време за време на вежбање чуствувам болка кај лактот во делот кај завршува трицепсот. Вчера кога вежбав трицепс болката стана неподнеслива но некако го истуркав тренингот до крај.

Имал некој вакви слични болки? Како сте се справиле со истите?

 

[Myers]

Веќе подолго време за време на вежбање чуствувам болка кај лактот во делот кај завршува трицепсот. Вчера кога вежбав трицепс болката стана неподнеслива но некако го истуркав тренингот до крај.

Имал некој вакви слични болки? Како сте се справиле со истите?

Најверојатно triceps tendon повреда.

Не форсирај со килажите, истегнувај го трицепсот пред и меѓу серии.

И оваа вежба заменија со оваа.

 

[M.O.P.]

Ме советуваа најмалку еден час послем теретана да не јадам ништо доколку сакам да ослабам колку е ова точно ?

те излажале

 

[beneamata]

Здраво,

да ве прашам вас по искусните сега пошто престанавме со тренинзи, и треба нели да си одржуваш форма, да си трчаш секој ден, да вежбаш и така.па еве секојден си трчам на баирот и сакам да земам тегови за нозе што се по 2kg, некој ми вели дека ке се „набијам“ точно ли е ?? инаку сега во септември ке наполнам 17 години, а висок сум 173-175см.. сакам да ујачам во нозе
A, да, имам и справа Total Gym 1000 , си вежбам и на неа.

Користи скали, качување и симнување помага многу, Стоилов го гледав пред 3-4 години работеше на скали и кратки шпринтови

Не сум тренирал ракомет, побарај на гугл вежби за ракомет, плус тоа што ти имаат кажано тука, али според тоа што ја гледам играта, побитно ти се кратките шпринтови отколку трчање маратонски каде губиш време а не добиваш ништо. Конкретно за нозе, ете скали и скокање на јаже најверојатно.

Добро бе толку многу калории се трошат со возење ролери
Вчера бев по стаза од кај жабар до влае и назад ми покажа една апликација 700 и нешто другата 500 и нешто како и да е многу некако
Што мислите

Мене ми се гледа многу, али можно е. Јас вчера извозев можеби 20 километри со ролерки. Ти покажува колку километри има жабар-влае?

 

[Dzaro]

Мене ми се гледа многу, али можно е. Јас вчера извозев можеби 20 километри со ролерки. Ти покажува колку километри има жабар-влае?

5 km и назад све на све 13 вчера извозев за тие калории

Sent from my iPad 4 using Tapatalk HD

 

[Orion.]

Ви прави ли жештинава потешкотии во вежбањето? Има ли теретана у Скопјево со нормална температура за вежбање а да не е чланарина астрономски висока? Идам во една маалска теретана, има клима али исто ко да нема. Отварам прозори, надвор уште пожешко. Па и овие сезонскиве копиљаци и дебели тетки милион на број, што им текнува да вежбаат два ебани месеца пред одмор и мислат дека ќе се набилдаат/ ослабат, ја прават просторијата УШТЕ пожешка. Сахара човече, сауна!!

 

[Con Artist]

Ви прави ли жештинава потешкотии во вежбањето? Има ли теретана у Скопјево со нормална температура за вежбање а да не е чланарина астрономски висока? Идам во една маалска теретана, има клима али исто ко да нема. Отварам прозори, надвор уште пожешко. Па и овие сезонскиве копиљаци и дебели тетки милион на број, што им текнува да вежбаат два ебани месеца пред одмор и мислат дека ќе се набилдаат/ ослабат, ја прават просторијата УШТЕ пожешка. Сахара човече, сауна!!

И ја навистина незнам што им текна на овие што беа дебели и среќни преку зима, сега да се потат и место да зафаќаат в теретана.. Така се слабеело, еден месец пред одмор...

А успат едно прашања за сите:
Што се случува со телото/мускулот доколку внесувам помалку калории од maintenance границата, а протеини колку што е потребно (и притоа вежбам со ист интензитет/тежини како кога сум во калориски плус)?

а) губам мускулатура
б) се чистам и одржувам мускулатура
в) или нешто сосема трето? (наведи што)

Ај некој од поискусните батки нека ми каже кратко и јасно, без многу филозофирање (да не го мачам).
Gjoroski
sajSiGa
Myers

 

[statusQuO]

И ја навистина незнам што им текна на овие што беа дебели и среќни преку зима, сега да се потат и место да зафаќаат в теретана.. Така се слабеело, еден месец пред одмор...

А успат едно прашања за сите:
Што се случува со телото/мускулот доколку внесувам помалку калории од maintenance границата, а протеини колку што е потребно (и притоа вежбам со ист интензитет/тежини како кога сум во калориски плус)?

а) губам мускулатура
б) се чистам и одржувам мускулатура
в) или нешто сосема трето? (наведи што)

Ај некој од поискусните батки нека ми каже кратко и јасно, без многу филозофирање (да не го мачам).
Gjoroski
sajSiGa
Myers

Слабееш масти, чуваш мускул (губиш и мускул али помалце)

 

[Con Artist]

Слабееш масти, чуваш мускул (губиш и мускул али помалце)

Аха, ОК.. А за да расте мускулот, задолжително мора да си во калориски плус, во спротивно само тапкаш в место?

 

[statusQuO]

Аха, ОК.. А за да расте мускулот, задолжително мора да си во калориски плус, во спротивно само тапкаш в место?

Дап. Чиста физика.
И не е баш тапкање во место пошо губиш масти и мускулот ти е поизразен и изгледаш поголем, ама масата е иста (ако не и помала).