па селенот е минерал и многу добар антиоксиданс. незнам каков бенефит има во врска со бодибилдингот ама знам дека е многу здрав и потребен на организмотЗа што конкретно служи селенот? Какво дејство има врз организмот од аспект на добивање мускулна маса итн. благодарам однапред
Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
- Член од
- 19 септември 2010
- Мислења
- 121
- Поени од реакции
- 7
http://www.google.com/imgres?q=micellar milk&um=1&hl=en&sa=N&biw=1366&bih=638&tbm=isch&tbnid=jkuoCUbxsOzRXM:&imgrefurl=http://www.netrition.com/natures_best_micellar_milk_rtd.html&docid=iiwc6Z1l4g_orM&imgurl=http://images.netrition.com/images/natures_best_micellar_milk.jpg&w=149&h=255&ei=oE-lTs-LCIKG4gTdhcneBA&zoom=1
има негде ваков производ во македонија??
--- надополнето: Oct 24, 2011 11:47 AM ---
http://www.google.com/imgres?q=micellar milk&um=1&hl=en&sa=N&biw=1366&bih=638&tbm=isch&tbnid=jkuoCUbxsOzRXM:&imgrefurl=http://www.netrition.com/natures_best_micellar_milk_rtd.html&docid=iiwc6Z1l4g_orM&imgurl=http://images.netrition.com/images/natures_best_micellar_milk.jpg&w=149&h=255&ei=oE-lTs-LCIKG4gTdhcneBA&zoom=1
има негде ваков производ во македонија??
има негде ваков производ во македонија??
--- надополнето: Oct 24, 2011 11:47 AM ---
http://www.google.com/imgres?q=micellar milk&um=1&hl=en&sa=N&biw=1366&bih=638&tbm=isch&tbnid=jkuoCUbxsOzRXM:&imgrefurl=http://www.netrition.com/natures_best_micellar_milk_rtd.html&docid=iiwc6Z1l4g_orM&imgurl=http://images.netrition.com/images/natures_best_micellar_milk.jpg&w=149&h=255&ei=oE-lTs-LCIKG4gTdhcneBA&zoom=1
има негде ваков производ во македонија??
па убаво е да правиш замена пример 1 недела со шипка една недела со бучици, разликата е што со бучици ти се послободни рацете па послабата страна повеќе ја напрегаш
Rooney's Temper
in front of Old Trafford
Најдобро е ти сам да пробаш и со двете па да увидиш што повеќе ги стимулира мускулите. Лично јас практикувам бенч со шипка, бидејќи со таа вежби го почнувам тренингот за гради и ми овозможува да кренам поголема тежина. Едно да знаеш дека секогаш на бенч со шипка ќе креваш повеќе отколку со бучици, зошто при користењето на еднорачни тегови се вклучуваат и многу повеќе стабилизаторски мускули што оневозможува да се крене истата тежина како со шипка, единствено е што при користење на бучици подобро затвараш горе и што посилната рака не компензира за послабата што е чест случај кај бенчот со шипка.
Мој совет е да почнеш со шипка, па ако не си задоволен од резултатите пробај и со еднорачни. Само внимавај при нивно користење страда и ротејтор каф-от, тоа се 4 мали мускулчиња на рамото на кои мора да се внимава многу, бидејќи како ќе креваш поголеми тежини на бенч и на рамо така тие ќе слабеат и затоа пред секој тренинг за гради и рамо можеш да правиш вежби и за тие мали мускулчиња.
- Член од
- 18 октомври 2011
- Мислења
- 166
- Поени од реакции
- 78
Извини што ме чекаше, еве ти рутина.
Тренинг рутина за целосни почетници. Оваа рутина е за личности над 17 години.
Гради - push ups (склекови) 3 сета по 8 - 15 повторувања
Грб - pull ups (подигнувања на вратило) 3 сета по 8 - 15 повторувања
Нозе - lunges (исчекор) 3 сета по 8 -15 повторувања
Стомачни - crunches( стомачни) 3 сета по 8 -30 повторувања
1. Склекови - Вежбачот најверојатно ќе треба да почне со склекови од колена, бидејќи нема да може да изведува правилни склекови. А под правилни се подразбира 2 секунди надолу, 2 секунди нагоре. Формата треба да биде најважна, склековите се изведуваат на тупаници. Кога ќе можете да изведете барем 12 искрени склекови на колена, тогаш преминувате на целосни склекови. Доколку не можете да направите цела серија склекови, серијата се довршува со склекови на колена. На пример, правите 2 вистински склекови и останатите 10 ги довршувате на колена. Следниот пат можеби ќе можете 3 итн...
http://www.youtube.com/watch?v=LiKfLE2K_DI
http://www.youtube.com/watch?v=S990kHLMVFg
2. Вратило - Тешко дека ќе почетник може да се подигне на вратило. Најдобра помош за вратило е стол. Ако не можете да подигнете ниту еднаш, ќе правите негативни. Повторувањата за вежбата ќе бидат само негативни, односно ќе се спуштате 12 пати, наместо да правилно спуштање и подигнување. За некое време ќе можете да направите барем едно. Тогаш ќе се подигнете еднаш и остатокот од серијата ќе ја завршите со негативни. Без нишање и подигнување на нозете, правилно изведувајте ја вежбата, 2 секунди нагоре, 2 надолу.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mRznU6pzez0#!
http://www.youtube.com/watch?v=W_vw0P8EVwQ
3. Исчекор - Најверојатно ќе почнете само со сопствена тежина, кога тоа ќе ви стане лесно, користете бучици. Формата е битна секако.
http://www.youtube.com/watch?v=-V0iYIew_TQ
http://www.youtube.com/watch?v=AftaVRDdat0
4. Стомачни
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TKg_cdwq9l4
http://www.youtube.com/watch?v=qJp2s2WQ13M&feature=related
Тренингот се изведува 3 пати неделно, односно понеделник-среда-петок; или среда-петок-недела. Вежбите се compounds, освен стомачните. Доколку нешто сум изоставил, слободно потсетете ме. Доколку на некого му фали задна ложа, или не му е стимулирана доволно, може да додаде harmstring curls 3 сета по 8 - 15:
http://www.youtube.com/watch?v=V_TPpdGFXlA
Искрено не ја препорачувам затоа што е изолација.
Од таму каде што ја најдов рутината, е прецизирано, за премин кон наредно ниво потребно е да можете да изведете 30 склекови и 7 подигнувања на вратило со искрена форма. Сепак мислам дека ова е индивидуална работа и за премин кон наредно ниво, треба вежбачот да не може да изведе добар тренинг со сопствена тежина, односно најмалку 4-5 месеци.
Кардио обавезно, барем 3 пати неделно по 20 минути.
- Член од
- 5 февруари 2009
- Мислења
- 7.574
- Поени од реакции
- 4.242
Фала брат ми изгледа добра програмата ама јас прашував за Тренинг рутина за во теретана ако имаш некоја би ти бил благодаран ако ја постираш
- Член од
- 18 октомври 2011
- Мислења
- 166
- Поени од реакции
- 78
Фала брат ми изгледа добра програмата ама јас прашував за Тренинг рутина за во теретана ако имаш некоја би ти бил благодаран ако ја постираш
Каква ти е таа рутина за во теретана? Почетници треба да прават copounds и главно bodyweight, односно со сопствена тежина освен кај исчекорот и задната ложа ако воопшто се изведува.
- Член од
- 5 февруари 2009
- Мислења
- 7.574
- Поени од реакции
- 4.242
Епа на Бенч, Пек дек, Лат машина на такви справи
- Член од
- 18 октомври 2011
- Мислења
- 166
- Поени од реакции
- 78
Тие ти се изолација освен потисок на рамна клупа, и не би требало да ги правиш.
Ако веќе толку сакаш да ги правиш, прај ги. Толку од мене, а ти си доволно возрасен сам да си донесеш одлука.
- Член од
- 5 февруари 2009
- Мислења
- 7.574
- Поени од реакции
- 4.242
Во ред
Jap Mak Sun
Регент
- Член од
- 19 октомври 2011
- Мислења
- 155
- Поени од реакции
- 45
- Возраст
- 37
Што мислиш подобро е секој ден да се прават различни типови на склекови или преку еден ден по повеќе вида да организмот има време за надградба и одмор?
нормално дека преку еден до два дена. на мускулот му требаат 24-48 саати за убав одмор. една мускулна група е убаво да се извежба еднаш неделно, два пати максимум.