Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[m.marko21]

Склекови како вежба се добри но за почетници, почнав да правам секоја ден 4 серии по 40 повторувања во серија и добивав само на сила, немаше ниту маса ниту дефиниција.
Требаше да ги правам по 100 во серија за да видам резултат... а подигаш одприлика само 50% од својата тежина.

Почнав со бенч и кревам по 55, 55, 60, 60, 55,55 килограми по 12 повторувања, а мојата тежина е 61, а висок сум 171, што значи кревам исто колку мојата тежина и ефектите се видливи после 2 недели.
Напоредно правам и коса клупа но со помали тежини и разбој со целосно раширени раце 4 серии по 10 повторувања.

Со вртило најмногу осеќам во ширење на грбот, под пазуви тој дел, но дланките се во правец на телото не накај лице, така се помага со бицепс.
Правам двапати со главата пред шипка и два пати главата позади шипка, 4 серии по 10 повторувања.
Резултати има.

 

[aleks67]

masala denes napraviv perfekten trening za gradi,...so koncentracionen piramidalen super set bez pauza pomegu seriite(samo mala pauza pomegu vezbite)uspeav da gi napumpam do besvest...ludilo ej...

 

[Steve-G]

А како е подобро да прам 10 серии да речиме со 50 кг или 8 серии ама првите 4 со 50 кг а вторите 4 со 60 кг, јас мислам ова второто.

 

[soul123]

masala denes napraviv perfekten trening za gradi,...so koncentracionen piramidalen super set bez pauza pomegu seriite(samo mala pauza pomegu vezbite)uspeav da gi napumpam do besvest...ludilo ej...

А добро ли е ваков тренинг за стекнување маса, или за дефиниција е повеќе. Пошто за маса, знам подобро е помалку повторувања и да не се претерува со вежбање на мускулот, да не го ‘ гориш ‘.

 

[aleks67]

А добро ли е ваков тренинг за стекнување маса, или за дефиниција е повеќе. Пошто за маса, знам подобро е помалку повторувања и да не се претерува со вежбање на мускулот, да не го ‘ гориш ‘.

odlicen e(samo mnogu e tezok),...i ne se pravi sekogas,so vakov trening se sokira muskulnata partija i se dobiva maksimalen efekt,...za najdobar efekt sekogas e najdobro da se pravat kombinacii,od razlicni tezin i,razlicni vezbi,razlicen nacin na izveduvanje,razlicno vreme na pauza pomegu seriite i sl.

Склекови како вежба се добри но за почетници, почнав да правам секоја ден 4 серии по 40 повторувања во серија и добивав само на сила, немаше ниту маса ниту дефиниција.
Требаше да ги правам по 100 во серија за да видам резултат... а подигаш одприлика само 50% од својата тежина.

Почнав со бенч и кревам по 55, 55, 60, 60, 55,55 килограми по 12 повторувања, а мојата тежина е 61, а висок сум 171, што значи кревам исто колку мојата тежина и ефектите се видливи после 2 недели.
Напоредно правам и коса клупа но со помали тежини и разбој со целосно раширени раце 4 серии по 10 повторувања.

Со вртило најмногу осеќам во ширење на грбот, под пазуви тој дел, но дланките се во правец на телото не накај лице, така се помага со бицепс.
Правам двапати со главата пред шипка и два пати главата позади шипка, 4 серии по 10 повторувања.
Резултати има.

probaj i so dlankite svrteni nakaj liceto,ama da se digas taka sto sipkata od vratiloto da ti zavrsuva kaj dolniot del od gradite.toa e vezba za punenje na sredniot i dolniot del od grbnite muskuli(latisimus dorsi),zavisi samo kade ke ti zavrsuva sipkata od vratiloto,malku nad gradite(so dlankite svrteni nadole)za sredniot del, ili malku pod gradite(so dlankite svrteni nakaj liceto) a dolniot del od grbot.

 

[Македон91]

Дали протеинот и креатинот може да доведат до појавување на мозолчиња по лицето и телото или некои слични несакани ефекти? Бидејќи слушнав дека ако не се потроши добиената енергија (од протеинот посебно) може да се појават мозолчиња по лицето.

 

[Ангела]

чеј, а да не имаш нешто хормонално пореметено? повеке ми се верува од тоа да ти е тоа.

 

[Македон91]

чеј, а да не имаш нешто хормонално пореметено? повеке ми се верува од тоа да ти е тоа.

Јас не користам протеини и немам хормонално пореметување, прашав онака бидејќи на еден другар тоа му се случило. Е сега дали тој има хормонално пореметување, не знам...

 

[Ангела]

Може ти си хормонално пореметен самона другар ти се познава шала на страна, тоа може од милион други причини да се појави..

 

[Skapanica]

Дали протеинот и креатинот може да доведат до појавување на мозолчиња по лицето и телото или некои слични несакани ефекти? Бидејќи слушнав дека ако не се потроши добиената енергија (од протеинот посебно) може да се појават мозолчиња по лицето.

Ne. Toa e od steroidi.

 

[aleks67]

Дали протеинот и креатинот може да доведат до појавување на мозолчиња по лицето и телото или некои слични несакани ефекти? Бидејќи слушнав дека ако не се потроши добиената енергија (од протеинот посебно) може да се појават мозолчиња по лицето.

od proteinot energija?mastite davaat mnogu pogolema energija od jaglehidratite i proteinite zaedno.

 

[m.marko21]

Нема никаква причина за паника од протеините, но од проверени протеини, такви ефекти не предизвикува тој и да тој ти е како менаничар, ги поправа искинатите мускулни влакна од напорниот тренинг, тоа ти е градежен материјал за мускулите.
За енерги ја се Ј. хидратите и мастите, затоа не е препорачливо да се исфрлаат целосно од исхраната, што е и пак невозможно

 

[Tyson]

Дали протеинот и креатинот може да доведат до појавување на мозолчиња по лицето и телото или некои слични несакани ефекти? Бидејќи слушнав дека ако не се потроши добиената енергија (од протеинот посебно) може да се појават мозолчиња по лицето.

можно е , и затоа треба да пиеш ОМЕГА 3..

 

[Jordan Rudess]

Знае ли некој нешто повеќе да ми каже за liouid - течна амино киселина.

 

[Hellz Guardian]

Да не знае некој дали има на интеренетов нешто како tutorial или guide за стомачни вежби? Како се вежба за кој дел од стомачните?