RadE_Strongest
Field Marshal
- Член од
- 31 март 2009
- Мислења
- 672
- Поени од реакции
- 358
мислев во негативна смисла со инсулнот реагираат 6 оброци на ден, т.е. insulin resistance -.-
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
А за тие што не се,нешто повеќе да кажеше.. ?
Кога почнуваме да вежбаме во телото доаѓа до промена на хормонските нивоа на 4 клучни хормони.
1.Хормон за раст-се појавува како противтежа на млечната киселина во мускулите
2.Кортизол или хормон на стрес-присутен како одговор за "повредата" на мускулното ткиво
3.Серотонин-се појавува како одговор на вежбањето
4.Тестостерон-има зголемено ниво поради интензивното вежбање но тоа трае кратко при што постепено опаѓа
Има уште неколку работи да се додадат ама ем немам време ем не е темата за тоа наменета. Да се вратиме на неа....
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Сепак постојат многу причини да се оди на повеќе мали оброци отколку на 3 големи.
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Со оброкот по тренинг, ако пред тоа имаш шејк веднаш по тренингот.
Во споротивно, ако не кориситиш додатоци, со вториот оброк по тренинг.
И бадемите се океј, семките и сончогледот избегавај ги.
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
- Возраст
- 55
- Локација
- Скопје
- Веб-сајт
- www.herkules.com.mk
Ќе се сложам со фактот дека секој може да вежба што сака (кога е во теретана) како сака и колку сака. Истотака може и да јаде, кога сака. Само, дали секој може да постигне она што го постигнуваат оние кои се дициплинирани и спремни да се откажат од многу работи?
Како рекреативец, доволно е да бидете активни и да внесувате оптимален број на калории во текот на денот, составен од вистинската комбинација на хранливи материи.
Но, за да се постигне поголем успех, тогаш е потребно да се работи систематски, и да се знае кога и што ќе се јаде и вежба. Редовна исхрана, која во текот на целиот ден ќе не обесбеди со сите потребни хранливи материи (а тоа не се постигнува со два оброка во денот) одбран тренинг програм кој ќе ни помогне да ги остраниме недостатоците кои ги имаме на себе, правилна суплементација која ќе го надополни тоа кое преку обична исхрана е невозможно да се внесе во потребни количини, соодветен одмор, се нештата кои водат до успех.
Како рекреативец, доволно е да бидете активни и да внесувате оптимален број на калории во текот на денот, составен од вистинската комбинација на хранливи материи.
Но, за да се постигне поголем успех, тогаш е потребно да се работи систематски, и да се знае кога и што ќе се јаде и вежба. Редовна исхрана, која во текот на целиот ден ќе не обесбеди со сите потребни хранливи материи (а тоа не се постигнува со два оброка во денот) одбран тренинг програм кој ќе ни помогне да ги остраниме недостатоците кои ги имаме на себе, правилна суплементација која ќе го надополни тоа кое преку обична исхрана е невозможно да се внесе во потребни количини, соодветен одмор, се нештата кои водат до успех.
GavolRulz
hippopotomonstrosesquipedaliophobia
- Член од
- 23 март 2008
- Мислења
- 12.819
- Поени од реакции
- 11.811
- Возраст
- 32
- Локација
- Струмица
- Веб-сајт
- www.manutd.com
http://mojtrener.mk/sojnite-proizvodi-se-shtetni-za-vasheto-zdravje/zdrava-ishrana/344
Е глеј малер, а баш планирав да ми биде дел од исхраната кога ќе почнам да вежбам. Некој нешто да додаде ?
Е глеј малер, а баш планирав да ми биде дел од исхраната кога ќе почнам да вежбам. Некој нешто да додаде ?
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Тоа е тоа сојата го супримира лачењето на тестостерон, а има слични супстанци на естроген. Други проблем е и ГМО модифициранта соја која масовно веќе се произведува во светот а која се смета за потеинцијално штетна. Сепак сојата има и позитивини страни како регулација на холестерол и висока количина на протеини така да во умерени количини не е штетна.
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
Последниот оброк пожелно е да биде минимум еден час пред спиење, составен од спороапсорбирачки протеини и здрави масти.
Јас сеа ќе јадам селско месо(мелено(кртина),јунешко,свинско) и пире...лошо/добро ?
- Член од
- 30 јули 2009
- Мислења
- 1.770
- Поени од реакции
- 1.058
И не баш најдобар избор, но уште сте млади за да се ограничувате на стрикно ригоризен режим кој го следат само оние кои професионално се занимаваат со овој спорт.
Гледај само да внесеш доволно протеини, јх и (здрави) масти со оброкот, и нека ти е пријатен.
Па искрено,немам појма од рачунање на хранливи состојки(мислам дека уште тоа ми остана,друго све знам
) али со оглед што има 3 врсти месо,+ пире,мислам дека е доволно....И фала
Jap Mak Sun
Регент
- Член од
- 19 октомври 2011
- Мислења
- 155
- Поени од реакции
- 45
- Возраст
- 37
Која е разликата помеѓу земање на протеини и земање на гејнери ? Каков ефект даваат едните, а каков другите? Имали ли некој време да ми одговори? Фала Ви однапред!
- Член од
- 4 октомври 2008
- Мислења
- 4.014
- Поени од реакции
- 1.247
Гејнерот грубо кажано служи да ја пробие калориската бариера за организмот да почнува да качува килажа, притоа често во обзир доаѓа и нафрлување на некое кило масти. Ова е и те како битно затоа што полесно се качува мускулна маса паралелно со масно ткиво, ако некој сака цело време да е чист, без масти а истовремено иi да гради мускул процесот оди доста споро. Утврдено е за да се качи 2.5 цм на обем на бицепс потребно е телото да качи 10кг иако раката ќе порасне само за 1 кг не е можно само еден дел од телото да расте.
Протеинот пак има улога да гради само мускул но без калориска подршка сам ништо неможе да направи, исто така протеинот се зема за да се задоволат дневните потреби за протеини за да не дојде до опаѓање на мускулатурата (кај држење диета, солидно развиена мускулатура и сл) игра незаменлива улога во орбокот после тренинг, но пофторувам без средена исхрана нема никаков ефект т.е. за почетници кои не се навлезени во шема на редовност, дисциплина и исхрана гејнерот е многу подобар избор.