Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[cige]

Оброк еден: 200ml јогурт 1%мм 1/2 лажичка ленено семе и 20 грама семки од тиква
Оброк два:75 грама протеински леб од жито лукс и туна 185 или тестенини со 50 грама сирење и 300мл јогурт 1мм
Оброк три:туна со 1-2 парчина леб и салата
Оброк четири:Изварка 250 грама со 1 јајце пржена
Пред слиење шејк: 300 мл млеко 3 лажици несквик едно јајце и 1-2 лажички кокос
Колку протеини има ова од прилика и што да додадам и да одземам совети,цел дефиниција без многу губење на мускул.

wat?

 

[JETKUNDO]

wat?

Ако има делимано тавчиња кај што ставаш 1 капка зејтин,зошто да не ?

 

[Mariusz]

wat?

Ova ti e samo zdravo hranenje. Imas vo sve ova I dosta masti I dosta sekeri.
Sto znaci deka ke se zategnes ama daleky od definicija.
Za da go postones toa sto go baras ti treba poveke vnes na protein I ako ne si zimas suplementi nesto da si pravis nikulci za da nadoknadis aminokiselini. Obavezno omega 369 I poveke mleko ili jogurt.
Pozz

 

[TM88]

Во фаза на Bulk дале е ок да ги јадам овие Петит бисквитиве ? имаат доста калории во 100 грама и јаглехидрати и секако имам многу енергија за време на тренинг кога ги јадам. Колку често да ги јадам ?

 

[statusQuO]

Во фаза на Bulk дале е ок да ги јадам овие Петит бисквитиве ? имаат доста калории во 100 грама и јаглехидрати и секако имам многу енергија за време на тренинг кога ги јадам. Колку често да ги јадам ?

Ако нешто треба да знае е дека треба да го лимитираш шеќерот во фаза на булкање.
Јас не би ги користел често, макс 2 пати неделно и тоа како блага закуска а не основа во јадењето.

 

[TM88]

Ако нешто треба да знае е дека треба да го лимитираш шеќерот во фаза на булкање.
Јас не би ги користел често, макс 2 пати неделно и тоа како блага закуска а не основа во јадењето.

Знам за шеќерот,не ми е јасно колку максимум да внесам шеќер во текот на денот...по што скоро невозможно е без шеќер..

 

[Just Do It]

Ај некој совет дајте за исхрана, никако не можам да се средам...пред тренинг што да се јаде, после тренинг итн...Не треба да спуштам килажа 78кг сум на 186цм висина.
Фала

 

[GoD.HateUSaLL]

Ај некој совет дајте за исхрана, никако не можам да се средам...пред тренинг што да се јаде, после тренинг итн...Не треба да спуштам килажа 78кг сум на 186цм висина.
Фала

Мој совет ти е да ја прочиташ темава.

 

[JETKUNDO]

Ај некој совет дајте за исхрана, никако не можам да се средам...пред тренинг што да се јаде, после тренинг итн...Не треба да спуштам килажа 78кг сум на 186цм висина.
Фала

Во кратки црти-во целиот тек на денот треба да имаш храна богата со-протеин,ЈХ,здрави масти,салата.Пред тренинг треба да јадеш повеќе ЈХ за енергија,после тренинг веј протеин или протеин повеќе,пак во комбинација со тоа погоре.

Односно,треба да имаш избалансирана исхрана,со акцент на пред и после тренинг на тие две работи.

протеин го има најмногу во-бело месо,црвено месо(најмногу телешко,говедско)риба,јајца.Го има и во млечни производи,но базиран треба да си на тие 4 работи.ЈХ најдобро да с ибазиран на компир,овес,ориз,грашак,пченка.Здрави масти-бадеми,ораси,лешници.

Ова е најосновното.

 

[Mariusz]

Во кратки црти-во целиот тек на денот треба да имаш храна богата со-протеин,ЈХ,здрави масти,салата.Пред тренинг треба да јадеш повеќе ЈХ за енергија,после тренинг веј протеин или протеин повеќе,пак во комбинација со тоа погоре.

Односно,треба да имаш избалансирана исхрана,со акцент на пред и после тренинг на тие две работи.

протеин го има најмногу во-бело месо,црвено месо(најмногу телешко,говедско)риба,јајца.Го има и во млечни производи,но базиран треба да си на тие 4 работи.ЈХ најдобро да с ибазиран на компир,овес,ориз,грашак,пченка.Здрави масти-бадеми,ораси,лешници.

Ова е најосновното.[/quote
Se e ubavo kazano I tocno na 1kg telesna tezina treba da IMA vkupen vnes 60% protein 30%jagleni hidrati 10% masti.
Na 70 kg so visina 184sm
Mnogu podobro e da se potrudis masata da ja transformiras go muskul otkolku da namaluvas mass.
To a go kazuvam zosto. Pozdravo e za organizmot da my ja odrzis taa tezina. Taka sto nemoras da my ja menuvas memoriskata vrednost so koja kilaza funkcionira a ke postiges podobar efekt I vnatresno I nadvoresno.

 

[ProFitness]

Има ли кај нас некаде да се најде обезмастен кашкавал или тешко ?

 

[filoksenos]

Во кратки црти-во целиот тек на денот треба да имаш храна богата со-протеин,ЈХ,здрави масти,салата.Пред тренинг треба да јадеш повеќе ЈХ за енергија,после тренинг веј протеин или протеин повеќе,пак во комбинација со тоа погоре.

Односно,треба да имаш избалансирана исхрана,со акцент на пред и после тренинг на тие две работи.

протеин го има најмногу во-бело месо,црвено месо(најмногу телешко,говедско)риба,јајца.Го има и во млечни производи,но базиран треба да си на тие 4 работи.ЈХ најдобро да с ибазиран на компир,овес,ориз,грашак,пченка.Здрави масти-бадеми,ораси,лешници.

Ова е најосновното.

а пилешкото месо не се смета за здраво и со повеке протеини?

 

[JETKUNDO]

а пилешкото месо не се смета за здраво и со повеке протеини?

А бело месо што е ?

 

[filoksenos]

А бело месо што е ?

аха,е па не сум знаел

 

[MrRossi1997]

Дефиниција: Здраво дечки вежбам 2 години имам 89кг и 1.80cm е сеа сакам да напраам малце мускул да се исчистам можете ли да ми кажете некој diet plan?