Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

  • Креатор на темата Креатор на темата ^Capo^
  • Време на започнување Време на започнување
Сум одел теретана пред 100 години,на кратко по 2-3 месеци,сега гледам преку 120ка вагата.Улежан максимално,освен по скали до 3ти што се качувам секој ден ниш друго.Ајде сега кажујте што како за почеток,да го одбегнам она гадно запаление на мускули.Кои вежби што како мевот да го издишам
 
Последно уредено:
Anonymousone напиша:
Дај да ја активираме темата и со protips, новости, бодибилдинг од видно поле на науката?
Пример, шо работело за вас најдобро или се покажало најдобро. Дали водите некаква евиденција? Шо мислите дека е најбитно во тренингот, исхраната и општо бодибилдингот.
Интересни видеа прават Jeff Nippard и Ben Pakulski (со објаснување од научен аспект).

И дали можи некој да ми кажи од каде можам да најдам онакви алатки за мерење на масно ткиво?
Кликни за повеќе...

Најбитна е постојаноста во тренингот и во исхраната. Основите се истите што се превртени во темава милион пати, не е ништо сменето.

Наќо Скопски напиша:
Кои вежби што како мевот да го издишам
Кликни за повеќе...

Јади помалце.
 
Anonymousone напиша:
Да али секој ден има нови истражувања и сл....
Кликни за повеќе...
Џабе наука без да се стегниш ти со вежбање.
Плус живееме во вукојебина во која суплементите и храната се луксуз, не пак да следиш наука и да земиш квалитетни хормони или пак да користиш модерни справи и опрема.

Како што ти пиша @nE0n1nja само редовни тренинзи, среди ја исхраната колку што можеш, спиј 7-8 саати, помалку стрес ако е возможно и ќе направиш добро тело.
 
Anonymousone напиша:
Дај да ја активираме темата и со protips, новости, бодибилдинг од видно поле на науката?
Пример, шо работело за вас најдобро или се покажало најдобро. Дали водите некаква евиденција? Шо мислите дека е најбитно во тренингот, исхраната и општо бодибилдингот.
Интересни видеа прават Jeff Nippard и Ben Pakulski (со објаснување од научен аспект).

И дали можи некој да ми кажи од каде можам да најдам онакви алатки за мерење на масно ткиво?
Кликни за повеќе...
Алатка за мерење масно ткиво калипер се викаше, имаш во полео спорт 300-400 денари беше.
 
Наќо Скопски напиша:
Сум одел теретана пред 100 години,на кратко по 2-3 месеци,сега гледам преку 120ка вагата.Улежан максимално,освен по скали до 3ти што се качувам секој ден ниш друго.Ајде сега кажујте што како за почеток,да го одбегнам она гадно запаление на мускули.Кои вежби што како мевот да го издишам
Кликни за повеќе...
Секој пат качувај се до последен спрат па после врати се до 3ти.
За вежбање ич не се форсирај на почеток само лагано, ич не се сили
2 пати по пола саат секс на ден

за еден месец ќе го снема мевот
 
Другари некој совет ако може, одам во теретана веќе некое време и качив доста на маса 85 кг сум е сега не сакам да бидам масивен туку да направам дефиниција, некои совети, вежби и слично ?
Автоматски споено мислење:
 
boYka8 напиша:
Другари некој совет ако може, одам во теретана веќе некое време и качив доста на маса 85 кг сум е сега не сакам да бидам масивен туку да направам дефиниција, некои совети, вежби и слично ?
Автоматски споено мислење:
Кликни за повеќе...
Се менува исхраната,се намалуваат хидратите постепено и додаваш кардио во тренингот.
Пратиш напредок 2 недели. Ако нема напредок,намалуваш хидрати 30-50гр. и пак пратиш напредок.
 
boYka8 напиша:
Другари некој совет ако може, одам во теретана веќе некое време и качив доста на маса 85 кг сум е сега не сакам да бидам масивен туку да направам дефиниција, некои совети, вежби и слично ?
Автоматски споено мислење:
Кликни за повеќе...
Не се плаши дека брзо Шварценегер ќе станеш. Не се качува килажа брзо нон стоп. А и 85кг и не е нешто многу (зависи колку си висок).
Не јади многу и нема да се зголемиш.
Не форсирај многу на тежина, туку менувај го тренингот, вежбите, погоди го мускулот од друг агол.
 
Чупево лапнало на бензиска компресор :) а како мала има паднато во вотка со магични тревки :D
Nataliya Kuznetsova
Measurements
  • Biceps - 18.5 inches (47 cm)
  • Chest - 50 inches (130 cm)
  • Height - 5 ft 7 in (170 cm)
  • Hips - 29 inches (74 cm)
  • Legs - 29.5 in (75 cm)[1]
  • Thigh - 28 in (71 cm)[4]
  • Waist - 27.5 inches (70 cm)
  • Weight - 225 lb (102 kg) (2017) – Russian powerlifting champ Nataliya Kuznetsova (PHOTOS)"
Capabilities
 
Кеплер напиша:
Чупево лапнало на бензиска компресор :) а како мала има паднато во вотка со магични тревки :D
Кликни за повеќе...

Хахах, станала 5% nutrition репрезент од вчера, time to leave humanity behind :D
 
boYka8 напиша:
Другари некој совет ако може, одам во теретана веќе некое време и качив доста на маса 85 кг сум е сега не сакам да бидам масивен туку да направам дефиниција, некои совети, вежби и слично ?
Автоматски споено мислење:
Кликни за повеќе...

Ако ништо друго, поќе треба труд да вложиш во вежбањето (напор). Ништо не мењаваш освен исхраната. Намалуваш од тоа сега што го јадиш 100-150 калории, (најчесто се намалува на ЈХ) и следиш тежина. Секое утро после мочкање и какање (ако ти се кака) се качуваш на вага и се мериш. Секој ден вредностите ги внесуваш во апликација што пресметува неделен просек. (Happy Scale за IOS) користам јас.
И тоа е то. Гледај неделата 300-500 грама телесна тежина да губиш. Кога ќе мавниш во ѕид, (нема промени за 2-3 недели) киниш уште 100-150 калории, и така натаму. Кардио би ти препорачал на крај, за финиш. Тежината ќе ти варира од ден на ден, некош поќе ќе имаш некош помалце.

Едит: Дефиниција бате, по 2-3 години тератана (освен ако не пијаш апој), она да гледаш како да вежбаш. Од тоа шо го имаш клаено поќето е сало, гликоген и вода. Да не се разочараш ко ќе слезиш на 75 пример. Си сака време и труд спортов
 
Последно уредено:
You must log in or register to reply here.

Kajgana Shop

Back
На врв Bottom