Сум одел теретана пред 100 години,на кратко по 2-3 месеци,сега гледам преку 120ка вагата.Улежан максимално,освен по скали до 3ти што се качувам секој ден ниш друго.Ајде сега кажујте што како за почеток,да го одбегнам она гадно запаление на мускули.Кои вежби што како мевот да го издишам
Дај да ја активираме темата и со protips, новости, бодибилдинг од видно поле на науката?
Пример, шо работело за вас најдобро или се покажало најдобро. Дали водите некаква евиденција? Шо мислите дека е најбитно во тренингот, исхраната и општо бодибилдингот.
Интересни видеа прават Jeff Nippard и Ben Pakulski (со објаснување од научен аспект).
И дали можи некој да ми кажи од каде можам да најдам онакви алатки за мерење на масно ткиво?
Џабе наука без да се стегниш ти со вежбање.
Плус живееме во вукојебина во која суплементите и храната се луксуз, не пак да следиш наука и да земиш квалитетни хормони или пак да користиш модерни справи и опрема.
Како што ти пиша @nE0n1nja само редовни тренинзи, среди ја исхраната колку што можеш, спиј 7-8 саати, помалку стрес ако е возможно и ќе направиш добро тело.
Дај да ја активираме темата и со protips, новости, бодибилдинг од видно поле на науката?
Пример, шо работело за вас најдобро или се покажало најдобро. Дали водите некаква евиденција? Шо мислите дека е најбитно во тренингот, исхраната и општо бодибилдингот.
Интересни видеа прават Jeff Nippard и Ben Pakulski (со објаснување од научен аспект).
И дали можи некој да ми кажи од каде можам да најдам онакви алатки за мерење на масно ткиво?
Сум одел теретана пред 100 години,на кратко по 2-3 месеци,сега гледам преку 120ка вагата.Улежан максимално,освен по скали до 3ти што се качувам секој ден ниш друго.Ајде сега кажујте што како за почеток,да го одбегнам она гадно запаление на мускули.Кои вежби што како мевот да го издишам
Секој пат качувај се до последен спрат па после врати се до 3ти.
За вежбање ич не се форсирај на почеток само лагано, ич не се сили
2 пати по пола саат секс на ден
Другари некој совет ако може, одам во теретана веќе некое време и качив доста на маса 85 кг сум е сега не сакам да бидам масивен туку да направам дефиниција, некои совети, вежби и слично ?
Другари некој совет ако може, одам во теретана веќе некое време и качив доста на маса 85 кг сум е сега не сакам да бидам масивен туку да направам дефиниција, некои совети, вежби и слично ?
Се менува исхраната,се намалуваат хидратите постепено и додаваш кардио во тренингот.
Пратиш напредок 2 недели. Ако нема напредок,намалуваш хидрати 30-50гр. и пак пратиш напредок.
Другари некој совет ако може, одам во теретана веќе некое време и качив доста на маса 85 кг сум е сега не сакам да бидам масивен туку да направам дефиниција, некои совети, вежби и слично ?
Не се плаши дека брзо Шварценегер ќе станеш. Не се качува килажа брзо нон стоп. А и 85кг и не е нешто многу (зависи колку си висок).
Не јади многу и нема да се зголемиш.
Не форсирај многу на тежина, туку менувај го тренингот, вежбите, погоди го мускулот од друг агол.
Другари некој совет ако може, одам во теретана веќе некое време и качив доста на маса 85 кг сум е сега не сакам да бидам масивен туку да направам дефиниција, некои совети, вежби и слично ?
Ако ништо друго, поќе треба труд да вложиш во вежбањето (напор). Ништо не мењаваш освен исхраната. Намалуваш од тоа сега што го јадиш 100-150 калории, (најчесто се намалува на ЈХ) и следиш тежина. Секое утро после мочкање и какање (ако ти се кака) се качуваш на вага и се мериш. Секој ден вредностите ги внесуваш во апликација што пресметува неделен просек. (Happy Scale за IOS) користам јас.
И тоа е то. Гледај неделата 300-500 грама телесна тежина да губиш. Кога ќе мавниш во ѕид, (нема промени за 2-3 недели) киниш уште 100-150 калории, и така натаму. Кардио би ти препорачал на крај, за финиш. Тежината ќе ти варира од ден на ден, некош поќе ќе имаш некош помалце.
Едит: Дефиниција бате, по 2-3 години тератана (освен ако не пијаш апој), она да гледаш како да вежбаш. Од тоа шо го имаш клаено поќето е сало, гликоген и вода. Да не се разочараш ко ќе слезиш на 75 пример. Си сака време и труд спортов
www.strongerbyscience.com
а како мала има паднато во вотка со магични тревки 
youtu.be