Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Ska Maniac]

Овај форум е побетер од редитот

Тоа воук дувло е поодвратно дури и од бумерскион кринџ наречен фејзбук.

 

[831]

 

[840223]

колку би ми земал личен тренер да дојде со мене во теретана и да ми направи исхрана со испланиран распоред за неколку месеци однапред

дали кросфит е најдобар почеток за аматер кој почнува со симнување на килажа или подобра опција е класична фитнес теретана.

Според мое мислење, како за почеток, со добра мотивација и волја, можеш слободно да се потпреш на читање и совети од вештачка интелигенција. Нема потреба од тренер. Гемини ќе ти даде подобри совети и план за исхрана од некој тренер.

 

[KyleXY]

колку би ми земал личен тренер да дојде со мене во теретана и да ми направи исхрана со испланиран распоред за неколку месеци однапред

дали кросфит е најдобар почеток за аматер кој почнува со симнување на килажа или подобра опција е класична фитнес теретана.

Цената зависи од бројот на тренинзи во неделата. Очекувај цени од 7К месечно за 3 пати неделно. Колку повеќе тренинзи во неделата, толку поскапо е.
За исхраната, зависи од тренерот. Дел од нив нудат план за исхрана како дел од самиот пакет, дел од нив го нудат како посебна, платена услуга. Најдобро е да си прашаш однапред.

 

[Flikson]

сега правев со еден муабет. 10,000 е услуга на познат тренер во Скопје Во услугата вклучува заедно 10 пати во месец, посебна исхрана исто програм.
Членарина за теретана треба да си платиш посебно.
Заедно му е 200 евра од месец

добар бизнис

 

[Avramovski777]

Ајде малце да ја заживееме темава, па да ја споделам мојата моментална тренинг рутина.
Моментално имам 4 тежински тренинзи и еден потежок ден за кардио.
Секој тежински тренинг го завршувам со минимум 30минутно одење на трака со 12% incline и 4.5-5km/h во зависност од пулсот, но гледам да го држам измеѓу 120-135 константно.

Понеделник
Pull ups
Lat pulldown
Bench press
Dips
Cross cable lateral raise
Seated calf raise machine
Вторник
Leg press
Goblet Squat
Leg extension
Среда
Bench press
Dumbbel lateral raise
Cross Cable Lateral raise
Dumbbell hammer curl
T bar row
V bar triceps pushdown
Четврток
1 час веслање
Петок
Barbell back squat
Bulgarian split squat
Goblet squat
Barbell deadlift

Целта е да се подобрат партии како рамо и нозе, тука мислам дека највеќе заостанувам. Поготово на средно рамо.
Храната постепено се зголемува како што станувам посилен.
Обично за секоја вежба се загревам и правам 2 тешки сета близу отказ до најмногу 10 повторувања. Кога ќе успеам да стигнам на двата тешки сета до 10, следниот тренинг зголемувам килажа минимално.
Сабота и недела имам само лагани прошетки и сум посветен на регенерација. Ако многу се укочам во петок на тренингот нозе тогаш знам за викенд да вртам собен точак малце да ми се разбијат лактатите.

 

[Invisible Force]

Ајде малце да ја заживееме темава, па да ја споделам мојата моментална тренинг рутина.
Моментално имам 4 тежински тренинзи и еден потежок ден за кардио.
Секој тежински тренинг го завршувам со минимум 30минутно одење на трака со 12% incline и 4.5-5km/h во зависност од пулсот, но гледам да го држам измеѓу 120-135 константно.

Понеделник
Pull ups
Lat pulldown
Bench press
Dips
Cross cable lateral raise
Seated calf raise machine
Вторник
Leg press
Goblet Squat
Leg extension
Среда
Bench press
Dumbbel lateral raise
Cross Cable Lateral raise
Dumbbell hammer curl
T bar row
V bar triceps pushdown
Четврток
1 час веслање
Петок
Barbell back squat
Bulgarian split squat
Goblet squat
Barbell deadlift

Целта е да се подобрат партии како рамо и нозе, тука мислам дека највеќе заостанувам. Поготово на средно рамо.
Храната постепено се зголемува како што станувам посилен.
Обично за секоја вежба се загревам и правам 2 тешки сета близу отказ до најмногу 10 повторувања. Кога ќе успеам да стигнам на двата тешки сета до 10, следниот тренинг зголемувам килажа минимално.
Сабота и недела имам само лагани прошетки и сум посветен на регенерација. Ако многу се укочам во петок на тренингот нозе тогаш знам за викенд да вртам собен точак малце да ми се разбијат лактатите.

Јас немам време за толку напорни тренинзи кои ти се секој ден според напишаното.Ова за мене е пренапорно дури и да имам време.

Автоматски споено мислење: 13 септември 2026

Храната постепено се зголемува како што станувам посилен.

Што значи ова? Посебен режим на исхрана?

 

[Avramovski777]

Јас немам време за толку напорни тренинзи кои ти се секој ден според напишаното.Ова за мене е пренапорно дури и да имам време.

Автоматски споено мислење: 13 септември 2026

Што значи ова? Посебен режим на исхрана?

Јас напишав дека ова е моја тренинг програма. Не значи дека тоа е добро за тебе. Јас сум долги години без пропуштен тренинг, некои денови и со два тренинзи на ден сум бил одреден период, затоа за мене ова е изводливо.
Идеално би било да тренирам сабота а да одмарам среда. Ама сакам периодов да имам два дена слободни по ред за подобра регенерација. Сега за сега оди одлично и гледам дека телото реагира позитивно, па затоа не гледам причина за промена.

И да храна најчесто измерена и секогаш дома подготвена.

 

[qwerty123q]

Здраво онака се запрајвме муабет со другари, што фали како фали...

Она што повеќето во теретани фали поголем простор, а не настегано справите едно до друго, подобра вентилација ...

Што мислите, што фали во повеќето теретани кај нас за да не биди просечна?

 

[martin01]

Здраво онака се запрајвме муабет со другари, што фали како фали...

Она што повеќето во теретани фали поголем простор, а не настегано справите едно до друго, подобра вентилација ...

Што мислите, што фали во повеќето теретани кај нас за да не биди просечна?

Da ima zabrana za deca pomali od 18godini,da ima podlogi za mrtvo i cucnjevi,da ima sprava najednostavna za pravenje rack pull.....
Na del od teretana da stoj istampana osnovna trening programa za pocetnici za da imaat motovacia da ucat da treniraat. I za kraj da se zabranat peptidite uvezeni od india da se prodavat po teretani

 

[bijons]

Da ima zabrana za deca pomali od 18godini,da ima podlogi za mrtvo i cucnjevi,da ima sprava najednostavna za pravenje rack pull.....
Na del od teretana da stoj istampana osnovna trening programa za pocetnici za da imaat motovacia da ucat da treniraat. I za kraj da se zabranat peptidite uvezeni od india da se prodavat po teretani

...не спомна ништо околу хигиената во теретана, а и на тие кои доаѓаат немиени!

 

[asdasd5645]

Која е поентата на 99% од билдерите што не јадат бел леб и го избегнуваат по секоја цена...а јадат ориз и оризови галети???

 

[martin01]

Која е поентата на 99% од билдерите што не јадат бел леб и го избегнуваат по секоја цена...а јадат ориз и оризови галети???

Oti se vlezeni vo nekoj film,gi gledaat bilderite na insulin na instagram kaj so jadat geleti i nasive se filmat. Nikogas leb ne sum odfrlil nitu ima potreba. Lebot em najadva i e daleku podobra opcia negoli hemikalijata od koj se praeni galetite.

 

[asdasd5645]

Oti se vlezeni vo nekoj film,gi gledaat bilderite na insulin na instagram kaj so jadat geleti i nasive se filmat. Nikogas leb ne sum odfrlil nitu ima potreba. Lebot em najadva i e daleku podobra opcia negoli hemikalijata od koj se praeni galetite.

Па слично би рекол и за
корнфлекс,puffed rice,cream of rice,гранола.

 

[Avramovski777]

Oti se vlezeni vo nekoj film,gi gledaat bilderite na insulin na instagram kaj so jadat geleti i nasive se filmat. Nikogas leb ne sum odfrlil nitu ima potreba. Lebot em najadva i e daleku podobra opcia negoli hemikalijata od koj se praeni galetite.

Се од ова држи ако зборуваме за домашен леб
Иначе хидрат компир држи највеќе бидејќи волуменски имаме најмногу храна во него