Обично треба да набациш прво мускул па да се чистиш иако нема некое правило во зависност од целта.
Ако е некој многу мрсен, подобро е прво да се исчисти до што е можно понизок процент на масти (со екстремно внимание да не го турне надоле метаболизмот, читај помал дефицит, подолго време, играње со кардио и диети), а потоа да почне да става мускул.
Можеш, пред тренинзи за брза енергија. А воедно и сите јаглехидрати гледај да ти се додека си активен преку денот.
Абе не бев многу мрсен со 81 кило на почеток.
Сега имам 76кг, утре ќе се мерам после месец дена.
Кардио на степер, вежбам секој ден од понеделник до петок по 10 или макс 15 минути
Јас би намалувал до задоволителен процент на масно ткиво, 10-12%, ако може и повеќе, не би се базирал на килажата што ја кажува вагата, односно би намалил до 10-12%, би одржувал до септември и од септември на маса.
Како да го пресметам ова?
Отприлика, пиши на гугл "men body fat percentage" и ќе ти излезат слики да се ориентираш.
Нема златно правило, многу зависи од тоа во каква форма си во моментов.Абе не бев многу мрсен со 81 кило на почеток.
Прашањето ми е до колку килограми да намалам па да почнам со зголемување на мускулна маса?
Дневниот внес на калории ми беше 1900, ама пред месец дена го намалив на 1500 за да скинам килажа побрзо.
Ќе ги качам од утре пак калориите. Не е лошо и цело лето да се чистам па од есен да почнам да накачувам мускулна маса. Со 1900 калории дневно ми беше таман, сега со 1500 и со протеинот сум скратен ако гледаме дека треба да се внесува протеин х2 од тежината.
Според килажата и висината не е дебел. Така да нека јаде избалансирано, нека тренира и нема зима. Според ова што го пишува е тотален почетник и нема цел да му се дава широка слика.