Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[kekoman1234]

ne ,od youtube, tuku sporedba ,sprema vase mislenje sto e podobro , masa ili definicija , prema slikata

 

[nE0n1nja]

ne ,od youtube, tuku sporedba ,sprema vase mislenje sto e podobro , masa ili definicija , prema slikata
Прегледај го приврзокот 253673

Брат нормално дека десната слика е подобра, лево изгледа како да се улежал дома 3 месеци и само гнетел

 

[HoT _iCe]

Прво, да си кажу дека нејќу атлетско тело, фала кајгано, фала авторе.
Е сг да ве прашам, почна да трчу скоро свак дн веќ месец, месеципол. Понекад место трчање возу и точак, ако трчу гледам испод 5км за 40 минута да не сам, тој темпо негде, ако сам на точак испод 20 не. Не знам ни да ли е битно, али, висок сам 170ish, моментално тежу около 82-84кг. Откако почна да трчу за месец, месеципол спушти само 2кг што некако ми се чини премалце.
Е сга, конкретно ме интересира ваше мислење што треба да смену у исхрану, дали сматрате дека некоја специфична диета ќе ми биде попаметно да држу и слично мада не сам много фан на ригорозни диете зашто тешко се дисцплинирам себе кд се работи за храну. Умерено значи.
Или општо бар некои насоке на литературу што да гледам и читам, првпут у живот се интересирам да смену нешто у исхрану и слично, до сга не сам се много заинтересираја а такој незнајачки што чита по нет на своју руку све ми е некако превише малтретирање, броење и не знам што, калорие никад нема да броју па не знам што да е

 

[nE0n1nja]

Прво, да си кажу дека нејќу атлетско тело, фала кајгано, фала авторе.
Е сг да ве прашам, почна да трчу скоро свак дн веќ месец, месеципол. Понекад место трчање возу и точак, ако трчу гледам испод 5км за 40 минута да не сам, тој темпо негде, ако сам на точак испод 20 не. Не знам ни да ли е битно, али, висок сам 170ish, моментално тежу около 82-84кг. Откако почна да трчу за месец, месеципол спушти само 2кг што некако ми се чини премалце.
Е сга, конкретно ме интересира ваше мислење што треба да смену у исхрану, дали сматрате дека некоја специфична диета ќе ми биде попаметно да држу и слично мада не сам много фан на ригорозни диете зашто тешко се дисцплинирам себе кд се работи за храну. Умерено значи.
Или општо бар некои насоке на литературу што да гледам и читам, првпут у живот се интересирам да смену нешто у исхрану и слично, до сга не сам се много заинтересираја а такој незнајачки што чита по нет на своју руку све ми е некако превише малтретирање, броење и не знам што, калорие никад нема да броју па не знам што да е

Зголеми времетраење на кардио и намали јаглехидрати.

 

[Zippertrax]

Прво, да си кажу дека нејќу атлетско тело, фала кајгано, фала авторе.
Е сг да ве прашам, почна да трчу скоро свак дн веќ месец, месеципол. Понекад место трчање возу и точак, ако трчу гледам испод 5км за 40 минута да не сам, тој темпо негде, ако сам на точак испод 20 не. Не знам ни да ли е битно, али, висок сам 170ish, моментално тежу около 82-84кг. Откако почна да трчу за месец, месеципол спушти само 2кг што некако ми се чини премалце.
Е сга, конкретно ме интересира ваше мислење што треба да смену у исхрану, дали сматрате дека некоја специфична диета ќе ми биде попаметно да држу и слично мада не сам много фан на ригорозни диете зашто тешко се дисцплинирам себе кд се работи за храну. Умерено значи.
Или општо бар некои насоке на литературу што да гледам и читам, првпут у живот се интересирам да смену нешто у исхрану и слично, до сга не сам се много заинтересираја а такој незнајачки што чита по нет на своју руку све ми е некако превише малтретирање, броење и не знам што, калорие никад нема да броју па не знам што да е

Какви диети бе какви црни камења. Јади и протеин и масти и ЈХ. Скини junk јадења и пијалоци (газирани сокови, десерти, чоколади, чипси и такви срања), генерално кај ти креваат инсулин втаван, кај не заситуваат па на крај ќе прикасниш нешто друго, башка што се празни калории.

Сега е барем лесно кога во сезона се зеленчуци да не се осеќаш гладен како волк.
Намалувај полека со јадење и зголеми активност. Не е ова рокет сајенс да га ебу.

Сакаш да се поправиш? Јади повеќе од што трошиш калории. Сакаш да ослабиш? Јади помалце. Биди ми поздравен

 

[The King of Clay]

Прво, да си кажу дека нејќу атлетско тело, фала кајгано, фала авторе.
Е сг да ве прашам, почна да трчу скоро свак дн веќ месец, месеципол. Понекад место трчање возу и точак, ако трчу гледам испод 5км за 40 минута да не сам, тој темпо негде, ако сам на точак испод 20 не. Не знам ни да ли е битно, али, висок сам 170ish, моментално тежу около 82-84кг. Откако почна да трчу за месец, месеципол спушти само 2кг што некако ми се чини премалце.
Е сга, конкретно ме интересира ваше мислење што треба да смену у исхрану, дали сматрате дека некоја специфична диета ќе ми биде попаметно да држу и слично мада не сам много фан на ригорозни диете зашто тешко се дисцплинирам себе кд се работи за храну. Умерено значи.
Или општо бар некои насоке на литературу што да гледам и читам, првпут у живот се интересирам да смену нешто у исхрану и слично, до сга не сам се много заинтересираја а такој незнајачки што чита по нет на своју руку све ми е некако превише малтретирање, броење и не знам што, калорие никад нема да броју па не знам што да е

Симни ја myfitnesspal од play store. Напиши колку kg си, колку сакаш да бидеш и колку kg неделно сакаш да слабееш (0.25 - 0.75 kg е безбедниот опсег). Ќе ти пресмета колку калории треба да внесуваш во денот, имаш за скенирање бар кодови од производите, имаш пребарување на специфичен вид храна, па си внесуваш количина и така ти мери. Дополнително, нивото на активност има голема улога. Кога почнав да ја користам, одбрав little to no activity (desk job) бидејќи работам канцелариска работа и многу малку се движам, па во тој случај најбезбедно тоа да го одбериш, нели песимистички треба да одиш доколку сакаш да симнеш повеќе кила. Да речеме дека апликацијата ти дава да јадеш 1800 калории со избрани параметри, дополнително го додаваш и тренингот, пример трчање, зависно брзина време итн, да претпоставиме си потрошил 400 калории и тие се додаваат како екстра на дневно ниво т.ш тој ден имаш за внесување 2200 калории. Што повеќе имаш тренинг, тоа повеќе можеш да јадеш и може да ти служи како мотивација.
Исто така добра страна е што на сите внесени ставки имаш nutritiens tracking, па така дневно ти се препорачуваат одреден број на јаглехидрати, шеќери, масти, заситени масти, протеини итн. Убаво е да се пратат и овие вредности, па со тек на време апликацијата те тера да се храниш здраво, што не значи дека ќе бидеш гладен, а истовремено и нема да си легнеш прејаден и без здив

Long story short : Значи гледај да не преминуваш препорачаните калории, протеинот гледај да го исполнуваш, по можност и повеќе од препорачаното, а јаглехидратите, посебно шеќерите да бидат под препорачаното. Сето ова ти го евидентира апликацијата, само да имаш желба Едноставно е хоби, додека губиш време на глупости во текот на денот, 10-15 минути збир може ќе ти одземе логирањето на храната, но вреди дефинитивно.

 

[Beginner]

Прво, да си кажу дека нејќу атлетско тело, фала кајгано, фала авторе.
Е сг да ве прашам, почна да трчу скоро свак дн веќ месец, месеципол. Понекад место трчање возу и точак, ако трчу гледам испод 5км за 40 минута да не сам, тој темпо негде, ако сам на точак испод 20 не. Не знам ни да ли е битно, али, висок сам 170ish, моментално тежу около 82-84кг. Откако почна да трчу за месец, месеципол спушти само 2кг што некако ми се чини премалце.
Е сга, конкретно ме интересира ваше мислење што треба да смену у исхрану, дали сматрате дека некоја специфична диета ќе ми биде попаметно да држу и слично мада не сам много фан на ригорозни диете зашто тешко се дисцплинирам себе кд се работи за храну. Умерено значи.
Или општо бар некои насоке на литературу што да гледам и читам, првпут у живот се интересирам да смену нешто у исхрану и слично, до сга не сам се много заинтересираја а такој незнајачки што чита по нет на своју руку све ми е некако превише малтретирање, броење и не знам што, калорие никад нема да броју па не знам што да е

Се што ти набројал членот погоре но исто така и намали со алкохол ако внесуваш прекумерено особено пиво. Трчај секој втор ден. Едниот ден користи го за склекови, стомачни ако имаш и тегови уште подобро а другиот ден трчање јас вака правам. Ама ако сакаш ти можеш и трчање секој ден плус вежби секој втор. Ако неможеш без смоки, чипс замени ги со фстаци знам поскапи се 100 грама-70 денари ама многу поздрави се. Последното јадење нека ти биде 2-3 часа пред спиење. Исхраната нека ти биде месо, јајца(со кашкавал наместо сланина ем подобро и повкусно ми е), туна, риба, салати, сирење и путер од кикирики со мед. Туна со лимон или марула салата на крајот од дента ми е најдобра бидејки нема јг само масти и протеини. Спиј миниум 7-8 часа не повеќе од 9. Исто така водата е битна по 2-3 литра на ден па и повеќе. Не јади многу леб избегнувај го особено навечер ако веќе јадеш нека е тоа наутро и умерено.
Знам дека набројав многу работи ама се ова искрено си влијае

Sent from my SM-A705FN using Tapatalk

 

[Beginner]

Симни ја myfitnesspal од play store. Напиши колку kg си, колку сакаш да бидеш и колку kg неделно сакаш да слабееш (0.25 - 0.75 kg е безбедниот опсег). Ќе ти пресмета колку калории треба да внесуваш во денот, имаш за скенирање бар кодови од производите, имаш пребарување на специфичен вид храна, па си внесуваш количина и така ти мери. Дополнително, нивото на активност има голема улога. Кога почнав да ја користам, одбрав little to no activity (desk job) бидејќи работам канцелариска работа и многу малку се движам, па во тој случај најбезбедно тоа да го одбериш, нели песимистички треба да одиш доколку сакаш да симнеш повеќе кила. Да речеме дека апликацијата ти дава да јадеш 1800 калории со избрани параметри, дополнително го додаваш и тренингот, пример трчање, зависно брзина време итн, да претпоставиме си потрошил 400 калории и тие се додаваат како екстра на дневно ниво т.ш тој ден имаш за внесување 2200 калории. Што повеќе имаш тренинг, тоа повеќе можеш да јадеш и може да ти служи како мотивација.
Исто така добра страна е што на сите внесени ставки имаш nutritiens tracking, па така дневно ти се препорачуваат одреден број на јаглехидрати, шеќери, масти, заситени масти, протеини итн. Убаво е да се пратат и овие вредности, па со тек на време апликацијата те тера да се храниш здраво, што не значи дека ќе бидеш гладен, а истовремено и нема да си легнеш прејаден и без здив

Long story short : Значи гледај да не преминуваш препорачаните калории, протеинот гледај да го исполнуваш, по можност и повеќе од препорачаното, а јаглехидратите, посебно шеќерите да бидат под препорачаното. Сето ова ти го евидентира апликацијата, само да имаш желба Едноставно е хоби, додека губиш време на глупости во текот на денот, 10-15 минути збир може ќе ти одземе логирањето на храната, но вреди дефинитивно.

И Samsung Health може да ја користи покажува се исто како myfitnesspal а и не треба да ја слимнува.

Sent from my SM-A705FN using Tapatalk

 

[GavolRulz]

Мене ми боде очи делот кај што вика дека не сакал атлетско тело.
Зошто некој не би сакал да има атлетско тело?

 

[HoT _iCe]

Мене ми боде очи делот кај што вика дека не сакал атлетско тело.
Зошто некој не би сакал да има атлетско тело?

Зашто треба у теретану да иду, а теретана после учење ми е второ најмонотоно и досадно нешто.

@The King of Clay
Ајде ќе пробам сс апликацију да виду како ќе иде, али моја не е деск јоб, на работу пројду у просек 7-10км минимум иако тој не га рачунам за здраво одење, повише тепање ноге.
@Beginner Газирано, сокови и глупости веќ месец дна су ми избацени и се осеќам много подобро, не се осеќам подуван и снема киселину у желудник, још да исфрљу чипсови и слични срања што не ми претставља никакв проблем. Интересни предлози ми даде за едење, фала, ќе ги зему у обзир, едино пиво може да биде проблем, големи другари смо

Горе доле, гледам исто што мислеше и ја ми имате пишано ама ипак викам да ве прашам и консултирам знам дека посветени дечки сте и разбирате, осеќаше потребу дека треба да гу разрешу дилему около диету зашто сви викав дека без специфичну диету неможеш да ослабнеш.
Фала исто и @nE0n1nja и @Zippertrax !

 

[Beginner]

Зашто треба у теретану да иду, а теретана после учење ми е второ најмонотоно и досадно нешто.

@The King of Clay
Ајде ќе пробам сс апликацију да виду како ќе иде, али моја не е деск јоб, на работу пројду у просек 7-10км минимум иако тој не га рачунам за здраво одење, повише тепање ноге.
@Beginner Газирано, сокови и глупости веќ месец дна су ми избацени и се осеќам много подобро, не се осеќам подуван и снема киселину у желудник, још да исфрљу чипсови и слични срања што не ми претставља никакв проблем. Интересни предлози ми даде за едење, фала, ќе ги зему у обзир, едино пиво може да биде проблем, големи другари смо

Горе доле, гледам исто што мислеше и ја ми имате пишано ама ипак викам да ве прашам и консултирам знам дека посветени дечки сте и разбирате, осеќаше потребу дека треба да гу разрешу дилему около диету зашто сви викав дека без специфичну диету неможеш да ослабнеш.
Фала исто и @nE0n1nja и @Zippertrax !

Се ок ама пивото стварно лошо е јас пред 2 години имав пивски стомак и тоа одев на теретана пазев исхрана ама ќе дојдеше викенд петок и сабота по 5-6 пива вечерта и тоа ме враќаше на старо исто како цела недела за џабе да сум одел на теретана. Затоа за да не ти биде за џабе се и да не изгубиш мотивација гледај минимално да пиеш пиво ако треба замени го со водка/вино/виски било што умерено.

Sent from my SM-A705FN using Tapatalk

 

[The King of Clay]

Мене ми боде очи делот кај што вика дека не сакал атлетско тело.
Зошто некој не би сакал да има атлетско тело?

Ете човекот не сака и готово.

Ајде ќе пробам сс апликацију да виду како ќе иде, али моја не е деск јоб, на работу пројду у просек 7-10км минимум иако тој не га рачунам за здраво одење, повише тепање ноге.

Имаш опции таму, mostly spending day on feet бла бла, ќе видиш што највеќе одговара на твојата ситуација, али е важен дел од параметрите бидејќи прави разлика и до 200-300 калории на дневно ниво.

 

[HoT _iCe]

Се ок ама пивото стварно лошо е јас пред 2 години имав пивски стомак и тоа одев на теретана пазев исхрана ама ќе дојдеше викенд петок и сабота по 5-6 пива вечерта и тоа ме враќаше на старо исто како цела недела за џабе да сум одел на теретана. Затоа за да не ти биде за џабе се и да не изгубиш мотивација гледај минимално да пиеш пиво ако треба замени го со водка/вино/виски било што умерено.

Sent from my SM-A705FN using Tapatalk

Ах тој пиво и благо, тешки душмани изгледа. Знам дека дува, и ја имам пивски стомак ама овој најголем предизвик у живот ќе ми биде изгледа, бем ти живот без пиво

 

[moto--]

Поздрав кајганџии. Сакам да уплатам месечно ниво за план на исхрана со вежби, кај ицеббф или милош од србија. Има некој искуство со ови луге? Може и по пп да ми раскаже.
Инаку ослабев 15кг и тука застанав. Ослабев на различни места, и како карикатура сум сега.

 

[martin01]

Поздрав кајганџии. Сакам да уплатам месечно ниво за план на исхрана со вежби, кај ицеббф или милош од србија. Има некој искуство со ови луге? Може и по пп да ми раскаже.
Инаку ослабев 15кг и тука застанав. Ослабев на различни места, и како карикатура сум сега.

Kaj milos normalno. Mnogu dobro dava sovet i dobar plan na ishrana i ke imas dobri rezultati ali normalno moras da se trudis.