Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[viliam5]

Пред тренинг: јогурт со леб интегрален), две банани , лимон, тиквички зготвени.
После тренинг: Декстроза, месо ,јајца ,салати ( овошје и зеленчук).
( ова за утре )
добро е??
Сега целта е да ги намалам мастите и стомакот ( имам малку стомак) и поради тоа работам и кардио после вежбање и секако зајакнување на мускулната маса.

 

[martin01]

Пред тренинг: јогурт со леб интегрален), две банани , лимон, тиквички зготвени.
После тренинг: Декстроза, месо ,јајца ,салати ( овошје и зеленчук).
( ова за утре )
добро е??
Сега целта е да ги намалам мастите и стомакот ( имам малку стомак) и поради тоа работам и кардио после вежбање и секако зајакнување на мускулната маса.

Пред тренинг - месо мешавина свинско со телешко,интегрални тестенини и марула.
Одма после тренинг, дехтроза со ЕАА ако имаш,ако немаш може само вода со дехтроза.
После пола саат,варени јајца или бело пилешко месо и малку батат варен.
Пред спиење 2 парчина сирење или фстак,кикира,орев ...то шо имаш.
Овошјето замениго со зеленчук,многу подобро е.
Мевот почни да го киниш од напролет,сега зимаава терај чиста маса.

 

[viliam5]

Пред тренинг - месо мешавина свинско со телешко,интегрални тестенини и марула.
Одма после тренинг, дехтроза со ЕАА ако имаш,ако немаш може само вода со дехтроза.
После пола саат,варени јајца или бело пилешко месо и малку батат варен.
Пред спиење 2 парчина сирење или фстак,кикира,орев ...то шо имаш.
Овошјето замениго со зеленчук,многу подобро е.
Мевот почни да го киниш од напролет,сега зимаава терај чиста маса.

хвала пуно).

 

[storm03m]

Пред тренинг: јогурт со леб интегрален), две банани , лимон, тиквички зготвени.
После тренинг: Декстроза, месо ,јајца ,салати ( овошје и зеленчук).
( ова за утре )
добро е??
Сега целта е да ги намалам мастите и стомакот ( имам малку стомак) и поради тоа работам и кардио после вежбање и секако зајакнување на мускулната маса.

Мастите во исхраната како макро нутриент немаат негативна функција во процесот на топење на телесните масни наслаги, подобро намали на хидрати и благ дефицит. Друго по тренинг не гледам причина зошто пиеш декстроза ако имаш богат оброк со хидрати и протеини. Така нагло го дигаш инсулинот и го запираш процесот на топење на масти.
Не мора да форсираш многу на овошје, има фруктозен шеќер кој се складира на различен начин во телото, подобро повеќе зеленчук.
А за кардио или со низок интензитет или HIIT.
Исто така примени и фастинг ќе имаш стварно добар резултат.

 

[Macedonian97]

Пред тренинг: јогурт со леб интегрален), две банани , лимон, тиквички зготвени.
После тренинг: Декстроза, месо ,јајца ,салати ( овошје и зеленчук).
( ова за утре )
добро е??
Сега целта е да ги намалам мастите и стомакот ( имам малку стомак) и поради тоа работам и кардио после вежбање и секако зајакнување на мускулната маса.

Пред тренинг: Комплексни јагленохидрати, протеини и малку масти.
После тренинг: Јагленохидрати, протеини.
Пример:
Preworkout meal:
1. Ориз со свински плескавици.. (чисто свинско)
2. Тестенина со свинско мелено.. (чисто свинско)
3. Гриз, whey и кокосово масло/путер од кикиритки..
Postworkout meal:
*Декстроза за слабеење не ти е потребна внесуваш само непотребно јгх, бидејќи не знаеш да ја користиш очигледно...
1. Ориз со пилешко/мисиркино..
.................................................
*Калориски дефицит, калориски суфицит и калориско одржување... Не можеш толку лесно да работиш парарелно на зајакнување односно зголемување на мускулна маса и намалување на маснотии поготово ако немаш искуство со исхрана и тренингот...
Незнам на кој начин го изведуваш кардиото после тренинг, но мала препорака нека биде брзо пешачење (110 до 130 пулс)...

*Точниот број на калории, добро скоцканиот внес на макронутриненти си дава резултат, тоа е потребно а не прејадување со се и сешто...

@storm03m
За да користиш декстроза треба да знаеш за што служи прво, потоа како се користи...
Декстроза не е само прост шеќер...

 

[Dimegurzhanov]

Пред тренинг: јогурт со леб интегрален), две банани , лимон, тиквички зготвени.
После тренинг: Декстроза, месо ,јајца ,салати ( овошје и зеленчук).
( ова за утре )
добро е??
Сега целта е да ги намалам мастите и стомакот ( имам малку стомак) и поради тоа работам и кардио после вежбање и секако зајакнување на мускулната маса.

Ова за пред тренинг попара ќе ти направи стомакот. Можеш нешто полесно за варење за да немаш проблеми за време на тренинг. Пример опција мелен ориз, доза протеин, лажичка путер од кикирики, банана. После тренинг декстроза, протеин, креатин и некој 45-60мин после шејкот цврст оброк (месо со ориз,компир,паста)

 

[storm03m]

@storm03m
За да користиш декстроза треба да знаеш за што служи прво, потоа како се користи...
Декстроза не е само прост шеќер...

Знам за што служи и како се користи, бидејќи и јас ја користам. Дечково е почетник и несакав да навлегувам толку да се комплицира. Не зема креатин а воедно и потрошените гликогенските резерви , како почетник може да ги надохнади и со оброкот по тренинг.

 

[desolat]

Никако декстроза после тренинг, само локум.

 

[Macedonian97]

МеТ и банана и пет белки за постворкоут
Газоза и ресани за преворкаут

1. Доручек: Четвртина бурек со јогурт баланс плус
2. Ужина: Златен даб со кикиритчина солени
3. Оброк пред тренинг: Македонка порција со кромид и нафора
4. Убацуваме преворкаут
Тренинг (Може уз тренинг енергетски некој како Голден Игл или Биг Бул)
5. Убацуваме постворкаут
6. Оброк за после теретана:
Саламурен стек на скара, оти сме изгубиле сол преку потење и многу леб, може и едно скопско за да се хидрираме пак...
7. Ужина нешто саламче колку да се касни паризер било што...
8. Вечера: Виршли со јајца, може малку сирење со ајвар и некоја маслинка (леб по потреба)...

Најдобриот рецепт за маса, плус во теретана да испушташ звуци како да си на породилно, да креваш бенч до пола со минимум 100 кила (тој што ти помага да биди поцрвен од тебе, и по можност да се ОЛЦНИ)...

*Може и макијато пред тренинг со газозата, ама мора да ставиш 5 до 6 кесички шеќер и со лајчето вуста да појдиш до теретана за да те вида дека си пијал макијато оти јбг скапо е...

 

[Staeseng]

Саламурен стек на скара, оти сме изгубиле сол преку потење и многу леб, може и едно скопско за да се хидрираме пак...

Озбилен си?

 

[GavolRulz]

Озбилен си?

Овој па

Автоматски споено мислење: 19 ноември 2019

МеТ и банана и пет белки за постворкоут
Газоза и ресани за преворкаут

1. Доручек: Четвртина бурек со јогурт баланс плус
2. Ужина: Златен даб со кикиритчина солени
3. Оброк пред тренинг: Македонка порција со кромид и нафора
4. Убацуваме преворкаут
Тренинг (Може уз тренинг енергетски некој како Голден Игл или Биг Бул)
5. Убацуваме постворкаут
6. Оброк за после теретана:
Саламурен стек на скара, оти сме изгубиле сол преку потење и многу леб, може и едно скопско за да се хидрираме пак...
7. Ужина нешто саламче колку да се касни паризер било што...
8. Вечера: Виршли со јајца, може малку сирење со ајвар и некоја маслинка (леб по потреба)...

Најдобриот рецепт за маса, плус во теретана да испушташ звуци како да си на породилно, да креваш бенч до пола со минимум 100 кила (тој што ти помага да биди поцрвен од тебе, и по можност да се ОЛЦНИ)...

*Може и макијато пред тренинг со газозата, ама мора да ставиш 5 до 6 кесички шеќер и со лајчето вуста да појдиш до теретана за да те вида дека си пијал макијато оти јбг скапо е...

Ред Бул може место горенаведените?

 

[Macedonian97]

Ред Бул може место горенаведените?

Може, ама мораш да си купиш хеланки и подкошула и на раката да си земеш футрола за ајфон и по потреба блутут слушалки (обавезно репче да личиш во главата како кромид) ама тоа одма ти спушта 10% од тестостеронот бидејќи вистинските мажи вежбаат по рамбовка со шкорпија или кобра и фармерки на појас имаат футрола со нокија 3310... *(Монстер и Хел може да пијаш ако имаш блуза од секјурити)...

 

[Lester Freamon]

МеТ и банана и пет белки за постворкоут
Газоза и ресани за преворкаут

1. Доручек: Четвртина бурек со јогурт баланс плус
2. Ужина: Златен даб со кикиритчина солени
3. Оброк пред тренинг: Македонка порција со кромид и нафора
4. Убацуваме преворкаут
Тренинг (Може уз тренинг енергетски некој како Голден Игл или Биг Бул)
5. Убацуваме постворкаут
6. Оброк за после теретана:
Саламурен стек на скара, оти сме изгубиле сол преку потење и многу леб, може и едно скопско за да се хидрираме пак...
7. Ужина нешто саламче колку да се касни паризер било што...
8. Вечера: Виршли со јајца, може малку сирење со ајвар и некоја маслинка (леб по потреба)...

Најдобриот рецепт за маса, плус во теретана да испушташ звуци како да си на породилно, да креваш бенч до пола со минимум 100 кила (тој што ти помага да биди поцрвен од тебе, и по можност да се ОЛЦНИ)...

*Може и макијато пред тренинг со газозата, ама мора да ставиш 5 до 6 кесички шеќер и со лајчето вуста да појдиш до теретана за да те вида дека си пијал макијато оти јбг скапо е...

Сабајле обавезно пред бурекот 2 ракии за циркулација и полесно да го трпиш сообраќајот, плус два пати да го удриш од плочки за зен состојба и подобра синергија меѓу симпатикусот и парасимпатикусот. (референци тука https://www.youtube.com/watch?v=aSn1g-6h1OQ)
Навечер 3 литри наливно од тоа шти повеќе личи на оцет отколку на вино за подобрување на цревната флора и да ја исфрлиш поткожната вода

 

[Macedonian97]

Сабајле обавезно пред бурекот 2 ракии за циркулација и полесно да го трпиш сообраќајот, плус два пати да го удриш од плочки за зен состојба и подобра синергија меѓу симпатикусот и парасимпатикусот. (референци тука https://www.youtube.com/watch?v=aSn1g-6h1OQ)
Навечер 3 литри наливно од тоа шти повеќе личи на оцет отколку на вино за подобрување на цревната флора и да ја исфрлиш поткожната вода

Во ист момент, освен што ќе донесеш подобра синенергија помеѓу симпатикусо и парасипатикусо правиш гига сет за раце (каде што се активираат напречно пругастите мускули на рацете односно сите три глави на трицепс и двете глави на бицепс и плус подлактица)...

#МалитеТајниНаГолемитеБилдери

 

[Staeseng]

Колаген тип 2, хијалуронска, кондрионитин и глукозамин само како вакво Комбо за да осетиш драстично разлика + појас за поткрепа и ако имаш вишок килажа симнувај ја.

Дали Колаген се внесува само преку месото?