Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Krk1]

Не постои здрав леб.

Поради високиот гликемичен индекс и/или самата пченица што е уништена од модификација?

 

[Psyside]

Поради високиот гликемичен индекс и/или самата пченица што е уништена од модификација?

1.

 

[None94]

Може ли некој да ми каже како се пие сурутка во прав по колку дози и кога во текот на денот ?

 

[КУ_воли_Звезду]

И јас имам прашање. Баш пазам на исхраната, ама јадам и многу сирење. До сега што начекав по маркетите и продавниците сите се полномасни сирења со 15-20% заситени масни киселини.

Дајте совет од каде и кое сирење побезмасно да се земе?

 

[PituGuli55]

И јас имам прашање. Баш пазам на исхраната, ама јадам и многу сирење. До сега што начекав по маркетите и продавниците сите се полномасни сирења со 15-20% заситени масни киселини.

Дајте совет од каде и кое сирење побезмасно да се земе?

Има 1% урда на идеал шипка во тинекс и исто така Шмарски рок на зелене долине е ПОЛУ-масен -12.3% кашкавал во тинекс и рамстор.

Друго ако има нешто безмасно или полумасно нека каже некој друг.

 

[storm03m]

Може ли некој да ми каже како се пие сурутка во прав по колку дози и кога во текот на денот ?

Сурутка или Whey, се пие одма после трениг 30грама и околу 20грама сабајле после станување. Генерално и нема најточно како се зема и зависи од тоа колку внесуваш преку храна. Доколку не внесуваш доволно некогаш и три дози, некогаш само една. Тоа е додаток во исхрана не замена за исхрана првенствено. Имај некоја основа од прилика 1.7г -2г протеин по телесна тежина. Имај избалансирана разновидна исхрана тоа е клуч. И дижи тенгове

 

[фетГај1]

Здраво. Имам 81кг, а висок сум околу 176. Планирам од мај да се чистам т.е топам масти. Некој да ми каже кој е најдобар начин да слабеам масти, а колку-толку да задржам мускул. Планирам да почнам со кардио секој ден, но ме интересира нешто околу исхраната. Иначе викаат дека пулсот при кардиото требало да биде околу 140-145 за да се топат мастите, се над тоа се горел и мускулот... некој околу ова да потврди дали е точно? Ии ме интесесира дали околу 8-10 недели е доволно за cut

 

[storm03m]

Здраво. Имам 81кг, а висок сум околу 176. Планирам од мај да се чистам т.е топам масти. Некој да ми каже кој е најдобар начин да слабеам масти, а колку-толку да задржам мускул. Планирам да почнам со кардио секој ден, но ме интересира нешто околу исхраната. Иначе викаат дека пулсот при кардиото требало да биде околу 140-145 за да се топат мастите, се над тоа се горел и мускулот... некој околу ова да потврди дали е точно? Ии ме интесесира дали околу 8-10 недели е доволно за cut

Па според мене 8-10 недели би требало да се доволно за cut ако си мид фат сепак зависи тоа.
Што се однесува до кардио, прави со низок интензитет најдобро се согоруваат масти и ако си во можност прави од сабајле на гладен стомак додека инсулинот ти е на ниско ниво.
Што се однесува на исхрана, конзумирај здрава исхрана т.е здрави калории и биди во дефицит. Само немој длабок дефицит за да не ги "гориш" мускулите. Пресметај да бидеш во дефицит едно 500-700 kcal. И обавезно пиј доволно вода да бидеш хидриран.
Можеби нешто пропуштив али генерално е ова најбитно.
П.С Соодносот на протеини и карбс би требало да биде следен: протеин->2г х чиста телесна маса(без "сало") и јаглехидрати-> под 1.5г х чиста телесна маса, а масти треба на најниско ниво пд околу 0.7г х чиста телесна маса.

 

[Gjoroski]

Калорија си е Калорија, но секоја е за посебен вид на 'машина'.

 

[storm03m]

Калорија си е Калорија, но секоја е за посебен вид на 'машина'.

Е да си жив, секоја за посебна машина. Ќе планирам деновиве не сум седнат ќе направам некој пост околу тоа и соодносот на макро нутриентите.

 

[ceasar]

Јајца и јагнешко ова велигден е нај кето ден во годината

 

[Dimegurzhanov]

Што мислите за урдава на Бучен Козјак со ниска масленост? Би требало да е точна нутритивната вредност.

 

[PituGuli55]

Што мислите за урдава на Бучен Козјак со ниска масленост? Би требало да е точна нутритивната вредност.

Составот е одличен.
Кај ја има?

 

[Dimegurzhanov]

Tinex

 

[STEALTH]

Почнав со кето од понеделникот, да видиме што ќе направам за 4-5 месеци како за почеток. Се информирав доволно за се што ме интересираше, водам дневник на макроата во MyFitnessPal (каква апликација, алал вера, некој будала внесувал паковање бадеми од на Тинекс марката хахах)

Дали некој бил на кето од темава или сеуште е? Ми треба совет од искуство...