E
Epsilon
Гостин
Vikash kje mi treba premnogu vreme i energija?Не заборавај да си земеш перница и јадење деновите кога ќе правиш горен дел.
Vikash kje mi treba premnogu vreme i energija?Не заборавај да си земеш перница и јадење деновите кога ќе правиш горен дел.
Vikash kje mi treba premnogu vreme i energija?
Над саат и пол ќе те фати овој тренинг и тоа се да истераш оптимално брзо, една справа нека ти заглават или да ти треба поголема пауза и отиде и два саати, не гледам поента за ваква работа, која ти е и целта за ваков тренинг?Den 1 Goren del
Vratilo 3 serii 8-12 povtoruvanja (6-8 минути отприлика тука)
Mrtvo krevanje 3 serii od 6-12 (10тина минути тука)
Bench 3 serii 6-12 (6-8 минути)
Kosa 3 serii 6-12 (6-8 минути)
Kontra-kosa 3 serii 6-12 (6-8 минути)
Ramo predno i zadno so sipka 2 serii od 8-12 (5 минути)
Ramo so rachni tegovi 3 vezbi so po 8-12 povtoruvanja znaci po edna serija (6-8 минути)
Biceps i triceps so kriva shipka 3 serii od 8-12 povtoruvanja (20тина минути тука)
Ne znam vo posledno vreme se cuvstvuvam ko da stagniram i vo sila i vo muscles, i reshiv da promenam neshto. Dodusa da bidam iskren ne ni vnimavav na ishrana bas, ama ovoj mesec sum cvrsto resen da teram strog rezim na ishrana i da smenam vo vezbanjeto. Vezbav po dve grupi vo den, najstandardni, gradi biceps, triceps grb, noze so ramo, i eden den kardio + stomacni.Над саат и пол ќе те фати овој тренинг и тоа се да истераш оптимално брзо, една справа нека ти заглават или да ти треба поголема пауза и отиде и два саати, не гледам поента за ваква работа, која ти е и целта за ваков тренинг?
Една од причините.Ne znam vo posledno vreme se cuvstvuvam ko da stagniram i vo sila i vo muscles, i reshiv da promenam neshto. Dodusa da bidam iskren ne ni vnimavav na ishrana bas, ama ovoj mesec sum cvrsto resen da teram strog rezim na ishrana i da smenam vo vezbanjeto. Vezbav po dve grupi vo den, najstandardni, gradi biceps, triceps grb, noze so ramo, i eden den kardio + stomacni.
Posle toa pocnav po edna grupa vo den + stomacni, i bev zadovolen do odreden moment, ama ete sega mi tekna nesto da promenam.
Lower/Upper/off/ x2vaka sea razmenivme mislenje so nekoi so vezbaat vo teretana, utre sakam da se konsultiram i so trenerot so ni e, no sakam i ovde da procitam mislenje vashe sho mislite za ovaa programa.
Znaci programava mi e podelena na gorniot del i dolniot del. Se vezba 4 dena vo nedelata drugite pauza, odnosno nekoi od tie pauzi kje mi bide kardio ili igranje fudbal.
Den 1 Goren del
Vratilo 3 serii 8-12 povtoruvanja
Mrtvo krevanje 3 serii od 6-12
Bench 3 serii 6-12
Kosa 3 serii 6-12
Kontra-kosa 3 serii 6-12
Ramo predno i zadno so sipka 2 serii od 8-12
Ramo so rachni tegovi 3 vezbi so po 8-12 povtoruvanja znaci po edna serija
Biceps i triceps so kriva shipka 3 serii od 8-12 povtoruvanja
Den 2 Dolen del
Cucnjevi 3 serii 8-12 povtoruvanja
Iscekov 3 serii 8-12
Presa 3 serii 8-12
Zadna lozha 8-12
Listovi 3 vezbi 2 serii 12-16 povtoruvanja
stomacni
Den 3 pauza
Den 4 Goren del
Namesto vratilot onaa spravana za grb ne mi teknuva kako se vika isto 3 serii od 8 -12 i drugite vezbi isto 2 vezbi 4 serii 8-12
Bench, kosa i kontra kosa mesto shipka so tegovi
Biceps i triceps so tegovi po 2 vezbi i 8-12 povtoruvanja
Den 5 DOlen del isto kje bide
den 6 pauza
Den 7 obavezno kardio
Ako mislite nesto da promenam ili dopolnite slobodno kazhete mi, sekoe mislenje e dobredojdeno
Kje vidam ushte so ce mi reci vo teretanata trenerot, i mozhno e da napravam druga programa i toa e.Една од причините.
Второ со ваков тренинг само до претренираност ќе стигнеш, а до мускули троа послабо.
Види таму некоја готова програма пуш/пул, 5х5, ми40 одбери нешто, среди исхрана и терај 10-12 недели, од една недела промена нема на ниедна да видиш резултати.
Во која теретана вежбаш? Кој е толку стручен тренер?Kje vidam ushte so ce mi reci vo teretanata trenerot, i mozhno e da napravam druga programa i toa e.
kako i da e fala ti, i na drugite sto pishaa.
Champion, inache se dosega so me sovetuval mi e na podobro. A koj kolku e strucen i koj e naj naj, ne se razbiram bas i ne sum nekoj delegat.Во која теретана вежбаш? Кој е толку стручен тренер?
Не зезај и ти сеа, стручњаци кај нас има за со лопата да ги ринешВо која теретана вежбаш? Кој е толку стручен тренер?
Neznam so se zamaras goren dolen zaden preden. Se znaj; denes gradi vezbas so ramo,4 do 5 vezbi za gradi i 3do 4 vezbi za ramo. Drgio den grbot so trapezot 6 vezbi za grb,narednio den noze i drugio den race 4 vezbi triceps cetiri vezbi biceps. Den pauza i pak gi vrtis vezbite. Mozis ramoto da go oddelis da go vezbas samo.vaka sea razmenivme mislenje so nekoi so vezbaat vo teretana, utre sakam da se konsultiram i so trenerot so ni e, no sakam i ovde da procitam mislenje vashe sho mislite za ovaa programa.
Znaci programava mi e podelena na gorniot del i dolniot del. Se vezba 4 dena vo nedelata drugite pauza, odnosno nekoi od tie pauzi kje mi bide kardio ili igranje fudbal.
Den 1 Goren del
Vratilo 3 serii 8-12 povtoruvanja
Mrtvo krevanje 3 serii od 6-12
Bench 3 serii 6-12
Kosa 3 serii 6-12
Kontra-kosa 3 serii 6-12
Ramo predno i zadno so sipka 2 serii od 8-12
Ramo so rachni tegovi 3 vezbi so po 8-12 povtoruvanja znaci po edna serija
Biceps i triceps so kriva shipka 3 serii od 8-12 povtoruvanja
Den 2 Dolen del
Cucnjevi 3 serii 8-12 povtoruvanja
Iscekov 3 serii 8-12
Presa 3 serii 8-12
Zadna lozha 8-12
Listovi 3 vezbi 2 serii 12-16 povtoruvanja
stomacni
Den 3 pauza
Den 4 Goren del
Namesto vratilot onaa spravana za grb ne mi teknuva kako se vika isto 3 serii od 8 -12 i drugite vezbi isto 2 vezbi 4 serii 8-12
Bench, kosa i kontra kosa mesto shipka so tegovi
Biceps i triceps so tegovi po 2 vezbi i 8-12 povtoruvanja
Den 5 DOlen del isto kje bide
den 6 pauza
Den 7 obavezno kardio
Ako mislite nesto da promenam ili dopolnite slobodno kazhete mi, sekoe mislenje e dobredojdeno
Изминативе 7 години колку што се акам по теретаните имам сретнато ликови што да ми кажуваше некој друг немаше да верувам дека може да постојат Bro science колку сакашНе зезај и ти сеа, стручњаци кај нас има за со лопата да ги ринеш
Sent from my HUAWEI VNS-L21 using Tapatalk
Дада па и тука, јас некогаш неможам да познаам дали се сериозни или тролаат.Изминативе 7 години колку што се акам по теретаните имам сретнато ликови што да ми кажуваше некој друг немаше да верувам дека може да постојат Bro science колку сакаш