Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[X3m]

У право сте дека пола од овие не изгледааат добро дури ни за плажа, ама лесно е да се коменирата на форум, тешко е да се искочи и покаже нешто подобро, може затоа и бб како спорт ни е таков каков што е.. бидејќи тие што знаат како треба и изгледаат добро седат дома на пц.

edit: да не ме сватите погрешно, само ве охрабрувам тие што мислите дека знаете и изгледате подобро да искочете на нареден натпревар.

 

[Lester Freamon]

У право сте дека пола од овие не изгледааат добро дури ни за плажа, ама лесно е да се коменирата на форум, тешко е да се искочи и покаже нешто подобро, може затоа и бб како спорт ни е таков каков што е.. бидејќи тие што знаат како треба и изгледаат добро седат дома на пц.

edit: да не ме сватите погрешно, само ве охрабрувам тие што мислите дека знаете и изгледате подобро да искочете на нареден натпревар.

Не е прашање дали знаеш или не, прашање е која е целта и дали целта ги оправдува средствата.
Во Македонија немаш никаква придобивка да инвестираш во овој спорт, затоа имаме толку натпреварувачи и во таква форма.

 

[X3m]

Не е прашање дали знаеш или не, прашање е која е целта и дали целта ги оправдува средствата.
Во Македонија немаш никаква придобивка да инвестираш во овој спорт, затоа имаме толку натпреварувачи и во таква форма.

Ја лично познавам луѓе кои и без подготовка за натпревар се во подобра форма од некој што искачаат на натпревар бидејќи постојано тренираат, внимаваат на исхрана и прават 2-3 шеми годишно, кога сум ги прашал зошто не се натпреваруваат ми кажале дека немаат желба или дека натпреварите биле наместени и се знаело кој ќе земе прво место. Така да тие веќе инвестираат во нив и без да идат на натпревар и мислам дека средствата (финансиски) не се толку проблем.

 

[Lester Freamon]

Ја лично познавам луѓе кои и без подготовка за натпревар се во подобра форма од некој што искачаат на натпревар бидејќи постојано тренираат, внимаваат на исхрана и прават 2-3 шеми годишно, кога сум ги прашал зошто не се натпреваруваат ми кажале дека немаат желба или дека натпреварите биле наместени и се знаело кој ќе земе прво место. Така да тие веќе инвестираат во нив и без да идат на натпревар и мислам дека средствата (финансиски) не се толку проблем.

Не навлегувам во таа проблематика дали е наместено или не, индивидуално е што ќе прави секој, а не го оправдувам и земањето на лекови во бодибилдинг ако не се натпреваруваш.

 

[martin01]

dobar ili los izbor ? za prv pat go zemam od my protein

 

[statusQuO]

dobar ili los izbor ? za prv pat go zemam od my protein

ја го иам и пиев, мене не ми делуваше али ќе си видиш
едит: мислам фирмата е топ и тоа се али не се сите респондери на креатин
да не трипате, не очекував ништо и пак ништо не добив така да не е ко да мислев дека супер сајонец ќе станам, ама ни вода не држев ни бутур

 

[Ingiliz7]

Некој добри апчиња за слабеење,сила и издржливот ми требаат нешто како л-карнитин или друго нешто ефикасно само да не е нездраво дека еднаш сум се зафркнал со анималцатс некој да ми сподели искуство ви благодарам унапред позз

 

[kkk666]

ја го иам и пиев, мене не ми делуваше али ќе си видиш
едит: мислам фирмата е топ и тоа се али не се сите респондери на креатин
да не трипате, не очекував ништо и пак ништо не добив така да не е ко да мислев дека супер сајонец ќе станам, ама ни вода не држев ни бутур

1кг пакување испи ? Правеше лоадинг, го циклираше ? или по 5гр пукаше ? Први единствен креатин ти е што си го пиел ? Планирав да го земам и јас овој ефтин е ако се пиее по 5гр дневно има за 200 дена, така да вреди за парите..

И уште неколку прашања до тебе ако имаш врем одговори ги.
Ако си имал искуство со повреда на рамо и неможност за вежбање гради поради болки при хоризонталну буткање/летање дури и склекови, за вертикално немам проблем , како би пристапил ти во оваа ситуација, дали би се создало дисбаланс ако вежбам све освем гради некој период, совет мислење за ваква ситуација.
Upper/Lower split- посебно за lower парт ме интересира за чучневи оптимална варијанта би дали би ми било вторник да идам 4-8 повторувања значи потешко а петок 12-20rep...Идеја како да програмирам ? вежби со реп range за овие два дена. Мртво не правам пошто неможам никако да ја подобрам формата а од youtube не се учи. Идеја за overload на хамстринг ?

 

[statusQuO]

1кг пакување испи ? Правеше лоадинг, го циклираше ? или по 5гр пукаше ? Први единствен креатин ти е што си го пиел ? Планирав да го земам и јас овој ефтин е ако се пиее по 5гр дневно има за 200 дена, така да вреди за парите..

Не бре 1кг пакување по 5гр се пола година хаха.
Го пиев 2 месеца, не праев лоадинг, 5гр доза, прв и единствен креатин.
Пак ќе кажам, не очекував ништо и ништо не добив.
Се надевав на барем поише вода да држам ама ни тоа.
Нема веза не беше скап.[DOUBLEPOST=1509217885][/DOUBLEPOST]

И уште неколку прашања до тебе ако имаш врем одговори ги.
Ако си имал искуство со повреда на рамо и неможност за вежбање гради поради болки при хоризонталну буткање/летање дури и склекови, за вертикално немам проблем , како би пристапил ти во оваа ситуација, дали би се создало дисбаланс ако вежбам све освем гради некој период, совет мислење за ваква ситуација.
Upper/Lower split- посебно за lower парт ме интересира за чучневи оптимална варијанта би дали би ми било вторник да идам 4-8 повторувања значи потешко а петок 12-20rep...Идеја како да програмирам ? вежби со реп range за овие два дена. Мртво не правам пошто неможам никако да ја подобрам формата а од youtube не се учи. Идеја за overload на хамстринг ?

Не правилна форма имаш 1000%
И да, ќе се направи дизбаланс ако само влечеш без да туркаш, али не пресериозно зависи колакв период збориме
20 реп се премногу, 4-8 е ок, 8-12 на вториот ден моеш, тоа ти се вика PHUL (power/hypertrophy upper/lower), кај шо имаш Power Upper / Mass Lower / Mass Upper / Power Lower. Програмирање на хипертрофија програма само со волумен. Ќе почнеш со minimum effective volume, за 3-5 недели ќе стигнеш до maximum recoverable volume. Волумен = хипертофија.
Оверлоад на хамстринг нема потреба зошто подобар ефект ќе имаш со тежина 60-70% 1РМ репетиции 10-15, вежби како leg curl и one leg rdl газат.
https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
Прочитај се од тука, златен рудник ти е ова

 

[kkk666]

Не бре 1кг пакување по 5гр се пола година хаха.
Го пиев 2 месеца, не праев лоадинг, 5гр доза, прв и единствен креатин.
Пак ќе кажам, не очекував ништо и ништо не добив.
Се надевав на барем поише вода да држам ама ни тоа.
Нема веза не беше скап.[DOUBLEPOST=1509217885][/DOUBLEPOST]
Не правилна форма имаш 1000%
И да, ќе се направи дизбаланс ако само влечеш без да туркаш, али не пресериозно зависи колакв период збориме
20 реп се премногу, 4-8 е ок, 8-12 на вториот ден моеш, тоа ти се вика PHUL (power/hypertrophy upper/lower), кај шо имаш Power Upper / Mass Lower / Mass Upper / Power Lower. Програмирање на хипертрофија програма само со волумен. Ќе почнеш со minimum effective volume, за 3-5 недели ќе стигнеш до maximum recoverable volume. Волумен = хипертофија.
Оверлоад на хамстринг нема потреба зошто подобар ефект ќе имаш со тежина 60-70% 1РМ репетиции 10-15, вежби како leg curl и one leg rdl газат.
https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
Прочитај се од тука, златен рудник ти е ова

Океј фала. Веќе се водам според принципите на Мике, криво ми е што книгичето не успеав на попуст да го земам сега што го пушти. Изгурав еден цајкал од 4 недели направив делоад сега гурам 4 недела со high volumen high rep(nad 10 rep)па кје правам делоуд. Па почињам пак со одново. Него еве да кажеме стигнат сум 22 сета за грб мрв. Праам делоуд па почињам со мев да речеме 12сета е тука некако у глава ми е ко преслаб тренинг да сум направил барем првите 2-3 недели додека не стигнам барем до 16-18 сета. Па и волуменот севкупен во кг ми испаѓа мн помал. Да не ги губам тие 2-3 недели за џабе вежбајки недоловно за да придизвикам раст. Ова некако ме буни. Ај вака што имаш разбрано у врска со оваа ти искажи се .

 

[statusQuO]

Океј фала. Веќе се водам според принципите на Мике, криво ми е што книгичето не успеав на попуст да го земам сега што го пушти. Изгурав еден цајкал од 4 недели направив делоад сега гурам 4 недела со high volumen high rep(nad 10 rep)па кје правам делоуд. Па почињам пак со одново. Него еве да кажеме стигнат сум 22 сета за грб мрв. Праам делоуд па почињам со мев да речеме 12сета е тука некако у глава ми е ко преслаб тренинг да сум направил барем првите 2-3 недели додека не стигнам барем до 16-18 сета. Па и волуменот севкупен во кг ми испаѓа мн помал. Да не ги губам тие 2-3 недели за џабе вежбајки недоловно за да придизвикам раст. Ова некако ме буни. Ај вака што имаш разбрано у врска со оваа ти искажи се .

И он истото го вика на еден од интервјуата што ги глеав со него.
Коа ќе напраиш дилоуд и почнеш од MEV се осеќаш ко да не вежбаш доволно ама е далеку од вистината.
Trust the science.
Не ги губиш тие 2-3 недели, после тој цел циклус од 5 недели треба да си посилен така да качи ја тежината на вежбите и одма ќе е друго.
После 3 такви 5 неделни циклуси направи месец дена strength work, пошто според Мајк 4 неделен волумен циклус заслужува 1 недела делоуд, а 3 месечен волумен циклус заслужува 1 месец “дилоуд“ кај шо ќе праиш powerlifting да качиш сила и да се одвикнеш од голем волумен, за после пак коа ќе почнеш со волумен да растеш пак.

 

[Anon]

Делоуд е многу потценета работа.

 

[statusQuO]

Делоуд е многу потценета работа.

Ако се осеќаш дека ти треба дилоуд значи дека више касниш.

 

[Psyside]

Некој добри апчиња за слабеење,сила и издржливот ми требаат нешто како л-карнитин или друго нешто ефикасно само да не е нездраво дека еднаш сум се зафркнал со анималцатс некој да ми сподели искуство ви благодарам унапред позз

Колку пари планираш да уложиш?

 

[Ingiliz7]

Колку пари планираш да уложиш?

Па немам размислено колку пари би дал пример до 2-3 илјади