Подетално треба да кажеш за тебе, ако сакаш подетален одговор. А општ одговор ти е калориски дефицит, јаглехидрати јок, зголемен протеински внес и остатокот 30-35% од вкупен калориски внес нека ти бидат масти (извор на истите ленено семе, ленено масло, бадеми, ореви..).
4-5 тежински тренинзи неделно, 3-4 кардио тренинзи во траење секој не повеќе од 30тина минути, пред да се стегаш и да се сликаш 2 дена пиши да ти кажиме финта за стомачните да ти личат како од лазета ангелов
Лененото семе е скоро бескорисно ако се зима за omega 3, конверзијата на ALA во DHA/EPA е многу не-ефикасна, поефтин и поефикасен начин за квалитетна и исхрана која нуди многу бенефит од конзумирање на саридни нема, и не постои, поготово ако се свежи - не од конзерва, мада и конзервите се ок ако се отцедат, или ако се со маслиново масло или вода.
Ниедни омега 3 апчиња не доаѓаат ни блиску, како по количина на omega 3/грам исто така заради тоа што сардините содржат голема количина на фосфор, B12, и селениум кој е особено важен, а го нема во омега 3 апчињата/ленено семе - маст. Исто така и орасите иако имаат други бенефити, содржат ALA, која не-ефикасно се конвертира.....
На кратко од масти,
Јајца, маслиново и кокосово, тука би го додал и тешлешкиот џигер кој за мене е крал на месата.....но да не се конзумира повеќе од 50-100 грама на ден, оваа количина е доволна, како од аспект на протеин, така и заради фактот што содржи ретинол, најквалитетна форма на витамин А, бета каротенот е смешка во спроедба со ова....многу цинк, и многу B12.
Исто така, мора во секој оброк да има вклучено масти, дали се јајца, или нешто она што го набројав горе не е битно, маснотијата со било каков оброк, ја подобрува осетно абсорцијата и синтезата на витамините/минералите во телото.
И се разбира, број еден post workout
минерал, и број 1 pre workout
минерал.
.
