Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...
- Креатор на темата ^Capo^
- Време на започнување
Ако си почетник (1-3 мес вежбање) или после пауза се вракаш подобро ти е фул боди да потераш барем 1-2 месеци ама гледај не повеке од 1 вежба на секоја група на мускули да ти биде секој ден.
Ако подолго вежбаш иди со сплит таа што ја пиша ок е. Еве на пример како јас понекогаш вежбам
- Гради 2-3, грб 2-3, стомачни 1
- бицепс 2-3,трицепс 2-3, стомачни 1
- рамо 2-3, нозе 2-3, стомачни 1
Има повеке варианти гледај да го ставаш рамо во посебен ден или да го комбинираш со нозе или стомачни, исто така не се препорачува да спојуваш гради+трицепс (ако не си сигурен што правиш). Во секој тренинг јас на крај правам 20-30 минути кардио каде што секој ден менувам (трчање, точак, орбитрек), ако си ектоморф(слаб) кардио не прај.
Стомачни правам секој тренинг различна вежба.
Тоа е тоа додуша не се битни толку програмите скоро сите што ги пишале дечки погоре се ок, што научив јас од моето бб искуство - најбитни ти се 2 работи и тоа е
- да вежбаш редовно и да сголемуваш тежина со која работиш
- храна и диета
значи јас најубав напредок имав кога консумирав до 6-7 кило месо неделно (3-4 кила стек + 3-4кг јунешко ) и тоа + други извори на протеин (бела-црвена риба, млечни производи, јајца (околу 20-30 неделно), суплементи) тоа неделно ми чинело некаде 100-150 евра (заедно со суплементација) кога бев на чистење и околу 200 кога на clean булкинг само за мене (плус ако имаш фамилија тоа е доста трошок) епа ти сеа види дали ке можеш долго време финансиски да одржуваш тоа темпо или не
а тоа дали во понеделник ке вежбаш грб или гради дали ке вежбаш 3 пати или 4 пати неделно се е едно
Последно уредено:
LP1519
ЧастиОбраз
@alekso.mk Ти благодарам на мислењето. Да, не е лоша програмава но здодеа и мислев да ја сменам малку. Инаку зарем не е напорен тренинг каде што ќе се комбинира грб со гради.. големи мускулни групи се. Да, те разбирам во потполност, инаку не сум почетник веќе 2 години активно вежбам но скратив со теретана само 3 пати неделно затоа што тренирам и бокс и затоа гледам што како да комбинирам. Поздрав
- Член од
- 23 декември 2015
- Мислења
- 51
- Поени од реакции
- 2
- Возраст
- 30
Ај ако може некој накратко нека ми објасне за амино киселини, за што служат и како се пијат?
Con Artist
the man with the key
- Член од
- 1 мај 2012
- Мислења
- 5.504
- Поени од реакции
- 22.374
Вакво нешто треба кај нас.
Јас зимав летото до пред да престанам да вежбам периодот, резултати најнормално, незнам нешто специфично да ти кажам. Кренав маса кило кило ипол само на вода, гол изгледав полошо, со маица подобро него претходно. За сила стварно незнам дали помогна, ама еве да речеме имав малку подобар прогрес од сесија во сесија. Ништо спектакуларно.
Дали со друг креатин ќе имав различни резултати незнам, колку помогна, а колку одмогна зависи, ако имаш bodyweight вежби технички ќе правиш со помала дополнителна (надворешна) тежина, можда ќе ти влијае на егото. <причината поради која не го зимам сега
Ме мрзи нашироко да пишувам, ама консензусот е тој, можеби ќе ти помогне (па и само на поголема работна тежина дур го зимаш), за лето ако сакаш да изгледаш фино најубаво е да го тргнеш тој период.
А, да. Друштвото ќе ти се пали божем врвна хемија зимаш. Забегана работа.
ceasar
надеж, страв и алчност
- Член од
- 2 април 2009
- Мислења
- 1.133
- Поени од реакции
- 574
Зарем постои такво нешто =)[DOUBLEPOST=1459692010][/DOUBLEPOST]
да, затоа што го намалуваат капацитетот на белите дробови и со тоа протокот и количеството на кислород во организмот воопшто а со тоа и на мускулите. Клучна работи при согорувањето на енергија е кислородот... Е сеа откажување од цигари не го зголемува капацитетот перманетно треба време да помине, и не се само цигарите причинител за намалување на капацитетот на бели дробови впрочем тој орган е многу флексибилен со тренинзи 0пливање трчање и сл може доста да се зголеми капацитетот
Божино
4815162342
Вежба некој во Кузман теретаната? Океј е?
- Член од
- 11 јули 2014
- Мислења
- 3.088
- Поени од реакции
- 4.461
Друштво, ајде од искуство некој ако може да ми помогне.
Вчера бенч(рамен) додека кревав, 105кг прва вежба ми беше осетив ко болка некоја негде под стомакот десно(над препоната).Помислив за момент да не е кила(брух) и се врзав со појас довежбав.Денеска паузирам пробав да трчам да се движам ама осеќам пак некое чудно чувство ко болка некоја мала, и како отечен да сум малце на истото место.
Шо може да биде?
Вчера бенч(рамен) додека кревав, 105кг прва вежба ми беше осетив ко болка некоја негде под стомакот десно(над препоната).Помислив за момент да не е кила(брух) и се врзав со појас довежбав.Денеска паузирам пробав да трчам да се движам ама осеќам пак некое чудно чувство ко болка некоја мала, и како отечен да сум малце на истото место.
Шо може да биде?
ceasar
надеж, страв и алчност
- Член од
- 2 април 2009
- Мислења
- 1.133
- Поени од реакции
- 574
не би те советувал да броиш калории, ако више броиш нешто нека бидат колку грама протеини внесуваш, ако сакаш да слабееш освен вежбање со тегови прави и кардио