-x-
punished
- Член од
- 2 март 2013
- Мислења
- 1.191
- Поени од реакции
- 837
Килажата со која би работел ќе ти биде од 60-80%(hypertrophy) од твојот 1 rep max.Што беше % of 1rm и бројките под него?
Килажата со која би работел ќе ти биде од 60-80%(hypertrophy) од твојот 1 rep max.Што беше % of 1rm и бројките под него?
процент од 1рм не твојата килажа75 kg сум, уствари намалив на 72 пошто трчам многу.
А ако мораме? Едноставно морам да ја пијам, ми се суши грлото веднаш и горам.Каде беее со советиве, е и за ова зборев во темана. Не пијте повеќе од 2 литра на ден, да не станете пациенти на нефро на 30 години.
И јас исто, само на тренинг господ знае колку пијам..А ако мораме? Едноставно морам да ја пијам, ми се суши грлото веднаш и горам.
Уште од мал не сум под 4 литри вода на ден, направив крвна слика, проверив тироидна и се живо на мене и се излегува дека е ОК, а вода ми бара телото и се потам при тренинг многу.
Друже ако ти се пие е ок, може телото ти бара, стрес потење активност, сите сме различни. Ама со сила да буташ 5 6 литра никако. Телото само ти кажува кога има потребаА ако мораме? Едноставно морам да ја пијам, ми се суши грлото веднаш и горам.
Уште од мал не сум под 4 литри вода на ден, направив крвна слика, проверив тироидна и се живо на мене и се излегува дека е ОК, а вода ми бара телото и се потам при тренинг многу.
Кажи им најубав показател за недоволно вода пиење е самата урина ако е жолта или темно жолта тогаш треба да се пие вода. Ако е светла т.е. проѕирна тогаш е доволна количината.Друже ако ти се пие е ок, може телото ти бара, стрес потење активност, сите сме различни. Ама со сила да буташ 5 6 литра никако. Телото само ти кажува кога има потреба
исто и јас испод 4-5 литри на ден не сум,а немам никаков проблемА ако мораме? Едноставно морам да ја пијам, ми се суши грлото веднаш и горам.
Уште од мал не сум под 4 литри вода на ден, направив крвна слика, проверив тироидна и се живо на мене и се излегува дека е ОК, а вода ми бара телото и се потам при тренинг многу.
Храна. Нели.Здраво пием гејнер и која исхрана треба да ја практикувам што да јадам пијам
Sent from my iPhone using Tapatalk
Мени ми даде lol.Епа пием mass гејнер
Сакам да качим килажа ама со мускулна маса вежбам 5 пати неделно јадем свекаква храна нормална домашно зготвена
Па тоа ми беше прашањето дали да пазам што јадам претежно мајками вика нашата исхрана е здрава јадеме све леќа риба кромпирјанија грав салати патлиџан купус брокула
Јадеме ориз тава стек јадем од сендвичара
Јајца варени пржени
Место кафе зелен чај црн чај
И некад бурек одсабајле кога сум прва смена на работа
Sent from my iPhone using Tapatalk
Зависи од старост, фитнес ниво, килажа, боди фет, итн итн итн....Да не знае некој качување и назад од кочо до средно водно колку ~калории се трошат? Исто и баскет 3 на 3, маалски 1 час играње. Битни ми се овие информации за контролирање килограми.
Well said, за качување килажа ни јас не би се замарал. А за симнување, баш напротив, да не се запознаев со myfitnesspal највероватно немаше ништо да напраам.Мени ми даде lol.
Енивеј, дур не ти прави проблеми храната (запек/надувување/течна столица/ватевр) е океј. Читни за калории и за макронутриенти и то. На почеток генерално што и да правиш ќе качиш маса уствари, дали ти си фрлил пари на гејнер или не не прави некоја разлика. Пресметај TDEE со онлајн калкулатор и јади над тоа некои 500 калории за да качиш маса. Не е комплицирано, не се оптеретувај многу па да бидне paralysis by analysis. Ди енд.