Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[dstojanovic666]

Што мислите за трчање , т.е кардио со појас за потење ? би имало дополнителен плус или не ?

ако ти е за потење пробај темпо спринт темпо пак спринт трчај така

 

[zipperwow]

Имал ли некој позитивно искуство со foam rolling? По Интернетов гледам често го препорачуваат за ослободуање тензија на мускулите и за побрзо опоравување, па ме интересира дали вреди да се земе такво. Мене ми треба баш за горенаведениве причини. Го најдов на бидифит и ми изгледа помало од она што го имам видено па не знам дали да земам. Можеби го има на друго место?

 

[komshija]

Имал ли некој позитивно искуство со foam rolling? По Интернетов гледам често го препорачуваат за ослободуање тензија на мускулите и за побрзо опоравување, па ме интересира дали вреди да се земе такво. Мене ми треба баш за горенаведениве причини. Го најдов на бидифит и ми изгледа помало од она што го имам видено па не знам дали да земам. Можеби го има на друго место?

За работење работи, ептен корисна ствар е. Исто барав пред некој месец ама колку што памтам освен тој во бидифит во ниедна друга фитнес продавница (со онлајн вебстрана) не најдов. Можеби може да се најде во некоја фокусирана на пилатес/јога и слични срања што се праат на тепих.

 

[Makaron]

Добра 3 day split програма ако може да ми дадете.

 

[komshija]

Добра 3 day split програма ако може да ми дадете.

P/P/L или ова (P/P/L+S).

 

[Mafo1]

Шо мислите за програмава шо ја вежбам веќе 2 недели? Чекам одговор од поискусните,кажејте.ако грешам во нешто да менјам дури сум на старт со програмава.

Пон: Гради + трицепс + подлактица
Втр: Грб
Сре: Одмор
Чет: Рамо
Пет: Бицепс и ( и лежарно трицепс, Понеделник ми е главниот фокус на трицепсот + подлактица

Саб: Нозе
Нед: Одмор

 

[AudiR8]

Во петок додај си трапез и во сабота стомак.

 

[komshija]

Шо мислите за програмава шо ја вежбам веќе 2 недели? Чекам одговор од поискусните,кажејте.ако грешам во нешто да менјам дури сум на старт со програмава.

Пон: Гради + трицепс + подлактица
Втр: Грб
Сре: Одмор
Чет: Рамо
Пет: Бицепс и ( и лежарно трицепс, Понеделник ми е главниот фокус на трицепсот + подлактица

Саб: Нозе
Нед: Одмор

Реално посебен ден за бицепс и не ти треба, може да се спои со грб. Не сватив баш и каква ти е замислата за тој ден, има шанса да грешам.

Стомак ако сакаш со нозе обично го праат, ама ако ти е рамо пократко може и таму да се внесе.

Трапез според мене е утната инвестиција. Не дека нема да ти даде резултати него бајаги придонесува во лошо држење што не е во полза. Можеби ќе може да се тера со пропратно тегнење, ама немам пробано, не ме фаќај за збор.

 

[Mafo1]

Реално посебен ден за бицепс и не ти треба, може да се спои со грб. Не сватив баш и каква ти е замислата за тој ден, има шанса да грешам.

Стомак ако сакаш со нозе обично го праат, ама ако ти е рамо пократко може и таму да се внесе.

Трапез според мене е утната инвестиција. Не дека нема да ти даде резултати него бајаги придонесува во лошо држење што не е во полза. Можеби ќе може да се тера со пропратно тегнење, ама немам пробано, не ме фаќај за збор.

Trapez jas sam nejkam da vezbam, a i nikogas nema da obrnam posebno vnimanie na nego. imam slusnato deka ramenata gi spusta dolu a toa mene ne mi e celta.mozi gresam mozi ne ispraveteme, !a i mn grdo mi izgleda koga ke vidam vo teretana kaj nekoj kako premn doagja do izraz i mn grda mi e takva gradba na telo.

Znam deka moze so grb da se vezba bicepsot, samo taka mi idi mn malce vezbajne vo nedelata 4 pati.a plakjam bajagi za mesecna vo teretana za sekoj den. Edno e toa pricinata, drugo e sho posebno vaka kajbso e mozam da se fokusiram maksimalno i da izrabotam komplet za biceps. Porano go rabotevso so grb zaedno iposle grbot rabotev samo 2 vezbi za biceps, mi bea dovolno zosto postojano mi bese vo funkcija koga rabotev grb. I mozam da kazam deka sum dosta zadovolen od rezultatot sho go dobiv. Sega sakam samo da vidam dali ke ima poveke podobruvajne na rezultato ili ne so ova programa vo odnos na prethodnata , ako ne zaprimetam nikakov rezultat se vrakjam na starata programa.
Racete i ramoto mi se vo preden plan zatoa i vaka ja iskombinirav programava.
Mislis deka e nekoja greska ako se vodam po ova programa?

 

[komshija]

Trapez jas sam nejkam da vezbam, a i nikogas nema da obrnam posebno vnimanie na nego. imam slusnato deka ramenata gi spusta dolu a toa mene ne mi e celta.mozi gresam mozi ne ispraveteme, !a i mn grdo mi izgleda koga ke vidam vo teretana kaj nekoj kako premn doagja do izraz i mn grda mi e takva gradba na telo.

Znam deka moze so grb da se vezba bicepsot, samo taka mi idi mn malce vezbajne vo nedelata 4 pati.a plakjam bajagi za mesecna vo teretana za sekoj den. Edno e toa pricinata, drugo e sho posebno vaka kajbso e mozam da se fokusiram maksimalno i da izrabotam komplet za biceps. Porano go rabotevso so grb zaedno iposle grbot rabotev samo 2 vezbi za biceps, mi bea dovolno zosto postojano mi bese vo funkcija koga rabotev grb. I mozam da kazam deka sum dosta zadovolen od rezultatot sho go dobiv. Sega sakam samo da vidam dali ke ima poveke podobruvajne na rezultato ili ne so ova programa vo odnos na prethodnata , ako ne zaprimetam nikakov rezultat se vrakjam na starata programa.
Racete i ramoto mi se vo preden plan zatoa i vaka ja iskombinirav programava.
Mislis deka e nekoja greska ako se vodam po ova programa?

Дур е избалансирано push-pull (во повеќето случаи треба да се оди и до 2:1 pull: push ако индивидуата е со свиткани рамена) секој split е добар. Има сепак некои вежби што не треба да се вежбаат ич, ама тоа е друга тема (освен ако не ја споделиш цела програма па да ја анализираме така).

 

[UpperCut]

Што има лошо во трапезите стварно не ми е јасно, тоа со држењето не е точно, може да го подобрат само, вие сигурно не се боцкате па да направите „перничиња“ на грб што ке ви сменат до толку. Ако ништо барем трапезите се симбол за сила и моќ, стомачни може да има секој што е на хероин и има 30 килца.
Во секое време Traps > abs

 

[Mafo1]

Што има лошо во трапезите стварно не ми е јасно, тоа со држењето не е точно, може да го подобрат само, вие сигурно не се боцкате па да направите „перничиња“ на грб што ке ви сменат до толку. Ако ништо барем трапезите се симбол за сила и моќ, стомачни може да има секој што е на хероин и има 30 килца.
Во секое време Traps > abs

Sekoj e so razlicna cel, mene ne mi trebaat stomacni i ne se zamaram mn so niv, premnogu malce na rakomet ako napravime 3x20 po 2 vezbi na 2,3 nedeli ednas. Raven mi e stomakot ama ne se poznavat.
- mojata cel bese da go rasiram gorniot del pred se ramoto, i toa go postignav i sum premnogu zadovolen. Odma poinaku iskazuva na majca na bluza na kosulce, sega e popolneto, dovolno siroko Iskazuva i .. se na se premn zadovolen, Mi ostanuva uste malce da gi sredam racete onaka kaj so sakam. Po moja logika uste 4,5 meseci dovolno ke se. Pa posle samo lezarno vteretana za odrzuvajne. 2-3pati nedelno.
-daj kazimi so programata so ja postirav so mislis ke gi fokusira racete ? I so bi smenil za racete da se tie sho ke se najforsirani. (Biceps,triceps). ( podlaktica ne tolku, ubavo e razviena od rakomet. )

 

[komshija]

Што има лошо во трапезите стварно не ми е јасно, тоа со држењето не е точно, може да го подобрат само, вие сигурно не се боцкате па да направите „перничиња“ на грб што ке ви сменат до толку. Ако ништо барем трапезите се симбол за сила и моќ, стомачни може да има секој што е на хероин и има 30 килца.
Во секое време Traps > abs

Sekoj e so razlicna cel, mene ne mi trebaat stomacni i ne se zamaram mn so niv, premnogu malce na rakomet ako napravime 3x20 po 2 vezbi na 2,3 nedeli ednas. Raven mi e stomakot ama ne se poznavat.
- mojata cel bese da go rasiram gorniot del pred se ramoto, i toa go postignav i sum premnogu zadovolen. Odma poinaku iskazuva na majca na bluza na kosulce, sega e popolneto, dovolno siroko Iskazuva i .. se na se premn zadovolen, Mi ostanuva uste malce da gi sredam racete onaka kaj so sakam. Po moja logika uste 4,5 meseci dovolno ke se. Pa posle samo lezarno vteretana za odrzuvajne. 2-3pati nedelno.
-daj kazimi so programata so ja postirav so mislis ke gi fokusira racete ? I so bi smenil za racete da se tie sho ke se najforsirani. (Biceps,triceps). ( podlaktica ne tolku, ubavo e razviena od rakomet. )

За поголеми раце форсирај трицепс, 2/3 од раката зафаќа. Skullcrushers ти е ѓаволски добра вежба за трите глави, со тоа што можеби ќе треба да внесеш и вежби за сите три глави поединечно. За бицепс 21s имам читано дека се така солидни, ама во пракса не ги имам пробано.

 

[UpperCut]

све е до држењето мускулот нема никаква врска, јас одсекогаш сум имал големи трапези посебно горните огромни иако не сум посветувал мн време да ги вежбам, грб без трапези не оди кој сака нека каже.

Sekoj e so razlicna cel, mene ne mi trebaat stomacni i ne se zamaram mn so niv, premnogu malce na rakomet ako napravime 3x20 po 2 vezbi na 2,3 nedeli ednas. Raven mi e stomakot ama ne se poznavat.
- mojata cel bese da go rasiram gorniot del pred se ramoto, i toa go postignav i sum premnogu zadovolen. Odma poinaku iskazuva na majca na bluza na kosulce, sega e popolneto, dovolno siroko Iskazuva i .. se na se premn zadovolen, Mi ostanuva uste malce da gi sredam racete onaka kaj so sakam. Po moja logika uste 4,5 meseci dovolno ke se. Pa posle samo lezarno vteretana za odrzuvajne. 2-3pati nedelno.
-daj kazimi so programata so ja postirav so mislis ke gi fokusira racete ? I so bi smenil za racete da se tie sho ke se najforsirani. (Biceps,triceps). ( podlaktica ne tolku, ubavo e razviena od rakomet. )

добра ти е во вторник ке додадеш бицепс и подлактицата од понеделник, бидејки ке ти бидат изморени во пон и втор ке ги довежбаш малце, а петок ке ги фатиш појако

 

[dstojanovic666]

Шо мислите за програмава шо ја вежбам веќе 2 недели? Чекам одговор од поискусните,кажејте.ако грешам во нешто да менјам дури сум на старт со програмава.

Пон: Гради + трицепс + подлактица
Втр: Грб
Сре: Одмор
Чет: Рамо
Пет: Бицепс и ( и лежарно трицепс, Понеделник ми е главниот фокус на трицепсот + подлактица

Саб: Нозе
Нед: Одмор

Poubavo pon:gradi grb vto:noze sreda:ramo i trapez cetvrtok:biceps +podlaktica petok:triceps