Исто почнав како тебе, само 1.8м бев. Гејнери такви работи немој волку рано, можеш перфектно добро да тераш и по природен пат. Ќе треба да бараш низ нет некои основни совети окулу исхрана, ама од таа позиција што и да правиш со newbie gains ќе кренеш маса ако доволно си посветен.Вака сега имам 15 години и имам проблеми со килажата имам 60кг а висок сум 185цм може ли да земам да пијам протеини,гејнери или кретин нешто за да покачам на килажа
Лично одев по она јади се што ќе видиш (и после побарај уште малце низ фрижидер), работи некои два месеци макс, после ќе треба да средиш малце по малце за да имаш константност.
Имет и уште една работа, compound вежби. Stronglifts 5x5 би требало да ти врши работа со по една изолациона вежба за бицепс/трицепс секој тренинг. Кој што сака нека каже, ако програмата ти е чисто изолација кур ќе направиш.
.
.
.
.
Евтина алтернатива на гејнер ако немаш воља да даваш толку пари е кафеав (интегрален) ориз. 80 денари кило напазар, 3620 калории тотал.