C
cige
Гостин
wat?
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
Ако има делимано тавчиња кај што ставаш 1 капка зејтин,зошто да не ?
Mariusz
biohemija
- Член од
- 22 октомври 2014
- Мислења
- 149
- Поени од реакции
- 46
- Возраст
- 57
Ova ti e samo zdravo hranenje. Imas vo sve ova I dosta masti I dosta sekeri.
Sto znaci deka ke se zategnes ama daleky od definicija.
Za da go postones toa sto go baras ti treba poveke vnes na protein I ako ne si zimas suplementi nesto da si pravis nikulci za da nadoknadis aminokiselini. Obavezno omega 369 I poveke mleko ili jogurt.
Pozz
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
Ако нешто треба да знае е дека треба да го лимитираш шеќерот во фаза на булкање.
Јас не би ги користел често, макс 2 пати неделно и тоа како блага закуска а не основа во јадењето.
- Член од
- 9 септември 2008
- Мислења
- 769
- Поени од реакции
- 322
Знам за шеќерот,не ми е јасно колку максимум да внесам шеќер во текот на денот...по што скоро невозможно е без шеќер..
- Член од
- 22 ноември 2009
- Мислења
- 1.925
- Поени од реакции
- 2.966
Ај некој совет дајте за исхрана, никако не можам да се средам...пред тренинг што да се јаде, после тренинг итн...Не треба да спуштам килажа 78кг сум на 186цм висина.
Фала
Фала
GoD.HateUSaLL
Фар акрос д диштанс
- Член од
- 30 март 2008
- Мислења
- 8.339
- Поени од реакции
- 8.238
Ај некој совет дајте за исхрана, никако не можам да се средам...пред тренинг што да се јаде, после тренинг итн...Не треба да спуштам килажа 78кг сум на 186цм висина.
Фала
Мој совет ти е да ја прочиташ темава.
Ај некој совет дајте за исхрана, никако не можам да се средам...пред тренинг што да се јаде, после тренинг итн...Не треба да спуштам килажа 78кг сум на 186цм висина.
Фала
Во кратки црти-во целиот тек на денот треба да имаш храна богата со-протеин,ЈХ,здрави масти,салата.Пред тренинг треба да јадеш повеќе ЈХ за енергија,после тренинг веј протеин или протеин повеќе,пак во комбинација со тоа погоре.
Односно,треба да имаш избалансирана исхрана,со акцент на пред и после тренинг на тие две работи.
протеин го има најмногу во-бело месо,црвено месо(најмногу телешко,говедско)риба,јајца.Го има и во млечни производи,но базиран треба да си на тие 4 работи.ЈХ најдобро да с ибазиран на компир,овес,ориз,грашак,пченка.Здрави масти-бадеми,ораси,лешници.
Ова е најосновното.
Mariusz
biohemija
- Член од
- 22 октомври 2014
- Мислења
- 149
- Поени од реакции
- 46
- Возраст
- 57
Во кратки црти-во целиот тек на денот треба да имаш храна богата со-протеин,ЈХ,здрави масти,салата.Пред тренинг треба да јадеш повеќе ЈХ за енергија,после тренинг веј протеин или протеин повеќе,пак во комбинација со тоа погоре.
Односно,треба да имаш избалансирана исхрана,со акцент на пред и после тренинг на тие две работи.
протеин го има најмногу во-бело месо,црвено месо(најмногу телешко,говедско)риба,јајца.Го има и во млечни производи,но базиран треба да си на тие 4 работи.ЈХ најдобро да с ибазиран на компир,овес,ориз,грашак,пченка.Здрави масти-бадеми,ораси,лешници.
Ова е најосновното.[/quote
Se e ubavo kazano I tocno na 1kg telesna tezina treba da IMA vkupen vnes 60% protein 30%jagleni hidrati 10% masti.
Na 70 kg so visina 184sm
Mnogu podobro e da se potrudis masata da ja transformiras go muskul otkolku da namaluvas mass.
To a go kazuvam zosto. Pozdravo e za organizmot da my ja odrzis taa tezina. Taka sto nemoras da my ja menuvas memoriskata vrednost so koja kilaza funkcionira a ke postiges podobar efekt I vnatresno I nadvoresno.
- Член од
- 9 март 2014
- Мислења
- 43
- Поени од реакции
- 11
- Возраст
- 34
Има ли кај нас некаде да се најде обезмастен кашкавал или тешко ?
- Член од
- 23 март 2011
- Мислења
- 1.231
- Поени од реакции
- 1.114
а пилешкото месо не се смета за здраво и со повеке протеини?
А бело месо што е ?
- Член од
- 23 март 2011
- Мислења
- 1.231
- Поени од реакции
- 1.114
аха,е па не сум знаел
- Член од
- 7 август 2012
- Мислења
- 176
- Поени од реакции
- 11
- Возраст
- 28
Дефиниција: Здраво дечки вежбам 2 години имам 89кг и 1.80cm е сеа сакам да напраам малце мускул да се исчистам можете ли да ми кажете некој diet plan?