Бодибилдинг дневник

[GavolRulz]

Јас од кога почнав да вежбам и да се хранам здраво не сум закачил ниедна болест која би ме спречила да одам у теретана, едино зимата може да фатам некоја обична прехлада (кивање, течење нос, распукана уста)...

 

[Stef Bachatero]

Драг дневник денес кренав 150 кг на чучњеви и 170 кг на мртво кревање.
Еве како беше
П.С легендарна музика ме мотивира метал.

 

[-x-]

Нов бенч PR. 72KG 2 reps, јас сум 67.3 кила, 17 години. И тоа ова испадна после ептен напорен тренинг вчера грб.

Добро е за моја килажа и возраст?

 

[Stef Bachatero]

Google bench press standards.

 

[AceCaleb]

Нов бенч PR. 72KG 2 reps, јас сум 67.3 кила, 17 години. И тоа ова испадна после ептен напорен тренинг вчера грб.

Добро е за моја килажа и возраст?

Одлично, само напред.

 

[garthok]

Нов бенч PR. 72KG 2 reps, јас сум 67.3 кила, 17 години. И тоа ова испадна после ептен напорен тренинг вчера грб.

Добро е за моја килажа и возраст?

Колку си висок?

 

[-x-]

Колку си висок?

Иам претходно пишано тука мислам дека сум 180, што испадна грешка ради писмени доктори, моментално сум околу 175, сеуште растам.

 

[Stef Bachatero]

Бреј доста слаб, ама јак

 

[-x-]

Бреј доста слаб, ама јак

А у живо вака изгледам како да имам над 70 кила како ништо, ваљда резултат што 1-2 години бев скини-фет, па сега конечно се одлучив да булкам, па и стварно да отидам над 70. +3 килца за 3 недели за сега, не е лошо.

Се надевам дека во наредниве 2 недели ќе накачам 1RM за уште 10кг.

 

[Stef Bachatero]

Ако браво, само напред.

 

[garthok]

Стеф според тебе колку е возможно за 2 месеци да се качат 10 кг и кој е најпаметниот начин, исто кои суплементи би препорачале. Со напорни тренинзи, секако

 

[Stef Bachatero]

Ни со стероиди не можеш да накачиш толку мускули за краток рок.
од 1-2 кг месечно ти се чиста мускулна маса, другото е вода и масти.

 

[UpperCut]

Ни со стероиди не можеш да накачиш толку мускули за краток рок.
од 1-2 кг месечно ти се чиста мускулна маса, другото е вода и масти.

и ова ке да е со стероиди

 

[Stef Bachatero]

Year of Proper Training Potential Rate of Muscle Gain per Year
1 20-25 pounds (2 pounds per month)
2 10-12 pounds (1 pound per month)
3 5-6 pounds (0.5 pound per month)
4+ 2-3 pounds (not worth calculating)

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

 

[UpperCut]

Year of Proper Training Potential Rate of Muscle Gain per Year
1 20-25 pounds (2 pounds per month)
2 10-12 pounds (1 pound per month)
3 5-6 pounds (0.5 pound per month)
4+ 2-3 pounds (not worth calculating)

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

ама pounds не кила ..... значи максимумот е нешто под кило ЗА почетници после многу помалце