Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[The King of Clay]

Вака сега, сакам да прашам некого што треба да консумирам како исхрана, по можност да ми наведите во кои јадења ги има тие состојки т.е. што би требало да јадам, а не како тие диетите 50 гр овес не знам шо ти таму, 500 евра да ти се малку месецот. Нормално дека не можам ни 50% од тој ефект да очекувам, ниту се стремам кон такво нешто.

Сакам да постигнам дефиниција, не нешто посебно, сепак да го затегнам телото, посебно деловите околу стомакот. Висок сум околу 182 cm, а тежок 70-71 kg. Имам 18 години, мислам дека телесната тежина ми е океј, само ми е потребна добра програма за исхрана и тренинг за подобро тело.

Ви благодарам однапред на љубезните кои ќе ми помогнат за исхраната.

 

[Niggersinparis]

Вака сега, сакам да прашам некого што треба да консумирам како исхрана, по можност да ми наведите во кои јадења ги има тие состојки т.е. што би требало да јадам, а не како тие диетите 50 гр овес не знам шо ти таму, 500 евра да ти се малку месецот. Нормално дека не можам ни 50% од тој ефект да очекувам, ниту се стремам кон такво нешто.

Сакам да постигнам дефиниција, не нешто посебно, сепак да го затегнам телото, посебно деловите околу стомакот. Висок сум околу 182 cm, а тежок 70-71 kg. Имам 18 години, мислам дека телесната тежина ми е океј, само ми е потребна добра програма за исхрана и тренинг за подобро тело.

Ви благодарам однапред на љубезните кои ќе ми помогнат за исхраната.

500 грам овес е 40 денари 50 грама овес = 4 денари ти со 500 евра нема вајда по 5 кила овес на ден да јадеш

 

[The King of Clay]

500 грам овес е 40 денари 50 грама овес = 4 денари ти со 500 евра нема вајда по 5 кила овес на ден да јадеш

Добро не знам тоа, ама креатини, протеини некои си 100% whey има во таа диета што ти е 100 евра по канта.....

 

[Banana Man]

Добро не знам тоа, ама креатини, протеини некои си 100% whey има во таа диета што ти е 100 евра по канта.....

што ќе ти е креатин ако слабееш...

 

[Godinski]

Вака сега, сакам да прашам некого што треба да консумирам како исхрана, по можност да ми наведите во кои јадења ги има тие состојки т.е. што би требало да јадам, а не како тие диетите 50 гр овес не знам шо ти таму, 500 евра да ти се малку месецот. Нормално дека не можам ни 50% од тој ефект да очекувам, ниту се стремам кон такво нешто.

Сакам да постигнам дефиниција, не нешто посебно, сепак да го затегнам телото, посебно деловите околу стомакот. Висок сум околу 182 cm, а тежок 70-71 kg. Имам 18 години, мислам дека телесната тежина ми е океј, само ми е потребна добра програма за исхрана и тренинг за подобро тело.

Ви благодарам однапред на љубезните кои ќе ми помогнат за исхраната.

Имаш одлични стартни позиции висина vs тежина. За тоа што го сакаш зајакнување на core делот околу стомакот имаш два начина :

1. Шипки и Стрит Workout имаш милион видеа на youtube. - резултат за 3 до 4 месеци видлив.
2. Теретана класична програма за дефиниција - резултат за 3 до 4 месеци видлив.

Ова се разбира со правилна исхрана соодност протеини, јаглехидрати и масти запазен на дневна основа (ова не ти е скапо) + суплементација Протеин. Се разбира имаш милион варијабили ама имаш па и 18 години така што нема да згрешиш ако почнеш со било која варијанта.

 

[GavolRulz]

Добро е да пие по цел јогурт баланс сега ова време, а притоа цел е чистење на сало ?

 

[MajMyH]

Ај сега и јас овде за ќотек плачам оти ова е целосно спротивно на се во овај спорт али шо да прам го начекав и затоа зедов.
Дечки вчера најдов чисто месо од бут (без коска) свинско чадено по 220 денари кг и кој знај шо ме дупна ѓаволот зедов 2кг. Кај можам да најдам за такво чудо протеин колку има и калории. Нема сланинка ич скоро и таа што е ја вадам и фрлам али мераци е за јадење пустото

 

[Niggersinparis]

Ај сега и јас овде за ќотек плачам оти ова е целосно спротивно на се во овај спорт али шо да прам го начекав и затоа зедов.
Дечки вчера најдов чисто месо од бут (без коска) свинско чадено по 220 денари кг и кој знај шо ме дупна ѓаволот зедов 2кг. Кај можам да најдам за такво чудо протеин колку има и калории. Нема сланинка ич скоро и таа што е ја вадам и фрлам али мераци е за јадење пустото

http://www.medindia.net/nutrition-data/pork-leg-cap-steak-boneless-separable-lean-and-fat-raw.htm

ова е тоа мислам

сеа пошто е чадено незанм баш како иде тоа сол колку му додават или неш друго

 

[MajMyH]

http://www.medindia.net/nutrition-data/pork-leg-cap-steak-boneless-separable-lean-and-fat-raw.htm

ова е тоа мислам

сеа пошто е чадено незанм баш како иде тоа сол колку му додават или неш друго

нелогично ми изгледа ова, нема шанса да има само 120 калории на 100 грама грешка е 100%

 

[Niggersinparis]

нелогично ми изгледа ова, нема шанса да има само 120 калории на 100 грама грешка е 100%

ова е за живо, за чадено неможев да најдам ако знаеш одприлика колку и што се додава ке знаеш од прилика колку калории иначе протеин толку е 22грама

 

[sajSiGa]

што ќе ти е креатин ако слабееш...

??? wtf што има врска
--- надополнето: 4 септември 2013 во 15:31 ---

нелогично ми изгледа ова, нема шанса да има само 120 калории на 100 грама грешка е 100%

Можно е, обезмастено е пресметај мануелно протеини х 4, ЈХ 4, масти х 9 ке видиш дека толку излегува. Остатокот е вода и сврзно ткиво

 

[Пепси_]

сирењето добро е да се јаде ? последнава недела чат пат навечер кога се стрвам само сирење по некое мало парче јадам

 

[Слепо Црево]

Дечки, во фаза на дефиниција кој е најбоље избор за јаглехидарти, компир,ориз,овес или интегрален леб? Пошто само овес и тој интегралниот леб од жито лукс, микс од зрна ги конзумирам за извор на јаглехидрати... да не треба да се пребацам на компир, и да отфрлам лебов

 

[sajSiGa]

Дечки, во фаза на дефиниција кој е најбоље избор за јаглехидарти, компир,ориз,овес или интегрален леб? Пошто само овес и тој интегралниот леб од жито лукс, микс од зрна ги конзумирам за извор на јаглехидрати... да не треба да се пребацам на компир, и да отфрлам лебов

Беспотребно ја комплицираш ситуацијата, се додека јадеш во дефицит ќе си на "дефиниција" . Компирот ти е одличен извор на јаглехидрати подобар и од оризот во твојата ситуација.

 

[AnonymousB]

Што ќе кажете за домашните јадења и манџи, како на пример, графче тафче, компир манџа итн..