Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Pinkie Pie]

Ај да си кажам за мене....иам наклаено ...нема потреба да наклавам ......само се обидувам да симнам без да ми се врти во глата...
За поручек пијам 250 мл зелен чај, една чаша вода со две лажици јаболкова киселина , цитрон посекако , кафе ако иам време , житарки или еден крешник од црн леб со ленено семе натопено во јогурт или варено јајце и то ако иам време.....лененото семе некогаш го голтам така за да ми држи ситост до ручек...во меѓувреме нон стоп пијам зелен чај

за ручек си прам нешто месо со зеленчук , често стек го намачкувам со едно лажиче маслиново масло и го печам во тостер , купувам од оној грашакот со моркови и пченка што е замрзнат и го варам со една коцка за супа + марула салата ама неа без масло само со јаболкова киселина и сол оти масло иам во стекот...то шо че ми остани од коцката во варивото го полевам стекот за да ми дојди како вегета....+две парчиња црн леб
после ручекот пијам мултивитамини, и каснувам колку една рака аронија ( ја одмрзнувам , замрзната ја купувам) заради крфта оти ми била ослабена , железото малце паднато ...
ако ми се поткаснува нешто за ужинка обично се то некој интегрални грицки, суво овошје , леблебии , бадеми ...+ плус уште многу зелен чај ....а пијам и по една чаша од кирколина шо е чај за слабеење ...

Навечер до кај 8 пијам само млеко со какао , пошто какаото било корисно , ама не го прам со шеќер , прво во малце топла вода растворам какао и натрен и му го додавам млекото....и после то пијам само чај или зелен или понекогаш за прочистување ...да го исфрлам сето то полесно шо сум го измешала од стомако , посебно од аронијата, сувото овошје и леблебиите оти од нив многу запек се фајча......

Шо мислите че ми помогни ако сум физички активна ова шо го јадам ?

 

[MajMyH]

Ај да си кажам за мене....иам наклаено ...нема потреба да наклавам ......само се обидувам да симнам без да ми се врти во глата...
За поручек пијам 250 мл зелен чај, една чаша вода со две лажици јаболкова киселина , цитрон посекако , кафе ако иам време , житарки или еден крешник од црн леб со ленено семе натопено во јогурт или варено јајце и то ако иам време.....лененото семе некогаш го голтам така за да ми држи ситост до ручек...во меѓувреме нон стоп пијам зелен чај

за ручек си прам нешто месо со зеленчук , често стек го намачкувам со едно лажиче маслиново масло и го печам во тостер , купувам од оној грашакот со моркови и пченка што е замрзнат и го варам со една коцка за супа + марула салата ама неа без масло само со јаболкова киселина и сол оти масло иам во стекот...то шо че ми остани од коцката во варивото го полевам стекот за да ми дојди како вегета....+две парчиња црн леб
после ручекот пијам мултивитамини, и каснувам колку една рака аронија ( ја одмрзнувам , замрзната ја купувам) заради крфта оти ми била ослабена , железото малце паднато ...
ако ми се поткаснува нешто за ужинка обично се то некој интегрални грицки, суво овошје , леблебии , бадеми ...+ плус уште многу зелен чај ....а пијам и по една чаша од кирколина шо е чај за слабеење ...

Навечер до кај 8 пијам само млеко со какао , пошто какаото било корисно , ама не го прам со шеќер , прво во малце топла вода растворам какао и натрен и му го додавам млекото....и после то пијам само чај или зелен или понекогаш за прочистување ...да го исфрлам сето то полесно шо сум го измешала од стомако , посебно од аронијата, сувото овошје и леблебиите оти од нив многу запек се фајча......

Шо мислите че ми помогни ако сум физички активна ова шо го јадам ?

Се намачив дур да го прочитам целото и ми се наежи кожата од зелен чај ко видов дека си пиеш секој ден
Пази на сувото овошје колкава количина конзумираш бидејќи има доста шеќери во него, бадеми и такви работи исто внимавај на количината, то чај за слабеење можи да не си ги даваш парите и да го купуваш, за железото Ок си е аронијата, а може да си приготвуваш чат пат спанаќ барем јас го конзумирам мин еднаш неделно. Наместо да пиеш мултивитамини јади си зеленчук, ем сита ем ќе му дадеш на телото се што ти е потребно. Внимавај на какаото кога имаш слаба крв, бидејќи имам читано дека ја ослабнува крвта и не е воопшто препорачливо за лица со слаба крв. То дека во марулата не додаваш воопшто масло не мора до толку да се стегаш, гледај број си калориите не значи дека од 1 лажица масло во марулата дека ќе се поправиш, ако внимаваш на другата храна и да не ги надминуваш калориите. Физички да бидеш активна е најдобро, и за покачување на имунитетот и за топење на мастите. А верувај ќе се чувствуваш многу подобро ако почнеш да спортуваш нешто...почни да броиш калории и сигурен сум дека че се опрајш
еве ти калкулатор да си пресметаш колку калориите ти се потребни
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

 

[Pinkie Pie]

Се намачив дур да го прочитам целото и ми се наежи кожата од зелен чај ко видов дека си пиеш секој ден
Пази на сувото овошје колкава количина конзумираш бидејќи има доста шеќери во него, бадеми и такви работи исто внимавај на количината, то чај за слабеење можи да не си ги даваш парите и да го купуваш, за железото Ок си е аронијата, а може да си приготвуваш чат пат спанаќ барем јас го конзумирам мин еднаш неделно. Наместо да пиеш мултивитамини јади си зеленчук, ем сита ем ќе му дадеш на телото се што ти е потребно. Внимавај на какаото кога имаш слаба крв, бидејќи имам читано дека ја ослабнува крвта и не е воопшто препорачливо за лица со слаба крв. То дека во марулата не додаваш воопшто масло не мора до толку да се стегаш, гледај број си калориите не значи дека од 1 лажица масло во марулата дека ќе се поправиш, ако внимаваш на другата храна и да не ги надминуваш калориите. Физички да бидеш активна е најдобро, и за покачување на имунитетот и за топење на мастите. А верувај ќе се чувствуваш многу подобро ако почнеш да спортуваш нешто...почни да броиш калории и сигурен сум дека че се опрајш
еве ти калкулатор да си пресметаш колку калориите ти се потребни
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

суво овошје и бадеми не многу , ама ми треба некаков шејкер на мозочето оти нели иам обврски на факултет
фала ти многу , ваков калкулатор имаше и на фемина

 

[MajMyH]

суво овошје и бадеми не многу , ама ми треба некаков шејкер на мозочето оти нели иам обврски на факултет
фала ти многу , ваков калкулатор имаше и на фемина

Остај шо че му даваш шеќер на мозочето, нека заслабни малку полесна че бидиш
Шала смеа настрана мора да се внесуваат малку шеќери, плус и не си професионалец да се спремаш за на натпревар па до толку да му ја мислиш
--- надополнето: 27 април 2013 во 15:13 ---
Резултати од балканскиов куп во бугарија што беше да не знајте некој. Гледам на фб пишуваше дека Розе зела бронза, како поминаа останатите. Кој победи што како, и некое сликче по можност

 

[Pinkie Pie]

ова чудово е ко торнадо во стомаков

 

[bucio]

Навечер до кај 8 пијам само млеко со какао , пошто какаото било корисно , ама не го прам со шеќер , прво во малце топла вода растворам какао и натрен и му го додавам млекото....

Од комбинација исфрли го натренот, и сите производи кои што содржат вештачки засладувачи како аспартам ацесулфам итн. Што значи мастики бонбончина со такви работи не. Потоа сувомеснато месо никако таа нитратната сол е самоубиство . Производи кои што се благи а немаат шеќер во нив и производи кои се солени а немаат сол во нив максимално трба да се избегнуваат, затоа што имаат карактеристики на инает кај мастите, нејќи па нејќи отепај се од вежбање нема резултати или се премногу мали .

 

[Pinkie Pie]

Од комбинација исфрли го натренот, и сите производи кои што содржат вештачки засладувачи како аспартам ацесулфам итн. Што значи мастики бонбончина со такви работи не. Потоа сувомеснато месо никако таа нитратната сол е самоубиство . Производи кои што се благи а немаат шеќер во нив и производи кои се солени а немаат сол во нив максимално трба да се избегнуваат, затоа што имаат карактеристики на инает кај мастите, нејќи па нејќи отепај се од вежбање нема резултати или се премногу мали .

шо треба да јадам тогаш ништо

 

[Пепси_]

шо треба да јадам тогаш ништо

1. почни да бидиш активна со теретана/трчање
2. ако нема резултат после 1 недела,не се откажувај тоа не е апче за глава одма смени нешто во исхраната,намали некои работи.

 

[sajSiGa]

Ај да си кажам за мене....иам наклаено ...нема потреба да наклавам ......само се обидувам да симнам без да ми се врти во глата...
За поручек пијам 250 мл зелен чај, една чаша вода со две лажици јаболкова киселина , цитрон посекако , кафе ако иам време , житарки или еден крешник од црн леб со ленено семе натопено во јогурт или варено јајце и то ако иам време.....лененото семе некогаш го голтам така за да ми држи ситост до ручек...во меѓувреме нон стоп пијам зелен чај

за ручек си прам нешто месо со зеленчук , често стек го намачкувам со едно лажиче маслиново масло и го печам во тостер , купувам од оној грашакот со моркови и пченка што е замрзнат и го варам со една коцка за супа + марула салата ама неа без масло само со јаболкова киселина и сол оти масло иам во стекот...то шо че ми остани од коцката во варивото го полевам стекот за да ми дојди како вегета....+две парчиња црн леб
после ручекот пијам мултивитамини, и каснувам колку една рака аронија ( ја одмрзнувам , замрзната ја купувам) заради крфта оти ми била ослабена , железото малце паднато ...
ако ми се поткаснува нешто за ужинка обично се то некој интегрални грицки, суво овошје , леблебии , бадеми ...+ плус уште многу зелен чај ....а пијам и по една чаша од кирколина шо е чај за слабеење ...

Навечер до кај 8 пијам само млеко со какао , пошто какаото било корисно , ама не го прам со шеќер , прво во малце топла вода растворам какао и натрен и му го додавам млекото....и после то пијам само чај или зелен или понекогаш за прочистување ...да го исфрлам сето то полесно шо сум го измешала од стомако , посебно од аронијата, сувото овошје и леблебиите оти од нив многу запек се фајча......

Шо мислите че ми помогни ако сум физички активна ова шо го јадам ?

Ти во кетоза ќе влезеш со ваква исхрана. Ако сакаш само на вага да ослабеш тогаш е во ред, но ако планираш да бидеш активна и да трчаш во кетоза ќе му биде доста напорно на организмот.

 

[Pinkie Pie]

Ти во кетоза ќе влезеш со ваква исхрана. Ако сакаш само на вага да ослабеш тогаш е во ред, но ако планираш да бидеш активна и да трчаш во кетоза ќе му биде доста напорно на организмот.

да гуглам да барам шо е то кетоза или че ми објасниш?

 

[sajSiGa]

да гуглам да барам шо е то кетоза или че ми објасниш?

Во кратко кетоза е кога организмот нема доволно ЈХ на распологање па мора да топи масти/мускул за да се снабди со енергија при што ствара кетони. Вака навидум изгледа добро нели, губиш сало за енергија ама затоа ќе се чуствуваш изразито слабо, без енергија, нервозно и ништо чудно глава да почне да те боли во кетоза. За да не влезеш во кетоза гледај да внесуваш барем 60-70 гр ЈХ, идеално 100гр ЈХ дневно што не е многу околу 400калории од јаглехидратите максимално се тоа. Плус ваква количина ЈХ малку ќе го и убрзаат метаболизмот и со зелениот чај што го пиеш супер ќе се надополнуваат за губење тежина. Според мене мислам дека најубаво е да отвориш myfitnespall акаунт и да си водиш евиденција колку калории јадеш. На тој начин ќе можеш повеќе да уживаш во диетата, дури и некое чоколатце, сокче да уфрлиш дневно а сепак да топиш масти.

 

[Pinkie Pie]

Во кратко кетоза е кога организмот нема доволно ЈХ на распологање па мора да топи масти/мускул за да се снабди со енергија при што ствара кетони. Вака навидум изгледа добро нели, губиш сало за енергија ама затоа ќе се чуствуваш изразито слабо, без енергија, нервозно и ништо чудно глава да почне да те боли во кетоза. За да не влезеш во кетоза гледај да внесуваш барем 60-70 гр ЈХ, идеално 100гр ЈХ дневно што не е многу околу 400калории од јаглехидратите максимално се тоа. Плус ваква количина ЈХ малку ќе го и убрзаат метаболизмот и со зелениот чај што го пиеш супер ќе се надополнуваат за губење тежина. Според мене мислам дека најубаво е да отвориш myfitnespall акаунт и да си водиш евиденција колку калории јадеш. На тој начин ќе можеш повеќе да уживаш во диетата, дури и некое чоколатце, сокче да уфрлиш дневно а сепак да топиш масти.

иам пајџано и во несвест колку за информација....

 

[statusQuO]

IIFYM приод на исхрана со фиксен поглед кон протеините и бројот на калориите, мислење?
Пошо ми смачува некогаш да јадам чисто брокули компири грашоци, па си дозволувам и по некој сок, грицка, блашко, али се мерам и се си водам евиденицја, на крај на денот калориите ми се точни и протеините точни исто така (60 кила, 120 грама протеин јадам)

по моја логика телото не знае дали ЈХ-то ми е од помаранџа или од торта, пошо и 2те ќе се упростат до гликоза, само шо нормално, тортата нема витамини и минерали како зеленчукот и овошјето, али пијам мулти секој ден и овошје/зеленчук не ми бега, само ме мрзи да се замарам 3 пати на ден да е се тип топ

 

[Pinkie Pie]

Сок само свежо исцеден во соковник...другите за ништо не чина...растворено пире од тиква со шејкер....

 

[sajSiGa]

IIFYM приод на исхрана со фиксен поглед кон протеините и бројот на калориите, мислење?
Пошо ми смачува некогаш да јадам чисто брокули компири грашоци, па си дозволувам и по некој сок, грицка, блашко, али се мерам и се си водам евиденицја, на крај на денот калориите ми се точни и протеините точни исто така (60 кила, 120 грама протеин јадам)

по моја логика телото не знае дали ЈХ-то ми е од помаранџа или од торта, пошо и 2те ќе се упростат до гликоза, само шо нормално, тортата нема витамини и минерали како зеленчукот и овошјето, али пијам мулти секој ден и овошје/зеленчук не ми бега, само ме мрзи да се замарам 3 пати на ден да е се тип топ

Според мене IIFYM е идеална диетата за рекреативни бодибилдери, зошто диетата не те држи толку строго, можеш и комотно да излезеш со друштво на пиво, со девојка на пица, да изедеш сладолет, а притоа да не се замараш лејј на диета сум несмејам да мамам, па да те гледаат другите како фрик. Е сега веројатно ќе имаш за нијанса подобри резултати ако држиш се под конец со олд-скул бодибилдерска диета, стек,брокула,компир,туна и тн и тн... но и со IIFYM добиваш солидни резултати со тоа што не те демотивира за месец дена да се откажеш од "диетата". Јас ја користам веќе 5 месеци и сум задоволен од флексибилноста што ми ја пружа покрај останатите обврски.