Ајде вака.Од кога почнав во теретана намената ми беше качување на тежина пошто бев слаб.Е сега изгледа малце претерав,180 цм сум висок со 82 кила.
Не изгледа на многу ама се у стомак ми отиде.Се осеќам поголем во раце,рамења,грб,ама и во стомак!
Пошто желбата ми беше качување на тежина и не пазев што јадам,ама јадев обилно(барем обилно за мене)
Прво станување сабајле,доза протеин,со банана,некое благо по пат,заедно со мултивитамини.После тоа јајца варени,или кајгана 4 јајца цели,со јогурт,сирење некој врат или пилешко пушено,ајвар,бел леб.Пред тренинг јадам овошје нешто,и редовно мавам една витанова со јагоди
.Одма после тренинг пијам протеин,а за оброк после 45 мин јадам,околку 300 грама стек дали со ориз,компир,салата.Некогаш може и да не јадам стек после тренинг пошто зависи се од мајка ми што ќе зготви.
Во текот на цел ден јадам кикирики,бадеми,фртаци,пијам вода,пијам млеко,буквално се што ми дојде при рака за јадење јадам.Дали банана,портокал,чоколадо.
За вечера јадам само стек,или само туна без ништо,а пред легнување или протеин пијам,или може да се повтори доручекот само не толку обилен,еве да речеме 2-3 јајца варени максимум со сирење и ајвар малце.
До сега не мерев колку и како јадам и резултатот го постигнав,дури и пречекорив.Стомакот ми порасна ко трети месец да сум.
Планирам да продолжам уште еден месец на јака исхрана со исфрлање на ајвар,бел леб,и некои си чоколадца,а после ми треба мала помош од вас да одам на дефиниција.
Од суплементи пијам моментално само протеин кој е при крај Тwin Lab протеин,што сум задоволен.Сега е при крај и планирам да земам уште еден заедно со некој убав креатин,и на крај ми препорачаа ВИНСТРОЛ.
Дајте некој збор плус и за винстролот ќе ве молам
--- надополнето: 15 март 2013 во 15:31 ---
Ајде вака.Од кога почнав во теретана намената ми беше качување на тежина пошто бев слаб.Е сега изгледа малце претерав,180 цм сум висок со 82 кила.
Не изгледа на многу ама се у стомак ми отиде.Се осеќам поголем во раце,рамења,грб,ама и во стомак!
Пошто желбата ми беше качување на тежина и не пазев што јадам,ама јадев обилно(барем обилно за мене)
Прво станување сабајле,доза протеин,со банана,некое благо по пат,заедно со мултивитамини.После тоа јајца варени,или кајгана 4 јајца цели,со јогурт,сирење некој врат или пилешко пушено,ајвар,бел леб.Пред тренинг јадам овошје нешто,и редовно мавам една витанова со јагоди
.Одма после тренинг пијам протеин,а за оброк после 45 мин јадам,околку 300 грама стек дали со ориз,компир,салата.Некогаш може и да не јадам стек после тренинг пошто зависи се од мајка ми што ќе зготви.
Во текот на цел ден јадам кикирики,бадеми,фртаци,пијам вода,пијам млеко,буквално се што ми дојде при рака за јадење јадам.Дали банана,портокал,чоколадо.
За вечера јадам само стек,или само туна без ништо,а пред легнување или протеин пијам,или може да се повтори доручекот само не толку обилен,еве да речеме 2-3 јајца варени максимум со сирење и ајвар малце.
До сега не мерев колку и како јадам и резултатот го постигнав,дури и пречекорив.Стомакот ми порасна ко трети месец да сум.
Планирам да продолжам уште еден месец на јака исхрана со исфрлање на ајвар,бел леб,и некои си чоколадца,а после ми треба мала помош од вас да одам на дефиниција.
Од суплементи пијам моментално само протеин кој е при крај Тwin Lab протеин,што сум задоволен.Сега е при крај и планирам да земам уште еден заедно со некој убав креатин,и на крај ми препорачаа ВИНСТРОЛ.
Дајте некој збор плус и за винстролот ќе ве молам
) 
