Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[statusQuO]

Вака сега еден совет барам.

Во текот на денот внесувам 2500 калории, а трошам 2200 - 2300(се си пресметувам тежински и кардио). Е сега сакам да почнам да трчам 3 дена неделно, да почнам да се спремам за маратон и сакам да додадам калории во зависност колку ќе трошам при едно трчање(700-800 калории).

Прашањето ми е дали тие калории да ги додадам во деновите кога трчам(пример: пон, сре, пет +700 калории 3 дена) или да ги додадам на ниво на цела недела(пример: секој ден +300 калории)?

Што мислите дека е подобро?

Koга трчаш. Шо ќе ти ексесивен број на калории во деновите кога не ги трошиш, а рецесивен кога ти требаат за трчање.
Калориите се различен начин на броење на енергетска вредност. Ќе ти треба енергија за да трчаш. И гледај тие бонус калории за трчање да ти се од Jаглехидрати во глобала нешо као 65јх 20п 15м %

 

[Charon]

Koга трчаш. Шо ќе ти ексесивен број на калории во деновите кога не ги трошиш, а рецесивен кога ти требаат за трчање.
Калориите се различен начин на броење на енергетска вредност. Ќе ти треба енергија за да трчаш. И гледај тие бонус калории за трчање да ти се од Jаглехидрати во глобала нешо као 65јх 20п 15м %

Не го разбрав добро одговоров, советот ти е во деновите кога трчам да ги додавам + калориите?

И од ЈХ најчесто ќе ми бидат, макарони, ориз, грашак, леќа.

 

[statusQuO]

Не го разбрав добро одговоров, советот ти е во деновите кога трчам да ги додавам + калориите?

И од ЈХ најчесто ќе ми бидат, макарони, ориз, грашак, леќа.

Пишав, кога трчаш. Првите 2 збора се тоа онака.
--- надополнето: 11 февруари 2013 во 20:58 ---

Не го разбрав добро одговоров, советот ти е во деновите кога трчам да ги додавам + калориите?

И од ЈХ најчесто ќе ми бидат, макарони, ориз, грашак, леќа.

Заборавив да додадам.
Глеј да не јадеш грашак и леќа, барем не на денот на маратонот, бидејки се богати со влакна.
Избегавај диетални влакна пошо можат да ти направат проблем со стомакот и бидејки немаат калориска вредност. (имаат негативна калорика вредност)

 

[sajSiGa]

Избегавај диетални влакна пошо можат да ти направат проблем со стомакот и бидејки немаат калориска вредност. (имаат негативна калорика вредност)

Имаат калориска вредност фибер влакната

According to a 2002 report by the Institute of Medicine (IOM) regarding dietary reference intakes, the energy yield of fiber when consumed by humans is somewhere in the range of 1.5 to 2.5 Calories (kCal) per gram (6.3 to 10.5 kilojoules per gram).

 

[statusQuO]

Имаат калориска вредност фибер влакната

Хм. Различни извори различни информации.
Небитно, пак се бројат под ЈХ и ги вреднуваат ко 4 калории не 1.5

 

[Stef Bachatero]

Вака сега еден совет барам.

Во текот на денот внесувам 2500 калории, а трошам 2200 - 2300(се си пресметувам тежински и кардио). Е сега сакам да почнам да трчам 3 дена неделно, да почнам да се спремам за маратон и сакам да додадам калории во зависност колку ќе трошам при едно трчање(700-800 калории).

Прашањето ми е дали тие калории да ги додадам во деновите кога трчам(пример: пон, сре, пет +700 калории 3 дена) или да ги додадам на ниво на цела недела(пример: секој ден +300 калории)?

Што мислите дека е подобро?

Стабилен внес на јх/пр/масти.
Така да ако трошиш 2200 дневно калории можеш да покачиш до 3600 калории и да си во дефицит.

 

[Menshealth]

Црвено вино е добро за здраво срце.
Бело вино за помалку нервоза.
Само 75 калории во чаша.
Црвено вино намалува холестерол во крвта.
Виното помага во одржување на витка линија.
Потикнува метаболизмот да гори калории.
Ја прави кожата мазна и поубава.
Детоксикација на организамот.

Виното има добри ефекти врз организамот.

 

[Niggersinparis]

Црвено вино е добро за здраво срце.
Бело вино за помалку нервоза.
Само 75 калории во чаша.
Црвено вино намалува холестерол во крвта.
Виното помага во одржување на витка линија.
Потикнува метаболизмот да гори калории.
Ја прави кожата мазна и поубава.
Детоксикација на организамот.

Виното има добри ефекти врз организамот.

да и најбитното има алкохол кој го намалува тестостеронот.....

 

[PewDiePie]

Црвено вино е добро за здраво срце.
Бело вино за помалку нервоза.
Само 75 калории во чаша.
Црвено вино намалува холестерол во крвта.
Виното помага во одржување на витка линија.
Потикнува метаболизмот да гори калории.
Ја прави кожата мазна и поубава.
Детоксикација на организамот.

Виното има добри ефекти врз организамот.

Абе тоа дека е поздраво и понекалорично,од пример чаша коњак или водка да,ама пак е алкохол како и да свртиш.

Избегавам тоа,подобро една чаша природен сок напиј се или вода.

Избегавам зошто немам осет со тоа виното,посебно бело мн си го обичам,а следниот ден не се нервирам за глупостите пиздариите што сум ги направил начукан,туку за тоа зошто сум внесол калории плус.

Не оди вежбање и пиење заедно.

 

[Пепси_]

Абе тоа дека е поздраво и понекалорично,од пример чаша коњак или водка да,ама пак е алкохол како и да свртиш.

Избегавам тоа,подобро една чаша природен сок напиј се или вода.

Избегавам зошто немам осет со тоа виното,посебно бело мн си го обичам,а следниот ден не се нервирам за глупостите пиздариите што сум ги направил начукан,туку за тоа зошто сум внесол калории плус.

Не оди вежбање и пиење заедно.

Па нее е за тие како тебе без осет,туку за оние што уживат во пиењето,за жал тоа кај нас ретко се гледа.

1-2 чаши вино црвено е одлично дневно.

 

[Strenght]

Ne se slagam deka se samo finesi i deka ke pridonesat za 1%, ne e tocno. Smetam deka so mali promeni pobrzo mozes da se priblizis. Zatoa ja vikaat zdrava ishrana i ubavo bi bilo da ima povekje takvi mali finesi vo postovive

Јади само " здрава храна " колку што сакаш ако незнаеш колку трошиш никогаш нема да се здебелиш/ослабнеш..Калоријата е мерна единица за енергија како што се останатите за други работи.. Колку само знам луѓе што цел живот се хранат здраво,вежбаат,се трудат а никако неможат да ослабнат.. Како што ти пиша дечкото погоре..
Калориите се основа која треба да ја знаеш.. После тоа ти сам си одредуваш дали ќе јадеш здраво или нездраво
--- надополнето: 13 февруари 2013 во 00:26 ---

И лососот така се одгледува немој да мислиш дека е поздрав.
Најздраво секогаш ќе биде тоа што е природно.
Free range али тоа ако сакаш имај фарма па колај свинчиња и кокошки

Ако гледаш така и воздухот што го дишеме не е здрав.. Не ситничарете за тие работи.. Луѓе пушат, се дрогираат, лапаат таблети па ги боли таквото месото било проблем..
Ти води здрав живот колку толку убаво ќе се одрази и на психа и на тело..

 

[X3m]

Колку мг кофеин има во 1 мало нескафе класик (тие од 2г шо се..6 денари) ? Знае ли некој од прилика ?

 

[sajSiGa]

Колку мг кофеин има во 1 мало нескафе класик (тие од 2г шо се..6 денари) ? Знае ли некој од прилика ?

65mg

 

[Banana Man]

знае некој каде може да се купи ACAI? тоа се нешто како вид боровинки кој растат на посебни палми во бразил.

 

[deXterche]

65mg

А во турско

Мене дневно ми се фаќа 1 нескафе класик со 2 лажички, 1 еспресо и 1-2 турски Може некој да пресмета колку кофеин е тоа