Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[DANTE]

ако можеш разбој да правиш негде тогаш ќе завршиш работа

 

[AnonymousB]

Фала на одговорите момци. И уште нешто да ве прашав, за што ми се потребни : Ц-витамин Б-комплекс Омега -3 Цинк и Магнезиум, или протеините, мислам на тој што ми го посочи. Дали помагаат со програмата, мислам со резултатите? Инаку, не ми е проблем што нема да има резултати од 1 недела, тоа е многу нормално. Одев во теретана 4-5 месеци без прекин, ама се запишав на кошарка, така да немам време за теретана. Инаку, не ми е проблем за парите за суплементите, само би ми било полесно доколку повеќе знам за нив. Фала од напред.

 

[Delux123]

Фала на одговорите момци. И уште нешто да ве прашав, за што ми се потребни : Ц-витамин Б-комплекс Омега -3 Цинк и Магнезиум, или протеините, мислам на тој што ми го посочи. Дали помагаат со програмата, мислам со резултатите? Инаку, не ми е проблем што нема да има резултати од 1 недела, тоа е многу нормално. Одев во теретана 4-5 месеци без прекин, ама се запишав на кошарка, така да немам време за теретана. Инаку, не ми е проблем за парите за суплементите, само би ми било полесно доколку повеќе знам за нив. Фала од напред.

100% Whey Proteine ти е замена за оброк , значи неместо оброк си правиш шејк од Whey proteine + (млеко или вода) по твоја желба банана
Знам некој кога ќе слушнат за протеини одма помислуваат Аааа не тоа е хемија прашоци че се напумпаш хахах чисти глупости ЗАМЕНА ЗА ОБРОК ТОА Е
При вежбање губиш многу од витамини кои се неопходни за растот на телото.Особено зошто си баш 16години ти се потребни тие.
Јас многу време истражував на интернет за важноста на Б-комплекс,Ц-витаминот Цинкот го зајакнува имунитет и со редовно вежбање и пиење на витамини е не возможно да се разболиш..(Не ме фаќај за збор али овие витамини освен што учествуваат во надполнувањто на потребните витамини за мускулите воедно го зајакнуваат имунитетниот систем од што се штиш преку 300болести)
Не се многу скапи 350денари некој ги троши неделно за цигари ..
Не сум некој си експерт и после 1година вежбање сеуште барам по интернет прашувам .
Некој ако има нешто друго нема ме исправи тоа е друже позз и со лесно вежбањето најважно од се е без откажување па прати слика за некој месец да видиме што си направил
Поздрав

 

[AnonymousB]

100% Whey Proteine ти е замена за оброк , значи неместо оброк си правиш шејк од Whey proteine + (млеко или вода) по твоја желба банана
Знам некој кога ќе слушнат за протеини одма помислуваат Аааа не тоа е хемија прашоци че се напумпаш хахах чисти глупости ЗАМЕНА ЗА ОБРОК ТОА Е
При вежбање губиш многу од витамини кои се неопходни за растот на телото.Особено зошто си баш 16години ти се потребни тие.
Јас многу време истражував на интернет за важноста на Б-комплекс,Ц-витаминот Цинкот го зајакнува имунитет и со редовно вежбање и пиење на витамини е не возможно да се разболиш..(Не ме фаќај за збор али овие витамини освен што учествуваат во надполнувањто на потребните витамини за мускулите воедно го зајакнуваат имунитетниот систем од што се штиш преку 300болести)
Не се многу скапи 350денари некој ги троши неделно за цигари ..
Не сум некој си експерт и после 1година вежбање сеуште барам по интернет прашувам .
Некој ако има нешто друго нема ме исправи тоа е друже позз и со лесно вежбањето најважно од се е без откажување па прати слика за некој месец да видиме што си направил
Поздрав

Да да, многу нормално дека ке пратам, само да напраам нешто. Инаку планирам ова да го почнам за многу брзо време, но исто така треба ли да имам некој режим на исхрана, мислам што и кога да јадам. Инаку за витаминиве, и протеинот, колку пати дневно/неделно да ги пијам и во кој период на денот, пред/после тренинг. Не сум многу по овие работи, затоа и прашувам. Мислам подобро да прашам на време, него да се мачам џабе, и после да треба да праам од почеток.

 

[Delux123]

Сложено е тоа брат имам список јас па понего одам неможеш туку така да ги пиеш напиши ми утре во порака ќе ти пратам

 

[Hellsing]

AnonymousB што на располагање имаш од витамини и суплементација евентуално за да ти помогнеме како да ги распределиш во текот на денот.
Најважно е да запомниш дека мора да се храниш здраво и правилно и суровата храна да ти биде примарен извор на јх, протеини, масти витамини и минерали.

 

[AnonymousB]

Моментално ништо, ама планирам да купам, и ке купам се што сум во можност. Инаку цел ми е намалување на килажа, и добивање мускул.

 

[Hellsing]

Моментално ништо, ама планирам да купам, и ке купам се што сум во можност. Инаку цел ми е намалување на килажа, и добивање мускул.

Кога се би било така лесно да смалиме килажа да ставиме троа повеќе мускули
Не купувај засега ништо, тие пари потроши ги на исхрана (види ја темата за исхрана од почеток до крај разгледај) и терај така па понатака можеш глутамин, протеин, креатин зависи на кое ниво си дојден, какви тренинзи имаш и што се бара од тебе на тренинг.

 

[sajSiGa]

Инаку за витаминиве, и протеинот, колку пати дневно/неделно да ги пијам и во кој период на денот, пред/после тренинг. Не сум многу по овие работи, затоа и прашувам. Мислам подобро да прашам на време, него да се мачам џабе, и после да треба да праам од почеток. .

Ако веќе така сакаш подобро земи си мултивитамин отколку сите витамини и минерали посебно да ги купуваш. Во нив има и витамин Ц и и сите б-витамини и цинк и железо... Инаку суплементи нема да ти направат голема разлика во резултатите посебно не на почетник а изгор скапи, подобро како што ти кажа Hellsing потроши ги на квалитетни извори на протеини (риба, конзерви, стек, телешко, јајца, урда и тн)

 

[AnonymousB]

Ок, ке гледам да ги купав во најбрзо време, фала уше еднаш.

 

[lebowski]

Од претходнава недела почнав да земам гејнер што содржи креатин (3.25 грама на дозерка, а пијам 3 дозерки на ден значи околу 10 грама креатин на ден внесувам), али па почнав да мочам буквално на 15 минути. Напорно ми е во саат време да трчам 4-5 пати во вц. Еве ден-два пробувам да намалам со течности за да не мочам толку често ама па страв ми е пошто нели кога внесуваш креатин мора многу течности во денот да внесеш. Е сеа прашањето ми е дали мора многу ВОДА буквално или па било какви течности (млеко, јогурт итн) во денот да се внесат, и отприлика колку мл течност треба за креатинот да нема лош ефект? Можда си умислувам и ми е психички али мислам дека задниов дел кај бубрезите почнува да ме боли одвреме-навреме, се надевам дека си праам филмови пошто ваљда не може за недела дена креатинот да има штетен ефект, да се залепи на бубрези или што и да е ...

 

[deXterche]

Од претходнава недела почнав да земам гејнер што содржи креатин (3.25 грама на дозерка, а пијам 3 дозерки на ден значи околу 10 грама креатин на ден внесувам), али па почнав да мочам буквално на 15 минути. Напорно ми е во саат време да трчам 4-5 пати во вц. Еве ден-два пробувам да намалам со течности за да не мочам толку често ама па страв ми е пошто нели кога внесуваш креатин мора многу течности во денот да внесеш. Е сеа прашањето ми е дали мора многу ВОДА буквално или па било какви течности (млеко, јогурт итн) во денот да се внесат, и отприлика колку мл течност треба за креатинот да нема лош ефект? Можда си умислувам и ми е психички али мислам дека задниов дел кај бубрезите почнува да ме боли одвреме-навреме, се надевам дека си праам филмови пошто ваљда не може за недела дена креатинот да има штетен ефект, да се залепи на бубрези или што и да е ...

Хахах абе ти дан си со цревото врака

Доволно е 3-4 литри на ден.

 

[Hellsing]

lebowski
ако пиеш по 5-6 литри вода дневно нормално е да мочаш толку многу, мислам дека психички ти делува тоа али за секој случај направи пауза неколку дена, една недела евентуално и види како ќе биде па почни пак и напрај компарација.
И јас го имав истиот проблем со идење во вц по 5-6 пати во рок од саат време али никакви болки и слично иако една недела бев на дневна доза од 20грама па после по 10грама креатин.

 

[Флојдерка]

Јас планирам да почнам со вежбање во теретана, не за да губам тежина, туку да ја добијам. Имено, сметам дека сум премногу слаба, а внесувањето повеќе храна не делува баш бидејќи имам брз метаболизам.
Но немам многу информации во врска со тоа што да внесувам во организмот и како правилно да вежбам. Сакам да ги зацврстам мускулите и да не изгледам многу слабо..

Any advice ??

 

[deXterche]

Јас планирам да почнам со вежбање во теретана, не за да губам тежина, туку да ја добијам. Имено, сметам дека сум премногу слаба, а внесувањето повеќе храна не делува баш бидејќи имам брз метаболизам.
Но немам многу информации во врска со тоа што да внесувам во организмот и како правилно да вежбам. Сакам да ги зацврстам мускулите и да не изгледам многу слабо..

Any advice ??

Ќе ти објаснам во кратки црти, за подетално разлистај по темиве на подфорумов за ББ.

Труди се во денот да внесеш од овие намирници, протеини: (јајца, чисто месо, млеко и млечни производи со ниска масленост, риби), јаглехидрати (овес, кафеав ориз, компир варен), здрави масти (јаткасти плодови).

Гледај да ги распределиш во 5 оброци, ако ти е комплицирано да броиш калории, трудисе да јадеш малце повеќе од што мислиш дека ти е доволно, така сигурно ќе ја надминеш калориската граница.

Посетувај теретана 3-4 пати неделно, вметни кардио за кондиција но не претерано пошто сакаш да ставиш маса. Гледај тежинските тренинзи нека ти бидат максимално исцрпувачки за да предизвикаш раст на мускулите. Ко ќе си задоволна од масата, премини во фаза на чистење, со тоа што ќе ги тонираш мускулите.