Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[lebowski]

Млекото ти е споро дигестирачко,најдобар избор би ти бил веј протеин и декстроза.

Епа чоколадново млеко наместо после тренинг може да се вметне во секојдневнава исхрана најверојатно...
Инаку колку грама протеин би биле доволни за post-recovery за човек од 80 кила?
Декстероза има во гејнериве или треба посебно да се зема?

 

[Sergius]

Епа чоколадново млеко наместо после тренинг може да се вметне во секојдневнава исхрана најверојатно...
Инаку колку грама протеин би биле доволни за post-recovery за човек од 80 кила?
Декстероза има во гејнериве или треба посебно да се зема?

Јас после тренинг пијам 1 црпалка веј,околу 23 грама протеин и околу 40 грама декстроза.Декстрозата ќе си ја набавиш во продавницата на Гладијатори кај грчка амбасада за 150 ден/кг.

Млекото пиј го кога сакаш,гледам 1% маслено дека е,сепак незнам што ти е целта ,да ослабеш или да ставиш маса? Ако испиеш цело литро ќе внесеш 100-120 јгх,јас кога се чистам гледам да не поминам 250 грама јгх дневно,така да пак треба да знаеш што ти е целта и така да се храниш.

 

[Stef Bachatero]

http://www.utexas.edu/news/2011/06/22/milk_studies/
Подобро од таа декстроза

 

[sajSiGa]

Епа чоколадново млеко наместо после тренинг може да се вметне во секојдневнава исхрана најверојатно...
Инаку колку грама протеин би биле доволни за post-recovery за човек од 80 кила?
Декстероза има во гејнериве или треба посебно да се зема?

Зошто да не го вметнеш дури и обично млеко,јас дневно пијам од 500-1000мл млеко секој ден.
Инаку 30-35гр мислам дека би биле доволни за 80кг.

 

[Gjoroski]

Ако сакате вистински ефект од сурутката, во комбинација со декстроза и креатин, како PWM, најдобро е да ја измешате со ВОДА.

 

[lebowski]

http://www.utexas.edu/news/2011/06/22/milk_studies/
Подобро од таа декстроза

Заради вакви статии што читав го поставив прашањево, многу луѓе викаат дека е најдобар пијалак за после тренинг али па на чиво мислење да веруваш...

Зошто да не го вметнеш дури и обично млеко,јас дневно пијам од 500-1000мл млеко секој ден.
Инаку 30-35гр мислам дека би биле доволни за 80кг.

Чоколадново млеко има повеќе протеин а помалку масти од обично млеко па затоа... А иначе пошто е споро дигестирачко, не би било добро да се пие некаде пред спиење за во текот на ноќта да се апсорбира протеинот?

Јас после тренинг пијам 1 црпалка веј,околу 23 грама протеин и околу 40 грама декстроза.Декстрозата ќе си ја набавиш во продавницата на Гладијатори кај грчка амбасада за 150 ден/кг.

Млекото пиј го кога сакаш,гледам 1% маслено дека е,сепак незнам што ти е целта ,да ослабеш или да ставиш маса? Ако испиеш цело литро ќе внесеш 100-120 јгх,јас кога се чистам гледам да не поминам 250 грама јгх дневно,така да пак треба да знаеш што ти е целта и така да се храниш.

Целта ми е маса да качам, не сум нешто најчист (особено кај стомакот) али па сите ми викаат таков е периодот боље сега да ставаш маса, а на пролет да се чистиш.

Инаку декстерозава би се мешала со гејнер или само со чист whey и вода се меша?

 

[sajSiGa]

Чоколадново млеко има повеќе протеин а помалку масти од обично млеко па затоа... А иначе пошто е споро дигестирачко, не би било добро да се пие некаде пред спиење за во текот на ноќта да се апсорбира протеинот?

Неможе да има повеќе протеини кога по дефолт чоколадото има помалце протеини од млеко.

Инаку декстерозава би се мешала со гејнер или само со чист whey и вода се меша?

Па во гејнер веќе има декстроза во 90% случаи, од друга страна ако во веј додеш декстроза тоа доаѓа слично како гејнер.

 

[Stef Bachatero]

Заради вакви статии што читав го поставив прашањево, многу луѓе викаат дека е најдобар пијалак за после тренинг али па на чиво мислење да веруваш...




Чоколадново млеко има повеќе протеин а помалку масти од обично млеко па затоа... А иначе пошто е споро дигестирачко, не би било добро да се пие некаде пред спиење за во текот на ноќта да се апсорбира протеинот?



Целта ми е маса да качам, не сум нешто најчист (особено кај стомакот) али па сите ми викаат таков е периодот боље сега да ставаш маса, а на пролет да се чистиш.

Инаку декстерозава би се мешала со гејнер или само со чист whey и вода се меша?

Важно е да ги внесеш калориите во денот.
Да бидат квалитетен извор на протеини,млекото е добар извор 90 BV.
Што е добра вредност за протеин.
Има добар сооднос 1 спрема 4 за после тренинг.
На крајот на денот битно е да ги внесеш калориите во добар сооднос.

 

[statusQuO]

Него, шо заклучивме за соја шницлите и изофлавините/естрогенот?

 

[Mike Tyson]

Има во една аптека тука кај мене продаваат протеин в90 2,3 кг за 2700денари.
КОлку ми е реалната цена?

 

[statusQuO]

Него, шо заклучивме за соја шницлите и изофлавините/естрогенот?

Никој?

И дали има некој од муслите од КАМ да ми каже нутриционистичка вредност на 100 грама? Ги иам дома ама паковањето ми е фрлено.

 

[sajSiGa]

Никој?

И дали има некој од муслите од КАМ да ми каже нутриционистичка вредност на 100 грама? Ги иам дома ама паковањето ми е фрлено.

58.7 јаглехидрати, 13.5протеини, 7 масти 372 калории

 

[statusQuO]

58.7 јаглехидрати, 13.5протеини, 7 масти 372 калории

Данкешен.
Уше нешо.
goal - weight loss
BMR + activity - 400 ccal
X grams protein | x=bodyweight in kg * 2
activity ми е 3 пати неделно саат пешачење (на ладново нема шанса да трчам)
3 пати неделно домашен strength workout (чучњеви, стомачни, склекови, вратило)

многу ми е тешко да средам ваква исхрана >.>
според калкулатори на нет едвај по 250 калории на ден трошам (од активност)
едвај манипулирам со калориите и протеините да искочат тачно
не знам шо активности да праам по дома за да кратам барем 500 калории од активност
едвај склопив калории и протеин за да сум 400 у дефицит (500 нема шанса)
и неам вака доволно здрави масти у исхранава

совет?
знам дека треба да зголемам потрошња и зголемам храна ама не знам шо да праам
како да трошам поише?

 

[Falcao]

скокај јаже

 

[sajSiGa]

Данкешен.
Уше нешо.
goal - weight loss
BMR + activity - 400 ccal
X grams protein | x=bodyweight in kg * 2
activity ми е 3 пати неделно саат пешачење (на ладново нема шанса да трчам)
3 пати неделно домашен strength workout (чучњеви, стомачни, склекови, вратило)

многу ми е тешко да средам ваква исхрана >.>
според калкулатори на нет едвај по 250 калории на ден трошам (од активност)
едвај манипулирам со калориите и протеините да искочат тачно
не знам шо активности да праам по дома за да кратам барем 500 калории од активност
едвај склопив калории и протеин за да сум 400 у дефицит (500 нема шанса)
и неам вака доволно здрави масти у исхранава

совет?
знам дека треба да зголемам потрошња и зголемам храна ама не знам шо да праам
како да трошам поише?

Како неможеш да склопиш 500 калориски дефицит? Премалку калории ли имаш на располагање за да внесеш доволно протеини? На колку калории целиш и која тежина си?