Aма и нема врска колку се активни.
еве пример дурар мој. не е активен, не се бави со спорт, а
Има врска и те како движењето и пешачењето и тоа е активност.Ако јаде само благо и храна богати со јх и јаде колку што троши тоа гориво тешко дека ќе се складира како масти.Преферирано гориво за кардио се јх и масти.Така да не верувам човек што седи дома да не складира масти.Не ти ја кажува целата слика искрено може некој ден нема да јаде тоа.Секој ден ако јаде истото тешко дека нема да стане дебел.
Дечко, ако не се движам, цел ден лежам, бмр-от ми е 1700, и од тие 1700/3=566, јадам 3 пати на ден торта со калории од 566 на јадење, нема да се здебелам (тежински). Де факто мускулите ќе ми се исушат, и се ќе се претвори во сало, ќе неам енергија и ќе иам 1000 здравствени проблеми, али нема да качам тежина.
Точно но сигурно не ја јаде целовреме истата храна и сигурно не секој ден лежи дома.
Сакав да кажам, не е битно од кај доаѓаат калориите.
BUMP
Кога се вежба мускулна маса тренинзите треба да ти бидат 3/4 пати неделно.Затоа што мускулна маса се прави во кујната не се прави со 5-6 тренинга.Во исхраната битно е да се храниш доволно 50% да ти се јаглехидрати,20-30 % протеини и 20-30 % масти за повеќе тестостерон.
Ова што си го напишал е само еден оброк ?
Не беше цитирано ова, незнам зошто, изгледа бидејќи сум го ставил во quote.
Не е лоша исхраната само мислам дека ќе ти е напорно да јадеш по 7 пати дневно, ако можеш да се држиш до неа супер. Исто поработи на калориите и колку грама од се треба да земаш за да се осигураш дека си во калориски плус.
А ако ти траат по 40 минути тренинзите што правиме нема маса да качиме?
Зависи каков тренинг е тој 40 минутен тренинг.Волуменски и високо интензивен тренинг со кратки паузи е добар за спортски перфоманси не многу за хипер-трофија.Crossfit е еден таков вид на тренинг каде што се користи кратки паузи и поентата е да направиш во кратко време што е можно повеќе,а можеш да си направиш голема штета кога се работи губење на мускул ако исхраната не ти е правилна.Кога си на ниско-калорична диета и правиш со големи тежини ем што мускулот ти се кине,користи гликоген за гориво и ако ти немаш гликоген во мускулите,ќе се чувстуваш истоштен и нема да ти се вежба.Хипертрофија е волуменски тренинг од 6-12 повторувања и со пауза од 1-2 мин затоа што таа пауза ти ги полни резервите на ATP од фосфокреатинот од ADP.
Баш напротив подобро тренинг 40 минути него 2 часа.
Тоа е и моето мислење, поискусните нека дадат свое мислење
