Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[statusQuO]

Колку е препорачана доза на протеини дневно во однос на тежина? Јас сум некаде 77кг а пресметав дека внесувам 115г протеини дневно. Во фаза на чистење сум.

10-35% од вкупните калории
вака ти е поточно за чистење
што повеќе, тоа подобра презервација на мускулна маса при слабеење

 

[Stef Bachatero]

Колку е препорачана доза на протеини дневно во однос на тежина? Јас сум некаде 77кг а пресметав дека внесувам 115г протеини дневно. Во фаза на чистење сум.

2 до 2.5 грама на секој кг.

 

[deXterche]

10-35% од вкупните калории
вака ти е поточно за чистење
што повеќе, тоа подобра презервација на мускулна маса при слабеење

Ондак сум на прав пат, диетата ми е 1500 калории дневно, туна, 2 јајца и стек = 600 калории, 1500 калории 35%=525 калории

2 до 2.5 грама на секој кг.

Тоа да ама за маса. Испаѓа да вметнам уште еден саглам оброк што ќе ми го надмине калорискиот внес

 

[Myers]

Колку е препорачана доза на протеини дневно во однос на тежина? Јас сум некаде 77кг а пресметав дека внесувам 115г протеини дневно. Во фаза на чистење сум.

Во твојот случај гледај да бидат 2.5 грама протеини на еден килограм телесна тежина. Тоа е моја препорака. Значи 77 кг x 2.5 = 192.5.


Патем, прашање до сите.

Гледам периодов повеќето од вас кои пишуваат овдека сте на диети за слабеење и се дефинирате. Има некоја посебна причина зошто го правите тоа баш периодов или само јас сум изрод на форумов што после септември сум на маса

 

[statusQuO]

Ондак сум на прав пат, диетата ми е 1500 калории дневно, туна, 2 јајца и стек = 600 калории, 1500 калории 35%=525 калории


Тоа да ама за маса. Испаѓа да вметнам уште еден саглам оброк што ќе ми го надмине калорискиот внес

2 јајца и стек се 600 калории ама не се 100% протеин
1 грам протеин = 4 калории, рекалкулирај
на 1500 калории искача 131 грам протеин (моеш до 150 да идеш без проблем според мене) - ти внесуваш рече 115

 

[Stef Bachatero]

Во твојот случај гледај да бидат 2.5 грама протеини на еден килограм телесна тежина. Тоа е моја препорака. Значи 77 кг x 2.5 = 192.5.


Патем, прашање до сите.

Гледам периодов повеќето од вас кои пишуваат овдека сте на диети за слабеење и се дефинирате. Има некоја посебна причина зошто го правите тоа баш периодов или само јас сум изрод на форумов што после септември сум на маса

Јас се ставив на маса.Нема да идам на одмор малку да пукаме со големи тежини

 

[deXterche]

Гледам периодов повеќето од вас кои пишуваат овдека сте на диети за слабеење и се дефинирате. Има некоја посебна причина зошто го правите тоа баш периодов или само јас сум изрод на форумов што после септември сум на маса

Јас го промашив летово, правев пауза 3-4 месеца од теретана и се замастив ко бајаги и сега сакам да дојдам прво до рамен стомак па ќе почнам постепено да вртам на маса да темпирам форма за наредно лето здравје .

2 јајца и стек се 600 калории ама не се 100% протеин
1 грам протеин = 4 калории, рекалкулирај
на 1500 калории искача 131 грам протеин (моеш до 150 да идеш без проблем според мене) - ти внесуваш рече 115

Ахм, значи уште најмалце 16г протеини да додадам (3-4 белки)

 

[The Edge^]

А да ве прашам како се снабдувате со протеини? Ги купувате оние лупките од по 3кг и од така внесувате или преку исхраната. И на пример колку белки од јајца би дошле 150 г. протеини

 

[Stef Bachatero]

А да ве прашам како се снабдувате со протеини? Ги купувате оние лупките од по 3кг и од така внесувате или преку исхраната. И на пример колку белки од јајца би дошле 150 г. протеини

1500 грама белки 150 грама протеин.

 

[sajSiGa]

Тоа да ама за маса. Испаѓа да вметнам уште еден саглам оброк што ќе ми го надмине калорискиот внес

Е ако де, кога си на дефиниција повеќе протеини треба отколку кога си на маса.

 

[The Edge^]

1500 грама белки 150 грама протеин.

Toa ти е кило ипол јајца
многу е. Значи протеини од канта најисплатливо а?

 

[Stef Bachatero]

А да ве прашам како се снабдувате со протеини? Ги купувате оние лупките од по 3кг и од така внесувате или преку исхраната. И на пример колку белки од јајца би дошле 150 г. протеини

Пилешко имаш другар најдобар извор на протеин 30% со малку масти ако го вариш,урда со 10-20% протеин,млеко со 3.2 % но кога ќе го испиеш литар дава 32 грама протеин.Единствено нешто кога пијам протеин од сурутка е доза после тренинг со некој брз јаглехидрат.
http://motivirajse.wordpress.com/2012/09/01/протеински-барови-35-гр-протеин-по-серви/
Ако сакаш барови а се прават брзо.Пробај го рецептов.
Ако те интересира за протеините прочитај ова.
http://motivirajse.wordpress.com/2012/07/27/се-за-протеините/
Исто и за временски внес.
http://wp.me/p2BVga-2W
Зашто е важно 6 оброци,оброк пред и после,што сакаш има објаснето.

 

[reddevil4ever]

Кој е најдобар протеин за почетници? Или нема врска ако е почетник па може да зема било каков добар протеин?

 

[sajSiGa]

Кој е најдобар протеин за почетници? Или нема врска ако е почетник па може да зема било каков добар протеин?

Почни со комплексен.
--- надополнето: 24 септември 2012 во 21:39 ---

Toa ти е кило ипол јајца
многу е. Значи протеини од канта најисплатливо а?

Нема шанси никогаш протеин од канта да е поисплатилив од храна зошто и самиот тој се прави од храна. Пример 900 грама протеини во урда ќе те фати 600 денари, од стек 700 денари, од млеко 1000денари и тн, а од канта е минимум 1500 денари.

 

[statusQuO]

Пилешко имаш другар најдобар извор на протеин 30% со малку масти ако го вариш,урда со 10-20% протеин,млеко со 3.2 % но кога ќе го испиеш литар дава 32 грама протеин.Единствено нешто кога пијам протеин од сурутка е доза после тренинг со некој брз јаглехидрат.
http://motivirajse.wordpress.com/2012/09/01/протеински-барови-35-гр-протеин-по-серви/
Ако сакаш барови а се прават брзо.Пробај го рецептов.
Ако те интересира за протеините прочитај ова.
http://motivirajse.wordpress.com/2012/07/27/се-за-протеините/
Исто и за временски внес.
http://wp.me/p2BVga-2W
Зашто е важно 6 оброци,оброк пред и после,што сакаш има објаснето.

еден офтопик совет за блогот твој
после секој интерпукциски знак се остава празно место “спејс“