S
Stef Bachatero
Гостин
Циклична диета што е тоа?
Циклична диета или зиг заг диета е диета со редуцирање на калориите на 50% од нивото на калории каде што ја одржуваш моменталната тежина 3200 калории за мене заедно со висок внес на протеини околу 60% енергенс се протеините.Во тие 3 дена вежбаме интензивно кардио+теретана или p90x со Insanity 30 мин кардио или 15 мин вежбање со интервали со понеделник горен дел вежбање,вторник долен дел вежбање за да ги потрошиме резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб.Диетава не е за секого и доаѓа како резултат кога ќе достигнеш зид со намалување на салото.Секогаш твојот организам ќе наоаѓа начин да зачува што е можно повеќе сало за преживување(не сме ние криви така нашите гени се направени се со цел да преживееме подолго).Од таа цел мускуларен тип под 10 % за преживување не е добар како човек што има големо ниво на адипозно ткиво.
Колку дена се држи диетава?
Се додека не достигнете резултатите што ги посакувате како гледање на стомачните и дефинирање на мускулите да се гледаат вените а тоа се постигнува кога сме под 10% телесни масти.
Има ли последици од земање толкаво големо количество протеини?
Нема никакво научно докажана студија дека високопротеинските диети се штетни за одреден период кога сакаме да стопиме адипозно ткиво за кратко време.
Колку калории треба да внесам кога ја држам диетава дневно?
50 % од нивото за одржување на тежината 3 и пол дена пон/втор/среда/четврток(до пред тренинг) во кој следува 30 часа полнење со јаглехидрати.После тие 30 часа ако сакате да ја забрзате постапката на топење на мастите се намалува 15-20% од нивото за одржување за моменталната телесна тежина.
Како изгледа еден ден на високопротеински внес?
Табелава подоле е за храната што ја јадев денеска,се базира на човек што е висок 182 цм и тежок 94 кг.60 проценти од внесот се протеини/15 проценти јаглехидрати и 25% масти.Во тие денови 3 и пол дена правам интензивно вежбање и последниот ден на тренинг Четврток полека почнувам да конзумирам пред тренинг мало количество јх 30 грама со 15 грама протеин за да почне полека да се тргнам во другата фаза а тоа е полнење со јаглехидрати.
1 оброк Calories Carbs Fat Protein
N.O.-Xplode – 2.0 Advanced Strength , 22.5 g 40 10 0 0
Gaspari – AminoMax, 8 tablets 64 2 0 16
Ideal Sipka – Izvarka, 100 g 72 1 2 14
Optimum Nutrition – 100% Gold Standard Whey – Banana Cream , 1 scoop (31g) 120 4 1 24
Chicken – Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g 165 0 4 31
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 medium whole (2-3/5″ dia) 22 5 0 1
Cucumber – Peeled, raw, 1 cup, pared, chopped 16 3 0 1
Add Food
Quick Tools 499 25 7 87
2 оброк
Drained – Boiled Without Salt Peas, 100 gr 75 10 1 6
Ideal Sipka – Izvarka, 200 g 144 2 3 28
Nutiva / Mjlk – Coconut Oil, Organic Extra Virgin / Mjlk, 0.5 tbs 65 0 7 0
Home Made – Scrambled Eggs (4 Whites, 1 Whole), 1 cooked 138 1 5 26
Add Food
Quick Tools 422 13 16 60
3 оброк
Drained – Boiled Without Salt Peas, 100 gr 75 10 1 6
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 200 g 36 8 0 2
Chicken – Breast, meat only, cooked, roasted, 190 g 314 0 7 59
Ideal Sipka – Izvarka, 100 g 72 1 2 14
Oil – Olive, 2 tsp 80 0 9 0
Milled Flaxseed – Flaxmeal, 0.7 TBSP 35 2 2 1
Add Food
Quick Tools 612 21 21 82
Totals 1,533 59 44 229
Your Daily Goal 1,934 48 64 290
Remaining 401 -11 20 61
Calories Carbs Fat Protein
Ова мени ќе го јадам 3 и пол дена додека Четврток ќе конзумирам 1200 калории или 75 % од калориите од пон/втор/среда и после вежбањето иде 30 часа полнење со јаглехидрати.
После вежбање во рок од 30 часа конзумирам 12-16гр јаглехидрати на секој килограм мускулна тежниа се со цел да ги надополнам резервите на гликоген и после тоа останатите денови имам сооднос на јх/пр/масти 60/25/15 ,само недела соодносот се менува 40/30/30 и потоа пак исто 7 дена.
Дали ова е единствениот начин да ослабнам?
Не ова не единствениот начин за слабеење но е многу ефикасен во споредба со другите.Целта е да се топи сало и да се зголеми мускулна маса,плус да се зголемат резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб.Броење калории функционира до еден степен но секогаш ќе достигнеме ѕид и мора да најдеме начин да го пробиеме.Цикличните диети се тоа одреден период има висок протеински внес,низок јх и одреден период полнење на јаглехидрати.Други диети се Анаболичната диета 5 дена висок протеински внес/2 дена полнење и исто на Scooby carb cycling каде што внесот на јх е поголем 25%.Линкот може да ви послужи
http://scoobysworkshop.com/advanced-fat-loss-carb-cycling/
Како треба да изгледа тренингот кога ја држам диетава?
Ден Тренинг Диета
Понеделник/вторник Горен/долен дел на телото Висок внес на протеини
Среда Одмор или 45 мин кардио среден интензитет Висок внес на протеини
Четврток Тренинг за цело тело Пред тренинг висок внес 75 % од претходните денови.После тренинг полнење со јаглехидрати
Петок Одмор Полнење со јаглехидрати
Сабота/Недела Тежински тренинг со максимална килажа 60%јх,25%,15%масти/Недела 40/30/30
Успех и се гледаме со резултати.До октомври гледам да се исчистам поздрав,ако имате прашања слободно прашајте.
Циклична диета или зиг заг диета е диета со редуцирање на калориите на 50% од нивото на калории каде што ја одржуваш моменталната тежина 3200 калории за мене заедно со висок внес на протеини околу 60% енергенс се протеините.Во тие 3 дена вежбаме интензивно кардио+теретана или p90x со Insanity 30 мин кардио или 15 мин вежбање со интервали со понеделник горен дел вежбање,вторник долен дел вежбање за да ги потрошиме резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб.Диетава не е за секого и доаѓа како резултат кога ќе достигнеш зид со намалување на салото.Секогаш твојот организам ќе наоаѓа начин да зачува што е можно повеќе сало за преживување(не сме ние криви така нашите гени се направени се со цел да преживееме подолго).Од таа цел мускуларен тип под 10 % за преживување не е добар како човек што има големо ниво на адипозно ткиво.
Колку дена се држи диетава?
Се додека не достигнете резултатите што ги посакувате како гледање на стомачните и дефинирање на мускулите да се гледаат вените а тоа се постигнува кога сме под 10% телесни масти.
Има ли последици од земање толкаво големо количество протеини?
Нема никакво научно докажана студија дека високопротеинските диети се штетни за одреден период кога сакаме да стопиме адипозно ткиво за кратко време.
Колку калории треба да внесам кога ја држам диетава дневно?
50 % од нивото за одржување на тежината 3 и пол дена пон/втор/среда/четврток(до пред тренинг) во кој следува 30 часа полнење со јаглехидрати.После тие 30 часа ако сакате да ја забрзате постапката на топење на мастите се намалува 15-20% од нивото за одржување за моменталната телесна тежина.
Како изгледа еден ден на високопротеински внес?
Табелава подоле е за храната што ја јадев денеска,се базира на човек што е висок 182 цм и тежок 94 кг.60 проценти од внесот се протеини/15 проценти јаглехидрати и 25% масти.Во тие денови 3 и пол дена правам интензивно вежбање и последниот ден на тренинг Четврток полека почнувам да конзумирам пред тренинг мало количество јх 30 грама со 15 грама протеин за да почне полека да се тргнам во другата фаза а тоа е полнење со јаглехидрати.
1 оброк Calories Carbs Fat Protein
N.O.-Xplode – 2.0 Advanced Strength , 22.5 g 40 10 0 0
Gaspari – AminoMax, 8 tablets 64 2 0 16
Ideal Sipka – Izvarka, 100 g 72 1 2 14
Optimum Nutrition – 100% Gold Standard Whey – Banana Cream , 1 scoop (31g) 120 4 1 24
Chicken – Breast, meat only, cooked, roasted, 100 g 165 0 4 31
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 1 medium whole (2-3/5″ dia) 22 5 0 1
Cucumber – Peeled, raw, 1 cup, pared, chopped 16 3 0 1
Add Food
Quick Tools 499 25 7 87
2 оброк
Drained – Boiled Without Salt Peas, 100 gr 75 10 1 6
Ideal Sipka – Izvarka, 200 g 144 2 3 28
Nutiva / Mjlk – Coconut Oil, Organic Extra Virgin / Mjlk, 0.5 tbs 65 0 7 0
Home Made – Scrambled Eggs (4 Whites, 1 Whole), 1 cooked 138 1 5 26
Add Food
Quick Tools 422 13 16 60
3 оброк
Drained – Boiled Without Salt Peas, 100 gr 75 10 1 6
Tomatoes – Red, ripe, raw, year round average, 200 g 36 8 0 2
Chicken – Breast, meat only, cooked, roasted, 190 g 314 0 7 59
Ideal Sipka – Izvarka, 100 g 72 1 2 14
Oil – Olive, 2 tsp 80 0 9 0
Milled Flaxseed – Flaxmeal, 0.7 TBSP 35 2 2 1
Add Food
Quick Tools 612 21 21 82
Totals 1,533 59 44 229
Your Daily Goal 1,934 48 64 290
Remaining 401 -11 20 61
Calories Carbs Fat Protein
Ова мени ќе го јадам 3 и пол дена додека Четврток ќе конзумирам 1200 калории или 75 % од калориите од пон/втор/среда и после вежбањето иде 30 часа полнење со јаглехидрати.
После вежбање во рок од 30 часа конзумирам 12-16гр јаглехидрати на секој килограм мускулна тежниа се со цел да ги надополнам резервите на гликоген и после тоа останатите денови имам сооднос на јх/пр/масти 60/25/15 ,само недела соодносот се менува 40/30/30 и потоа пак исто 7 дена.
Дали ова е единствениот начин да ослабнам?
Не ова не единствениот начин за слабеење но е многу ефикасен во споредба со другите.Целта е да се топи сало и да се зголеми мускулна маса,плус да се зголемат резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб.Броење калории функционира до еден степен но секогаш ќе достигнеме ѕид и мора да најдеме начин да го пробиеме.Цикличните диети се тоа одреден период има висок протеински внес,низок јх и одреден период полнење на јаглехидрати.Други диети се Анаболичната диета 5 дена висок протеински внес/2 дена полнење и исто на Scooby carb cycling каде што внесот на јх е поголем 25%.Линкот може да ви послужи
http://scoobysworkshop.com/advanced-fat-loss-carb-cycling/
Како треба да изгледа тренингот кога ја држам диетава?
Ден Тренинг Диета
Понеделник/вторник Горен/долен дел на телото Висок внес на протеини
Среда Одмор или 45 мин кардио среден интензитет Висок внес на протеини
Четврток Тренинг за цело тело Пред тренинг висок внес 75 % од претходните денови.После тренинг полнење со јаглехидрати
Петок Одмор Полнење со јаглехидрати
Сабота/Недела Тежински тренинг со максимална килажа 60%јх,25%,15%масти/Недела 40/30/30
Успех и се гледаме со резултати.До октомври гледам да се исчистам поздрав,ако имате прашања слободно прашајте.
