Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[SuperZver]

Прво се извинувам што нема да прашувам за Исхрана иако тоа е темата во принцип, меѓутоа незнаејки каде да се обратам во врска со мојот проблем, а тој се вика ПРОГРАМА ЗА КАРДИО ТРЕНИНГ НА СТАТИЧЕН ТОЧАК.
Сакам да прашам дали некој знае некоја програма со висок интезитет на кардио кој би ми помогнал да сја зголемам кондицијата на телото . Ја барам оваа програма бидејки во домот си имам статичен точак и мини теретана , зашто немам време а ни некоја теретана поевтина во близина да идам.
Значи ме интересира дали постои некоја програма со висок интезитет ?
За крај сакам да се заблагодарам до членовиве на Темава со чија индиректна помош , читајки ги нивните мислења успеав да симнам 15кг за 2 месеци кои ги имав наталозено поради повредата на кицмата.
Поздрав до сите, особено до оние новите на кои топло им ги препорачувам советите од момците кои се далеку поискусни на оваа тема. Јас везбав 3 год се повредив имав пауза од 6 месеци и гарантирам дека без нивна помош никогаш немапе да успеам да се вратам во некоја нормала

 

[Educate dont discriminate]

Дечко ако сакаш најефтино да поминеш изеди пола кило кикирики ако е така работата, само што ништо нема да направиш. Јаглехидратите и протеините се каде каде поздрав извор на енергија отколку мастите, кој се тие сите именувај ги ? Најинтересни ми се тие кои на една тема прашуваат што да јадат а на друга тема се праат нутриционисти и даваат лоши совети

Дечко,не зборам јас за мене,иам пари ја да си задоволам калории со асални продукти,сакам да ти кажам,не сите имаат и можат да си го дозволат тоа,сфаќаш ли што ти зборам ?

кога ќе го сфатиш ова,ќе сфатиш дека не е лош советот.

И наместо да ми попуваш на мене со 3 поста,можеше асално да го цитираш дечкото и да му кажеш што и како да прави.

 

[аква]

Тој не ти ни кажа дека нема пари ти го извади од рукав тоа, како прво незнаеш никакви податоци како на пример каков body-type е, колку има кила и колку боди фет нити колку троши калории дневно па одма кикирики му спомна. Збори со кого сакаш и ќе видиш дека апсолутно ќе те демантира во тоа што го тврдиш ти. Како прво има доволно скриени масти во месото што ќе ги пополнат дневните количини на масти, како второ протеинот од кикириките нема подобар аминопрофил од месото, а како трето те цитирав затоа што даваш лош совет, а ќе му одговорам кога ќе ми ги напишат основните потреби од првава реченица, јас лично немам никаква обврска да го прашувам.

 

[Educate dont discriminate]

Тој не ти ни кажа дека нема пари ти го извади од рукав тоа, како прво незнаеш никакви податоци како на пример каков body-type е, колку има кила и колку боди фет нити колку троши калории дневно па одма кикирики му спомна. Збори со кого сакаш и ќе видиш дека апсолутно ќе те демантира во тоа што го тврдиш ти. Како прво има доволно скриени масти во месото што ќе ги пополнат дневните количини на масти, како второ протеинот од кикириките нема подобар аминопрофил од месото, а како трето те цитирав затоа што даваш лош совет, а ќе му одговорам кога ќе ми ги напишат основните потреби од првава реченица, јас лично немам никаква обврска да го прашувам

И ти тресеш од рукав дека незнам ништо за него,а го знам и детето и знам колку калории му требаат,точно 2900 калории за дигање на маса.Мислам и дека е негде 60-65 кила,ако не се лажам,нека ме поправи.

за парите да незнам,и тоа го истресов од рукав,дека нема пари,но ете да речеме стварно дека неможе да си приушти,или незнае да направи,што совет ќе му дадеш ?

фала Богу бре човек дека подобро е калориите да ги внесе од месо,јајце,компир,ориз,тоа е основното што спорт и да почнеш...не викам ја да јаде 10 пакетчиња кикирики на ден,а месо да не чепка...не му ни виде ти како му е планот на него за јадење,одма за мене се фати.

 

[Petkovsky]

Прво се извинувам што нема да прашувам за Исхрана иако тоа е темата во принцип, меѓутоа незнаејки каде да се обратам во врска со мојот проблем, а тој се вика ПРОГРАМА ЗА КАРДИО ТРЕНИНГ НА СТАТИЧЕН ТОЧАК.
Сакам да прашам дали некој знае некоја програма со висок интезитет на кардио кој би ми помогнал да сја зголемам кондицијата на телото . Ја барам оваа програма бидејки во домот си имам статичен точак и мини теретана , зашто немам време а ни некоја теретана поевтина во близина да идам.
Значи ме интересира дали постои некоја програма со висок интезитет ?
За крај сакам да се заблагодарам до членовиве на Темава со чија индиректна помош , читајки ги нивните мислења успеав да симнам 15кг за 2 месеци кои ги имав наталозено поради повредата на кицмата.
Поздрав до сите, особено до оние новите на кои топло им ги препорачувам советите од момците кои се далеку поискусни на оваа тема. Јас везбав 3 год се повредив имав пауза од 6 месеци и гарантирам дека без нивна помош никогаш немапе да успеам да се вратам во некоја нормала

Ке правиш кратки интервали (до 10 до 20 секунди за почеток) со поголем отпор на точакот, па после една минута ке вртиш со низок отпор. Повтори така едно 8-10 пати. Може пред тоа да се загрееш едно 5-10 минути, и на крај еден cooldown исто 5 минути.
Бројкиве не се запишани во свет камен, ке видиш тебе како ти одговара и колку си спремен. Ако видиш дека ти е тешко олабави малку, ако видиш дека ти е лесно појачај малку.

Каква повреда на кичмата си имал?

П.С.
Би било добро модераторот да ги префрли мислењава.

 

[аква]

И ти тресеш од рукав дека незнам ништо за него,а го знам и детето и знам колку калории му требаат,точно 2900 калории за дигање на маса.Мислам и дека е негде 60-65 кила,ако не се лажам,нека ме поправи.

за парите да незнам,и тоа го истресов од рукав,дека нема пари,но ете да речеме стварно дека неможе да си приушти,или незнае да направи,што совет ќе му дадеш ?

фала Богу бре човек дека подобро е калориите да ги внесе од месо,јајце,компир,ориз,тоа е основното што спорт и да почнеш...не викам ја да јаде 10 пакетчиња кикирики на ден,а месо да не чепка...не му ни виде ти како му е планот на него за јадење,одма за мене се фати.

Другар за диета прецизна да напраиш треба да знаеш колку lean body fat има точно до кило затоа што според тоа се пресметуваат протеините и мастите што треба да ги внесе, а јаглехидратите варираат според целта. Разликата од 60 и 65 е 200 калории што може да се наталожат со тек на време. Еве и парите да се проблем, зарем оризот е скап ? Бидејќи не е на хемии него нема да му биде потребно повеќе од 2г протеин по килажа, мастите не повеќе од 1.1 по килажа а тука се јаглехидратите кои се мн поквалитетен избор отколку мастите и воопшто не се скапи

 

[Educate dont discriminate]

Другар за диета прецизна да напраиш треба да знаеш колку lean body fat има точно до кило затоа што според тоа се пресметуваат протеините и мастите што треба да ги внесе, а јаглехидратите варираат според целта. Разликата од 60 и 65 е 200 калории што може да се наталожат со тек на време. Еве и парите да се проблем, зарем оризот е скап ? Бидејќи не е на хемии него нема да му биде потребно повеќе од 2г протеин по килажа, мастите не повеќе од 1.1 по килажа а тука се јаглехидратите кои се мн поквалитетен избор отколку мастите и воопшто не се скапи

Не му правам ја диета бе брат,не сум ја профи,само почетнички совети,ништо не е тоа.

истото го мислиме и двајцата,само што не се разбираме

Peace

 

[SuperZver]

Ке правиш кратки интервали (до 10 до 20 секунди за почеток) со поголем отпор на точакот, па после една минута ке вртиш со низок отпор. Повтори така едно 8-10 пати. Може пред тоа да се загрееш едно 5-10 минути, и на крај еден cooldown исто 5 минути.
Бројкиве не се запишани во свет камен, ке видиш тебе како ти одговара и колку си спремен. Ако видиш дека ти е тешко олабави малку, ако видиш дека ти е лесно појачај малку.

Каква повреда на кичмата си имал?

П.С.
Би било добро модераторот да ги префрли мислењава.

Imav povreda na muskulot sto e mi bese del skinat od pregolemo istegnuvanje , i imav asalen odmor od 6 meseci. Sea zasea sum dobar normalno ne se preforsiruvam. Bi kazal samo deka povredata mi se sluci poradi nedovolno strucno i pravilno izveduvanje na vezbite, im preporacuvam na site da naucat kako sevezba pravilno zs najgoplem del povredi se poradi neukost.
p.s Fala ti za programava ke pocnam so nejzina primena ke rabota4 pati nedelno mislam deka mi esosema dovolno
pozdrav

 

[Educate dont discriminate]

Момци,ставате ли зејтин во храната кога ја варите ? до сега варев ориз,пченка,макарони,и стек,и во сите мајка ми ми кажа да ставам "капка" зејтин,ама ни таа капка ја нејќам да ја ставам...па кажете,дали стварно може без зејтин,или негова замена со нешто др ?

и дали некој вари грав и грашок,и дали и во него става зејтин ?

и ставате ли зејтин ако печете компири ?

 

[Myers]

Момци,ставате ли зејтин во храната кога ја варите ? до сега варев ориз,пченка,макарони,и стек,и во сите мајка ми ми кажа да ставам "капка" зејтин,ама ни таа капка ја нејќам да ја ставам...па кажете,дали стварно може без зејтин,или негова замена со нешто др ?

и дали некој вари грав и грашок,и дали и во него става зејтин ?

и ставате ли зејтин ако печете компири ?

Можеш, а и немораш. Ако веќе си навикнат да јадеш без зејтин, не гледам зошто да не продолжиш така. Се разбира, одвреме навреме "награди" го организмот, и јади на пример пржени јајца, со мала количина на зејтин во нив.

 

[Educate dont discriminate]

Можеш, а и немораш. Ако веќе си навикнат да јадеш без зејтин, не гледам зошто да не продолжиш така. Се разбира, одвреме навреме "награди" го организмот, и јади на пример пржени јајца, со мала количина на зејтин во нив.

Фората е што цело време сум јадел зејтин...100 пати и имав кажано на мајка ми,кога прави она јадења(а ја почнав со правење јадења од пред 2 дена ) да не става зејтин ич,ама она ставала...па прашувам дали може ВООПШТО да не ставам зејтин ??

ми спомна мајка ми имало некое посебно маслиново масло за готвење,знае некој ?

 

[Stef Bachatero]

Фората е што цело време сум јадел зејтин...100 пати и имав кажано на мајка ми,кога прави она јадења(а ја почнав со правење јадења од пред 2 дена ) да не става зејтин ич,ама она ставала...па прашувам дали може ВООПШТО да не ставам зејтин ??

ми спомна мајка ми имало некое посебно маслиново масло за готвење,знае некој ?

Земи готви со кокосово масло или со свинско тоа ти е подобро од било кој зејтин и растително масло.

 

[Educate dont discriminate]

Земи готви со кокосово масло или со свинско тоа ти е подобро од било кој зејтин и растително масло.

Кај да најдам тоа ??

 

[Stef Bachatero]

Кокосово масло е многу скапо 300 грама 400 ден :О.Свинска маст незнам кај можеш да најдеш но прашај ја мајка ти може чува во фрижидер или на пазар има 100 посто.

 

[Educate dont discriminate]

Вечера