- Член од
- 8 февруари 2009
- Мислења
- 911
- Поени од реакции
- 173
Што треба да напраам ко билдер да изгледам дај кажи ми чим било така лесно ?
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
Што треба да напраам ко билдер да изгледам дај кажи ми чим било така лесно ?
Biljbilj08
1987
Израчунај колку калории ти требаат...можеш,зошто да не...само треба мноооогу храна..пошто пливањето те троши
и кај мене е истото,јас ЏКД тренирам,таму исто многу се троши...ради тоа,кога ќе потрошам залихиве дома од креатини и протеини,ќе земам гејнер,пошто ќе ми надокнадува калориски потреби...
мој совет,земи исо 93 и креа пуре...јас со таа комбинација мнооогу рипнав..и на телесна килажа,и на килажи дигање
али сепак,исхраната ти е број 1.
ваква ми е отприлика исхраната,... ке ми кажеш дали треба повеќе да јадам или доволно е...
оброк 1: 120г туна, 120г грав, 400мл млеко +Омега3
пред тренинг: 200г стек, 100г ориз
после тренинг: 150г стек, 50г ориз, 400мл млеко+Омега3
оброк 4: 2 белки од јајца, 50г сирење, 200мл млеко
![[K][I][K][O]](/data/avatars/m/24/24768.jpg?1306674084){kind=avatar}
- Член од
- 20 декември 2008
- Мислења
- 51
- Поени од реакции
- 2
цц несакаш да изгледаш како билдер, вие сигурно не сте вежбале подолго време...знаете ли колку време треба за резултати? bodybuildingot е маратон а не трка на 100м
и за тоа ниедна диета не работи, СИГУРНО правиш нешто погрешно,што си пробал? како си пробал?
Едноставно е, за да ослабне некој треба да јаде 500калории под неговиот меинтенс, да ја можда сум 15 години али едуцирај се малце, сигурно си се дебелеел со години и сега сакаш ова да се реши за 1ден?
Брат,незнаеш колку калории внесуваш,и незнаеш колку трошиш...така нит ќе намалуваш,нит ќе зголемуваш...
4 оброка се малце.Стави овошје,стави јаткасти плодови,и кога ќе убациш суплементи,и пред спиење добро би ти дошло урда,би требало да е ОК.
Али ипак,калориии...
Biljbilj08
1987
имам запишано и калории/ЈХ/протеини... ке ти ги напишам ако сакаш
Пиши,па ќе ти помогнеме и ќе ти кажеме дали ти е доволно или не...
али и незнаеш колку трошиш на дневно ниво..
Чичко Кумплунг
деца на транзицијата
Абе да ве прашам,кога ќе си дојдам дома после трчање,вежбање,немам апетит за јадење,од умор е тоа ?
Biljbilj08
1987
оброк 1: 120г туна , 120г грав, 400мл млеко +Омега3 560kcal/53g protein/53g JH
пред тренинг: 200г стек, 100г ориз 470kcal/57g protein/30g JH
после тренинг: 150г стек, 50г ориз, 400мл млеко+Омега3 480kcal/45g protein/45g JH
оброк 4: 2 белки од јајца, 50г сирење, 200мл млеко, 120g grav 300kcal/32g protein/40g JH
1810kcal / 187g protein / 168g JH
Треба уште мнооооогу калории,гледаш и сам
само за одржување,тебе ти требаат 2600 калории,а за булк додади на тие 2600 +500 калории=2900 калории.убаци кикирки,имаат многу калории,тоа е тоа што ми текнува за сега...и гејнер би дошол добро...
и малку ти се бре 2 белки,јас минимум 5-6 ги јадам...
Biljbilj08
1987
абе сеа зависи кога како некат ги пиам и по 5-6... а можам да убацам на пример: крем, маргарин, нешто такво за да добијам + калории?Треба уште мнооооогу калории,гледаш и сам
убаци кикирки,имаат многу калории,тоа е тоа што ми текнува за сега...и гејнер би дошол добро...
и малку ти се бре 2 белки,јас минимум 5-6 ги јадам...
ама не е фората да ги внесеш од милка тие калории
освен ако не ти е битно дали ќе биде мускул,или салце земи јади кикирики во некој меѓу оброк 100грама има скоро 600 калории...е сега,има и масти,ама имаш и нешто протеин и ЈХ..подобро неголи милка да изедеш
или друга варијанта,зголеми на месото...јас по 600-700 г месо јадам,и околу 300-400г ориз/компир,некад и повеќе...+ јајца,+мусли+суплементи,и вакви јаткасти плодови...убацувај сенф уз јадењето,да ти даде некоја калорија..
немој маргарин...јас ништо од тоа не јадам..
statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.616
здрави масти амаама не е фората да ги внесеш од милка тие калории
земи јади кикирики во некој меѓу оброк 100грама има скоро 600 калории...е сега,има и масти,ама имаш и нешто протеин и ЈХ..подобро неголи милка да изедеш
или друга варијанта,зголеми на месото...јас по 600-700 г месо јадам,и околу 300-400г ориз/компир,некад и повеќе...+ јајца,+мусли+суплементи,и вакви јаткасти плодови...убацувај сенф уз јадењето,да ти даде некоја калорија..
немој маргарин...јас ништо од тоа не јадам..
- Член од
- 8 февруари 2009
- Мислења
- 911
- Поени од реакции
- 173
ама не е фората да ги внесеш од милка тие калории
земи јади кикирики во некој меѓу оброк 100грама има скоро 600 калории...е сега,има и масти,ама имаш и нешто протеин и ЈХ..подобро неголи милка да изедеш
или друга варијанта,зголеми на месото...јас по 600-700 г месо јадам,и околу 300-400г ориз/компир,некад и повеќе...+ јајца,+мусли+суплементи,и вакви јаткасти плодови...убацувај сенф уз јадењето,да ти даде некоја калорија..
немој маргарин...јас ништо од тоа не јадам..
Аман бе со тие кикирики, нели сфаќаш дека мастите треба на минимум да се држат не значи ако праиш маса дека треба ко сом да се напраиш
Дечко,он внесува 1800 калории,а треба да внесе 3000 за булк !
немаат сите пари да јадат по табла јајца и кило стек на ден...сите знаат дека тоа е најбоље опција
- Член од
- 8 февруари 2009
- Мислења
- 911
- Поени од реакции
- 173
Дечко,он внесува 1800 калории,а треба да внесе 3000 за булк !
немаат сите пари да јадат по табла јајца и кило стек на ден...сите знаат дека тоа е најбоље опција
Дечко ако сакаш најефтино да поминеш изеди пола кило кикирики ако е така работата, само што ништо нема да направиш. Јаглехидратите и протеините се каде каде поздрав извор на енергија отколку мастите, кој се тие сите именувај ги ? Најинтересни ми се тие кои на една тема прашуваат што да јадат а на друга тема се праат нутриционисти и даваат лоши совети,