Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Educate dont discriminate]

А што мислиш сето тоа од каде е дојдено? Протеините се изолирани од храна (најчесто млеко или пак месо, соја...) аминокиселните ги прават исто од храна што ја разложуваат со HCl и процеси на филтрација. Pre-workout најчесто ги прават со кофеин т.е. екстракт од кафе или зелен чај на сличен начин комбинираат и трефки во топачите на масти. Бустерите на тестостерон ги прават најчесто од трибулус исто така растение. 95% од суплементите се всушност обична храна обработена во посебна подостапна за органзмот форма. Не даваат никакви магични резултати како што пробале "докторите" да те убедат едноставно само ти помагаат со помалку замарање и дисциплина да ги постигнеш истите резултати. Ти гарантирам дека со средена програма и квалитативно и квантитавно избалансирана избалансирана исхрана секој може да изгради бодибилдерско тело сигурно не како професионалците од Мистер Олиимпија ама секако тело кое од прва се приметува дека е на бодибилдер.
--- надополнето: 7 август 2012 во 20:16 ---


Истиот проблем е и кај мене ама наскоро ќе се преселам самостојно да живеам така да ќе можам самиот да си спремам храна, врочем и досега пола од храната сам си ја готвам. Јас импровизорам на тој начин што пример дома се прави 1 квалитетен оброк. Пример стек или риба со ориз/компир. Тоа е ручекот а околу тој оброк си спремам своја исхрана. Пример за доручек ќе си сварам 4 јајца и ете ти оброк за 30 денари. За вечера ќе спремам 100гр изварка со 2 јајца исто така не чини повеќе од 30 денари а е супер оброк. После тренинг ќе мавнам доза веј со 2 парчиња овошје. Петиот оброк најчесто ми е вегетаријански како грашок со леб од зрна. Пресметано по макроелементи внесувам доволно калории и протеини на овој начин а не ги оптеретувам моите да готват 5 пати дневно. Друг начин на кој можеш да имрповизираш е квалитетниот оброк кој ти го спремаат дома да јадеш 2 порции од него. пример во 14 саатот и во 18 саатот.

И најбитно-ВРЕМЕ.

кога се гледам сега на слики,д порано...о Господе...а тогаш мислев дека тело сум имал...
--- надополнето: 7 август 2012 во 20:24 ---

А што мислиш сето тоа од каде е дојдено? Протеините се изолирани од храна (најчесто млеко или пак месо, соја...) аминокиселните ги прават исто од храна што ја разложуваат со HCl и процеси на филтрација. Pre-workout најчесто ги прават со кофеин т.е. екстракт од кафе или зелен чај на сличен начин комбинираат и трефки во топачите на масти. Бустерите на тестостерон ги прават најчесто од трибулус исто така растение. 95% од суплементите се всушност обична храна обработена во посебна подостапна за органзмот форма. Не даваат никакви магични резултати како што пробале "докторите" да те убедат едноставно само ти помагаат со помалку замарање и дисциплина да ги постигнеш истите резултати. Ти гарантирам дека со средена програма и квалитативно и квантитавно избалансирана избалансирана исхрана секој може да изгради бодибилдерско тело сигурно не како професионалците од Мистер Олиимпија ама секако тело кое од прва се приметува дека е на бодибилдер.
--- надополнето: 7 август 2012 во 20:16 ---


Истиот проблем е и кај мене ама наскоро ќе се преселам самостојно да живеам така да ќе можам самиот да си спремам храна, врочем и досега пола од храната сам си ја готвам. Јас импровизорам на тој начин што пример дома се прави 1 квалитетен оброк. Пример стек или риба со ориз/компир. Тоа е ручекот а околу тој оброк си спремам своја исхрана. Пример за доручек ќе си сварам 4 јајца и ете ти оброк за 30 денари. За вечера ќе спремам 100гр изварка со 2 јајца исто така не чини повеќе од 30 денари а е супер оброк. После тренинг ќе мавнам доза веј со 2 парчиња овошје. Петиот оброк најчесто ми е вегетаријански како грашок со леб од зрна. Пресметано по макроелементи внесувам доволно калории и протеини на овој начин а не ги оптеретувам моите да готват 5 пати дневно. Друг начин на кој можеш да имрповизираш е квалитетниот оброк кој ти го спремаат дома да јадеш 2 порции од него. пример во 14 саатот и во 18 саатот.

јас кажувам дома да прават повеќе,и така имам 500-600г месо на ден(за 2 оброка) со 300-400г ориз/компир исто за 2 оброка...сабајле овес и млеко,навечер јајца или туна...и топ е

 

[Stef Bachatero]

Лебар сум (тоа е се мачам да го искоренам али цвиканела).

Читав во статија дека ржаниот леб бил најсоодветен за здрава исхрана(нешо немал некоја состојка(глутен нешто така беше) што ја имало во секој друг леб па не гоел многу).

Држи вода или статија напишана за рејтинг дигање?

Финтата е со заситувањето и инсулинот.4 кришки леб нема да те заситат како истата калориска вредност на пример кг патлиџани.Кога си на диета збориме

 

[MikiMiki]

Дечки, ај да направиме список со "здрави" јадења и да поразговараме за влијанието на отстапките од истиот. Се мрднувам кога ќе сум сам дома цел ден, одам во продавница сабајлечки и СЕКОГАШ одам накај туната, јогуртот и црниот леб . Значи башка од списокот, да позборуваме и за влијанието на отстапките. Премногу екстремно се хранам откако почнав да внимавам на исхраната, и тоа почнува да ме нервира . Едноставно се замарам премногу, и почнав да одбивам многу јадења кои сум ги јадел цел живот, а никогаш не ме направиле дебел. И во тој ист момент, од телевизорот почнува емисија за Фелпс, и како тој јадел торти, мајонези и не знам што, во 12 000 калории дневно. Свесен сум дека интензитетот на мојот тренинг не е ни една дваестина од тренингот на Фелпс, ама тоа ти кажува дека ако вежбаш поинтензивно, можеш да јадеш и "средно здрави" јадења, а не туна, стек и јајца само . Немојте да ме цитирате на некои два збора или делот со Фелпс, финтата беше да ме разберете што сакам да кажам.

Значи вака, сакам прво да направам некој список, па отпосле да ги поделам КОГА е најдобро да се јаде дадено јадење. Дали за доручек, ручек, вечера, пред или после тренинг. Мада може и истовремено. Не ги јадам сите јадења што ќе ги напишам во списокот, ама ги пишувам чисто да слушнам ваше мислење. Па заедно ќе бришеме и додаваме. Значи секаков коментар е добредојден, дали нешто преферирате со јогурт наместо млеко, дали е повеќе штетно него корисно, дали да се јаде сабајле или навечер и кратко обраложение - зошто

1. Јајца, јогурт/млеко и леб
2. Леб, маргарин и јогурт/млеко
3. Фитнес корнфлејкс со млеко
4. Зденка, јогурт и леб
5. Туна, јогурт и леб
6. Макарони/шпагети со кечап и сенф
7. Грав со свинско месо :/, патлиџан, сирење и леб
8. Грашок со свинско месо :/, патлиџан, сирење и леб
9. Компир манџа со свинско месо :/, патлиџан, сирење и леб
10. Стек, кечап, сенф и леб
11. Стек со пржени компири, кечап, сенф и леб
12. Стек со варени компири, кечап, сенф и леб
13. Само пржени компири, кечап, сенф и леб
14. Спанаќ со ориз, леб
15. Ориз, јогурт и леб
16. Кифли со шунка и кашкавал, јогурт
17. Сендвич со стек, помфрит, салата, сосови, кечап и сенф
18. Тост со шунка и кашкавал
19. Пилешки виршли, леб, кечап и сенф

Сакам да ми кажете што според вас е НАЈШТЕТНО во списокот, и нормално да додаваме. Од септември се враќам во Скопје, и освен некој пратен грав и грашок од дома, ќе сум сам за себе. Затоа од списокот ќе почне да се брише спанаќот, компир манџата и такви нешта. Стек ќе почнам да си правам обавезно, а ориз најверојатно ќе купувам готов од Тинекс.

 

[Educate dont discriminate]

Дечки, ај да направиме список со "здрави" јадења и да поразговараме за влијанието на отстапките од истиот. Се мрднувам кога ќе сум сам дома цел ден, одам во продавница сабајлечки и СЕКОГАШ одам накај туната, јогуртот и црниот леб . Значи башка од списокот, да позборуваме и за влијанието на отстапките. Премногу екстремно се хранам откако почнав да внимавам на исхраната, и тоа почнува да ме нервира . Едноставно се замарам премногу, и почнав да одбивам многу јадења кои сум ги јадел цел живот, а никогаш не ме направиле дебел. И во тој ист момент, од телевизорот почнува емисија за Фелпс, и како тој јадел торти, мајонези и не знам што, во 12 000 калории дневно. Свесен сум дека интензитетот на мојот тренинг не е ни една дваестина од тренингот на Фелпс, ама тоа ти кажува дека ако вежбаш поинтензивно, можеш да јадеш и "средно здрави" јадења, а не туна, стек и јајца само . Немојте да ме цитирате на некои два збора или делот со Фелпс, финтата беше да ме разберете што сакам да кажам.

Значи вака, сакам прво да направам некој список, па отпосле да ги поделам КОГА е најдобро да се јаде дадено јадење. Дали за доручек, ручек, вечера, пред или после тренинг. Мада може и истовремено. Не ги јадам сите јадења што ќе ги напишам во списокот, ама ги пишувам чисто да слушнам ваше мислење. Па заедно ќе бришеме и додаваме. Значи секаков коментар е добредојден, дали нешто преферирате со јогурт наместо млеко, дали е повеќе штетно него корисно, дали да се јаде сабајле или навечер и кратко обраложение - зошто

1. Јајца, јогурт/млеко и леб
2. Леб, маргарин и јогурт/млеко
3. Фитнес корнфлејкс со млеко
4. Зденка, јогурт и леб
5. Туна, јогурт и леб
6. Макарони/шпагети со кечап и сенф
7. Грав со свинско месо :/, патлиџан, сирење и леб
8. Грашок со свинско месо :/, патлиџан, сирење и леб
9. Компир манџа со свинско месо :/, патлиџан, сирење и леб
10. Стек, кечап, сенф и леб
11. Стек со пржени компири, кечап, сенф и леб
12. Стек со варени компири, кечап, сенф и леб
13. Само пржени компири, кечап, сенф и леб
14. Спанаќ со ориз, леб
15. Ориз, јогурт и леб
16. Кифли со шунка и кашкавал, јогурт
17. Сендвич со стек, помфрит, салата, сосови, кечап и сенф
18. Тост со шунка и кашкавал
19. Пилешки виршли, леб, кечап и сенф

Сакам да ми кажете што според вас е НАЈШТЕТНО во списокот, и нормално да додаваме. Од септември се враќам во Скопје, и освен некој пратен грав и грашок од дома, ќе сум сам за себе. Затоа од списокот ќе почне да се брише спанаќот, компир манџата и такви нешта. Стек ќе почнам да си правам обавезно, а ориз најверојатно ќе купувам готов од Тинекс.

според мене тоа се најштетните у списоков...

едно од повеќето работи што ги имам запамтено од муабетот со еден млад ББ(не е битно кој) беше-или ќе бидеш гурман,или бодибилдер(ја си го мењам во,или ќе имаш добро тело)

сакам да ти кажам,има начин.Колку години си ?

јас ја имам сличнава исхрана ко тебе,само што јас имам и риба во списокот,бадеми,ораси,овошје...труди се се да е варено или печено,без зејтин...

ако сакаш,ќе јадеш и само стек и ориз и нема да ти преставува проблем.Јас така гурам скоро година..а знам луѓе што гураат и 2-3 па и повеќе години така...ради тоа,во теретана,имаш различни типови на тела,а со ист стаж во теретана

 

[statusQuO]

според мене тоа се најштетните у списоков...

едно од повеќето работи што ги имам запамтено од муабетот со еден млад ББ(не е битно кој) беше-или ќе бидеш гурман,или бодибилдер(ја си го мењам во,или ќе имаш добро тело)

сакам да ти кажам,има начин.Колку години си ?

јас ја имам сличнава исхрана ко тебе,само што јас имам и риба во списокот,бадеми,ораси,овошје...труди се се да е варено или печено,без зејтин...

ако сакаш,ќе јадеш и само стек и ориз и нема да ти преставува проблем.Јас така гурам скоро година..а знам луѓе што гураат и 2-3 па и повеќе години така...ради тоа,во теретана,имаш различни типови на тела,а со ист стаж во теретана

+ тостот

 

[MikiMiki]

според мене тоа се најштетните у списоков...

едно од повеќето работи што ги имам запамтено од муабетот со еден млад ББ(не е битно кој) беше-или ќе бидеш гурман,или бодибилдер(ја си го мењам во,или ќе имаш добро тело)

сакам да ти кажам,има начин.Колку години си ?

јас ја имам сличнава исхрана ко тебе,само што јас имам и риба во списокот,бадеми,ораси,овошје...труди се се да е варено или печено,без зејтин...

ако сакаш,ќе јадеш и само стек и ориз и нема да ти преставува проблем.Јас така гурам скоро година..а знам луѓе што гураат и 2-3 па и повеќе години така...ради тоа,во теретана,имаш различни типови на тела,а со ист стаж во теретана

За вадеми такви работи знам, кога сум при пари купувам и грицкам, ама доста се скапи. Овошје додека сум дома покрај моите повеќе јадам, а во Скопје помалце, појма немам зашто. Али ќе гледам да го сменам и тоа. А за пржење во зејтин, колку всушност е штетно тоа? На пример 15тината пржени компирчиња во сендвич со стек од "Кај Вили" . Првин сакам да ги одделам најштетните работи, затоа те прашувам. Да не биде да одиме толку во ситници, а од друга страна да изедеш нешто штетно рамно на 10 тури помфрит. Како еден мој цимер, заедно со мене јадеше туна мешана со онаа мешавина од грашок, пченка и морков ( ете што заборавив во списокот ), а навечер им седнуваше на некои си 500г бисквити со млеко . Екстремности, со оглед колку катастрофа се бисквитите.

 

[statusQuO]

За вадеми такви работи знам, кога сум при пари купувам и грицкам, ама доста се скапи. Овошје додека сум дома покрај моите повеќе јадам, а во Скопје помалце, појма немам зашто. Али ќе гледам да го сменам и тоа. А за пржење во зејтин, колку всушност е штетно тоа? На пример 15тината пржени компирчиња во сендвич со стек од "Кај Вили" . Првин сакам да ги одделам најштетните работи, затоа те прашувам. Да не биде да одиме толку во ситници, а од друга страна да изедеш нешто штетно рамно на 10 тури помфрит. Како еден мој цимер, заедно со мене јадеше туна мешана со онаа мешавина од грашок, пченка и морков ( ете што заборавив во списокот ), а навечер им седнуваше на некои си 500г бисквити со млеко . Екстремности, со оглед колку катастрофа се бисквитите.

15тина компирчиња, бонус 45 min кардио трчање со накај 12-13 км/ч

 

[Educate dont discriminate]

За вадеми такви работи знам, кога сум при пари купувам и грицкам, ама доста се скапи. Овошје додека сум дома покрај моите повеќе јадам, а во Скопје помалце, појма немам зашто. Али ќе гледам да го сменам и тоа. А за пржење во зејтин, колку всушност е штетно тоа? На пример 15тината пржени компирчиња во сендвич со стек од "Кај Вили" . Првин сакам да ги одделам најштетните работи, затоа те прашувам. Да не биде да одиме толку во ситници, а од друга страна да изедеш нешто штетно рамно на 10 тури помфрит. Како еден мој цимер, заедно со мене јадеше туна мешана со онаа мешавина од грашок, пченка и морков ( ете што заборавив во списокот ), а навечер им седнуваше на некои си 500г бисквити со млеко . Екстремности, со оглед колку катастрофа се бисквитите.

Ако стварно е тоа се што јадеш што го пиша,тогаш тргни тоа што е болдирано+ што кажа статус,и ОК ќе си...

избегавај Вили колку можеш..пошто тоа е ебено многу лошо...прегорени зејтини,којзнае месото какво е и се тоа...подобро научи се сам дома да правиш,ем поефтино(претпоставувам студент си) ем 100 пати подобро.

Гледај ти кажав,варено да ти е се...и се дур не поставиш цел,неможе никој да ти помогне...
--- надополнето: 8 август 2012 во 03:18 ---

15тина компирчиња, бонус 45 min кардио трчање со накај 12-13 км/ч

Не плаши одма ти бе

 

[statusQuO]

Ако стварно е тоа се што јадеш што го пиша,тогаш тргни тоа што е болдирано+ што кажа статус,и ОК ќе си...

избегавај Вили колку можеш..пошто тоа е ебено многу лошо...прегорени зејтини,којзнае месото какво е и се тоа...подобро научи се сам дома да правиш,ем поефтино(претпоставувам студент си) ем 100 пати подобро.

Гледај ти кажав,варено да ти е се...и се дур не поставиш цел,неможе никој да ти помогне...
--- надополнето: 8 август 2012 во 03:18 ---

Не плаши одма ти бе

мора така ќе се опушти и после ќе се чуди зашо не слабее и ќе се одкаже вреѓајки го системот

 

[Biljbilj08]

Само што се вратив од одмор, сум паднал едно 2-3 кила, се глеам на огледало многу сув изгледам,... како побрзо да ги качам тие 2-3 кила ?

 

[Stef Bachatero]

Дечки, ај да направиме список со "здрави" јадења и да поразговараме за влијанието на отстапките од истиот. Се мрднувам кога ќе сум сам дома цел ден, одам во продавница сабајлечки и СЕКОГАШ одам накај туната, јогуртот и црниот леб . Значи башка од списокот, да позборуваме и за влијанието на отстапките. Премногу екстремно се хранам откако почнав да внимавам на исхраната, и тоа почнува да ме нервира . Едноставно се замарам премногу, и почнав да одбивам многу јадења кои сум ги јадел цел живот, а никогаш не ме направиле дебел. И во тој ист момент, од телевизорот почнува емисија за Фелпс, и како тој јадел торти, мајонези и не знам што, во 12 000 калории дневно. Свесен сум дека интензитетот на мојот тренинг не е ни една дваестина од тренингот на Фелпс, ама тоа ти кажува дека ако вежбаш поинтензивно, можеш да јадеш и "средно здрави" јадења, а не туна, стек и јајца само . Немојте да ме цитирате на некои два збора или делот со Фелпс, финтата беше да ме разберете што сакам да кажам.

Значи вака, сакам прво да направам некој список, па отпосле да ги поделам КОГА е најдобро да се јаде дадено јадење. Дали за доручек, ручек, вечера, пред или после тренинг. Мада може и истовремено. Не ги јадам сите јадења што ќе ги напишам во списокот, ама ги пишувам чисто да слушнам ваше мислење. Па заедно ќе бришеме и додаваме. Значи секаков коментар е добредојден, дали нешто преферирате со јогурт наместо млеко, дали е повеќе штетно него корисно, дали да се јаде сабајле или навечер и кратко обраложение - зошто

1. Јајца, јогурт/млеко и леб
2. Леб, маргарин и јогурт/млеко
3. Фитнес корнфлејкс со млеко
4. Зденка, јогурт и леб
5. Туна, јогурт и леб
6. Макарони/шпагети со кечап и сенф
7. Грав со свинско месо :/, патлиџан, сирење и леб
8. Грашок со свинско месо :/, патлиџан, сирење и леб
9. Компир манџа со свинско месо :/, патлиџан, сирење и леб
10. Стек, кечап, сенф и леб
11. Стек со пржени компири, кечап, сенф и леб
12. Стек со варени компири, кечап, сенф и леб
13. Само пржени компири, кечап, сенф и леб
14. Спанаќ со ориз, леб
15. Ориз, јогурт и леб
16. Кифли со шунка и кашкавал, јогурт
17. Сендвич со стек, помфрит, салата, сосови, кечап и сенф
18. Тост со шунка и кашкавал
19. Пилешки виршли, леб, кечап и сенф

Сакам да ми кажете што според вас е НАЈШТЕТНО во списокот, и нормално да додаваме. Од септември се враќам во Скопје, и освен некој пратен грав и грашок од дома, ќе сум сам за себе. Затоа од списокот ќе почне да се брише спанаќот, компир манџата и такви нешта. Стек ќе почнам да си правам обавезно, а ориз најверојатно ќе купувам готов од Тинекс.

Тост со шунка и кашкавал,пилешкои виршли,
Сендвич со стек,помфит
Кифли со шунка и кашкавал
Ориз јогурт и леб освен ако не сакаш инсулински шок
Спанаќ со ориз е добро,ама зашто мора да додадеш леб.Додај бело месо(риба,пилешко)
Единствено овде здраво е јајцата и јогуртот без леб.Лебот што го купуваш е штетен да не зборам што нема.Емуглатори,моно и поли триглецириди,малтозно брашно,глутен итн итн.Ако си лебар направи си сам леб.Земеш 400 грама интегрални житарици било кој,сода бикарбона,пециво и ајран и правиш многу вкусен леб.Можеш да додадеш цимет,ленено семе и протеин од било што.
Иначе во исхранава не ти најдов никаде масти омега 3 и омега 6.А тоа треба да ти е мин 10 проценти и 20 проценти.Ленено семе,масло од риба,ленено масло е тоа што тебе ти треба.Намали на јх.Премногу јаглехидрати инсулински шок нема никогаш да ослабеш.
--- надополнето: 8 август 2012 во 19:57 ---
Има некој информации за изварката на идеал шипка неможам никаде да ја најдам во супермаркетиве.А еден од највкусните и нај ефтините извори на протеини.

 

[Шеј Лонг]

Најдобар извор на протеин освен јајца?

 

[Stef Bachatero]

Најдобар извор на протеин освен јајца?

http://motivirajse.wordpress.com/2012/07/27/се-за-протеините/

Протеински извор Лимитиран извор на амино киселини

Јајца ​

Нема ​

Месо Нема
Риба Нема
Млечни производи Нема
Соја Метионин
Пченка Лизин,триптофан
Мешунки Триптофан,метхионин или цистин
Ориз Лизин ​

 

[MikiMiki]

Тост со шунка и кашкавал,пилешкои виршли,
Сендвич со стек,помфит
Кифли со шунка и кашкавал
Ориз јогурт и леб освен ако не сакаш инсулински шок
Спанаќ со ориз е добро,ама зашто мора да додадеш леб.Додај бело месо(риба,пилешко)
Единствено овде здраво е јајцата и јогуртот без леб.Лебот што го купуваш е штетен да не зборам што нема.Емуглатори,моно и поли триглецириди,малтозно брашно,глутен итн итн.Ако си лебар направи си сам леб.Земеш 400 грама интегрални житарици било кој,сода бикарбона,пециво и ајран и правиш многу вкусен леб.Можеш да додадеш цимет,ленено семе и протеин од било што.
Иначе во исхранава не ти најдов никаде масти омега 3 и омега 6.А тоа треба да ти е мин 10 проценти и 20 проценти.Ленено семе,масло од риба,ленено масло е тоа што тебе ти треба.Намали на јх.Премногу јаглехидрати инсулински шок нема никогаш да ослабеш.
--- надополнето: 8 август 2012 во 19:57 ---
Има некој информации за изварката на идеал шипка неможам никаде да ја најдам во супермаркетиве.А еден од највкусните и нај ефтините извори на протеини.

Леб да си правам? Што збоориш бе Купувам црн леб иначе. А за ослабнување, кажав дека сум јадел многу од лошите работи, а никогаш во животот не сум бил дебел. Тие омега 3 и 6 од која храна да ги внесувам конкретно? Кои јадења од листата имаат најмногу јаглехидрати? Јаглехидрати треба сабајле или пред тренинг, така?

 

[Stef Bachatero]

Леб да си правам? Што збоориш бе Купувам црн леб иначе. А за ослабнување, кажав дека сум јадел многу од лошите работи, а никогаш во животот не сум бил дебел. Тие омега 3 и 6 од која храна да ги внесувам конкретно? Кои јадења од листата имаат најмногу јаглехидрати? Јаглехидрати треба сабајле или пред тренинг, така?

Рибино масло,риба,ленено семе,конопено семе и нивните масла.