Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Educate dont discriminate]

Вака...што е подобро ??

имам дома пола кутија диматизе протеин(веј) и л-карнитин скоро цела туба...

а сега земав и исо 93 и креатин(на ултимејт двата) пошто беа на попуст

е сега,исчистен сум,ми се познава све на мене,само имам уште малку спољерчиња...па,прашањето ми е-

1.дали,да почнам со намалување на храна,тежински тренинг и кардио,додека имам карнитин и протеин(од диматизе) односно,да се исчистам па да-

2.да почнам да си пијам креатин,протеин,и карнитин,да имам тежински тренинг,кардио тренинг,и добра исхрана,со повеќе протеин во неа ?

(и вака и онака јадам само и само здрава храна,али количините само за 1вата верзија ќе ги намалам)

односно,прашањето ми е: со 1вата комбинација,ќе се исчистам што е можно повеќе,но и сигурно ќе намалам мускулна маса,али после па ќе почнам на чисто да ставам мускулна маса

а со 2рата,нема толку добро да се исчистам,али па ќе рипнам многу на мускулна маса

?

 

[Hellsing]

Вака...што е подобро ??

имам дома пола кутија диматизе протеин(веј) и л-карнитин скоро цела туба...

а сега земав и исо 93 и креатин(на ултимејт двата) пошто беа на попуст

е сега,исчистен сум,ми се познава све на мене,само имам уште малку спољерчиња...па,прашањето ми е-

1.дали,да почнам со намалување на храна,тежински тренинг и кардио,додека имам карнитин и протеин(од диматизе) односно,да се исчистам па да-

2.да почнам да си пијам креатин,протеин,и карнитин,да имам тежински тренинг,кардио тренинг,и добра исхрана,со повеќе протеин во неа ?

(и вака и онака јадам само и само здрава храна,али количините само за 1вата верзија ќе ги намалам)

односно,прашањето ми е: со 1вата комбинација,ќе се исчистам што е можно повеќе,но и сигурно ќе намалам мускулна маса,али после па ќе почнам на чисто да ставам мускулна маса

а со 2рата,нема толку добро да се исчистам,али па ќе рипнам многу на мускулна маса

?

А да баталиш ти спортот и да почнеш професионално да се бавиш со ББ па да те видиме на сцена на следен натпревар?
Искрено премногу се замараш иако не е на одмет сето тоа.
1. како да почнеш да намалуваш на храна?
2. нема многу да рипнеш на мускулна маса, ќе врзеш малце повеќе вода од креатинот. Секако дека ќе добиваш м.маса али не до таа мера која замислуваш ти.

Јас би вака:
креатин стандард со фаза на полнење и одржување.
дозерка или пола од вејот 20-30 мин пред тренинг.
карнитинот непосредно пред кардио тренингот.
после тренинг од изолатот.

За исхраната протеини повеќе, умерено јаглехидрати и здрави масти.

 

[Educate dont discriminate]

А да баталиш ти спортот и да почнеш професионално да се бавиш со ББ па да те видиме на сцена на следен натпревар?
Искрено премногу се замараш иако не е на одмет сето тоа.
1. како да почнеш да намалуваш на храна?
2. нема многу да рипнеш на мускулна маса, ќе врзеш малце повеќе вода од креатинот. Секако дека ќе добиваш м.маса али не до таа мера која замислуваш ти.

Јас би вака:
креатин стандард со фаза на полнење и одржување.
дозерка или пола од вејот 20-30 мин пред тренинг.
карнитинот непосредно пред кардио тренингот.
после тренинг од изолатот.

За исхраната протеини повеќе, умерено јаглехидрати и здрави масти.

Уште да има кој да ме усмери добро,зошто да не

инаку,за 1вото-така,протеини нема да кратам,ќе кратам од ЈХ...и онака,други глупости не јадам...кафето ќе го пијам без шеќер(сега го пијам со 2 ипол) и уствари,само кафето ми е "лошо" во исхраната...

2.не мислев само да рипнам од креатинот,фала Богу...кога би идел на тоа,би зголемувал на протеините,и малце на ЈХ,и здрави масти...и би правел кардио,но помалце отколку во периодов(т) на чистење,за да не се умрсам.

и неам изолат нажалост,двата се веј...ради тоа и така го напишав планот.

 

[sajSiGa]

Уште да има кој да ме усмери добро,зошто да не

инаку,за 1вото-така,протеини нема да кратам,ќе кратам од ЈХ...и онака,други глупости не јадам...кафето ќе го пијам без шеќер(сега го пијам со 2 ипол) и уствари,само кафето ми е "лошо" во исхраната...

2.не мислев само да рипнам од креатинот,фала Богу...кога би идел на тоа,би зголемувал на протеините,и малце на ЈХ,и здрави масти...и би правел кардио,но помалце отколку во периодов(т) на чистење,за да не се умрсам.

и неам изолат нажалост,двата се веј...ради тоа и така го напишав планот.

Isosensation93 е веј изолат.

 

[M.O.P.]

Да ми каже некој на вратило широк зафат што оптеретувам и зафат во ширина на рамениците што оптеретувам

 

[Educate dont discriminate]

Да ми каже некој на вратило широк зафат што оптеретувам и зафат во ширина на рамениците што оптеретувам

Широк фат-грб највеќе

 

[Пепси_]

Како да ги опфатам долните стомачни најдобро слабо ми оде со нив ?

 

[Myers]

А да баталиш ти спортот и да почнеш професионално да се бавиш со ББ па да те видиме на сцена на следен натпревар?
Искрено премногу се замараш иако не е на одмет сето тоа.
1. како да почнеш да намалуваш на храна?
2. нема многу да рипнеш на мускулна маса, ќе врзеш малце повеќе вода од креатинот. Секако дека ќе добиваш м.маса али не до таа мера која замислуваш ти.

Јас би вака:
креатин стандард со фаза на полнење и одржување.
дозерка или пола од вејот 20-30 мин пред тренинг.
карнитинот непосредно пред кардио тренингот.
после тренинг од изолатот.

За исхраната протеини повеќе, умерено јаглехидрати и здрави масти.

Креатинот работи со јаглехидратите, доколку ги ограничуваме во периодот додека го користиме ефектот нема да биде ист.

Да ми каже некој на вратило широк зафат што оптеретувам и зафат во ширина на рамениците што оптеретувам

И во двата случаи ги работиш латсимусите, односно по нашки лептирите на грбот.
Разликата помеѓу двете вежби се мускулите кои асиситираат, стабилизираат и работат синергетично.

 

[Educate dont discriminate]

Креатинот работи со јаглехидратите, доколку ги ограничуваме во периодот додека го користиме ефектот нема да биде ист.




И во двата случаи ги работиш латсимусите, односно по нашки лептирите на грбот.
Разликата помеѓу двете вежби се мускулите кои асиситираат, стабилизираат и работат синергетично.

Тогаш може да одговориш на моето прашање погоре ?

фала.

 

[Myers]

Тогаш може да одговориш на моето прашање погоре ?

фала.

Мој совет ти е ако сакаш да продолжиш со креатинот, тогаш зголеми го калорискиот внес исто како кога си на маса.
А ако сакаш да почнеш со дефиницја за на плажа, тогаш чувај го креатинот за на есен.

 

[Educate dont discriminate]

Мој совет ти е ако сакаш да продолжиш со креатинот, тогаш зголеми го калорискиот внес исто како кога си на маса.
А ако сакаш да почнеш со дефиницја за на плажа, тогаш чувај го креатинот за на есен.

Или јас немам напишано убаво,или ти немаш прочитано убаво...али,еве,вака е состојбата:

значи,имам неодпакувани креатин(креа пуре,на ултимејт) и исо 93.

а имам почнато диматизе протеин веј,и карнитин.

и сега,сакам да се исчистам уште,што е можно повеќе,па за таа цел,прашањето ми е,дали да бидам на чистење само додека имам од диматизе карнитин и протеин,а другиве работи да ги чувам,или да додадам и креатин во фазата на чистење,па да расте и мускулна маса,а и да намалувам на масти...

вака убаво звучи,ама незнам колку би можело да фунционира..

а за исхраната,и вака и онака не ставам ништо штетно во уста,само мислев,да намалам на ЈХ,односно упола да ги ставам(ова,правиме муабет,кога ќе бидам на период на чистење) за да скинам побрзо мастите...

нормално,тука уклучувам и 5 пати у неделата тежински тренинг,и 5 пати кардио...3 пати у сала(боречка вештина) а 2 пати кеј(шпринтови со одмарање,односно HIIT)

 

[Myers]

Или јас немам напишано убаво,или ти немаш прочитано убаво...али,еве,вака е состојбата:

значи,имам неодпакувани креатин(креа пуре,на ултимејт) и исо 93.

а имам почнато диматизе протеин веј,и карнитин.

и сега,сакам да се исчистам уште,што е можно повеќе,па за таа цел,прашањето ми е,дали да бидам на чистење само додека имам од диматизе карнитин и протеин,а другиве работи да ги чувам,или да додадам и креатин во фазата на чистење,па да расте и мускулна маса,а и да намалувам на масти...

вака убаво звучи,ама незнам колку би можело да фунционира..

а за исхраната,и вака и онака не ставам ништо штетно во уста,само мислев,да намалам на ЈХ,односно упола да ги ставам(ова,правиме муабет,кога ќе бидам на период на чистење) за да скинам побрзо мастите...

нормално,тука уклучувам и 5 пати у неделата тежински тренинг,и 5 пати кардио...3 пати у сала(боречка вештина) а 2 пати кеј(шпринтови со одмарање,односно HIIT)

Прво, пет пати во неделата тежински и кардио тренинг е премногу, никој не прави таква комбинација освен ако немаш 30 кила + за губење. Но ти си знаеш најдобро.

За креатинот пак ќе ти кажам, тој работи со јаглехидратите, што значи дека ако имаш намален внес на јаглехидрати, ефектот од креатинот ќе биде редуциран.
Значи дефинитивно не го додавај во комбинацијата со карнитинот.

 

[Educate dont discriminate]

Прво, пет пати во неделата тежински и кардио тренинг е премногу, никој не прави таква комбинација освен ако немаш 30 кила + за губење. Но ти си знаеш најдобро.

За креатинот пак ќе ти кажам, тој работи со јаглехидратите, што значи дека ако имаш намален внес на јаглехидрати, ефектот од креатинот ќе биде редуциран.
Значи дефинитивно не го додавај во комбинацијата со карнитинот.

Имам максимум,значи максимум,3 кила да скинам...фората ми е,да излезат сите 6 стомачни(сега се 4) и да ги снема уште тоа малце сољери што остана.

тогаш,доволно ми е,5 пати неделно тежински,и 3 пати неделно кардио тренинг ?(јас го рачунам и во сала,боречката вештина како кардио...)

тогаш ок,не го додавам.

а добар ми е начинот,да намалам ЈХ,упола од тоа сега,а на сметка на тоа,да јадам повеќе протеинска храна ? и здрави масти,секако..

 

[Myers]

Имам максимум,значи максимум,3 кила да скинам...фората ми е,да излезат сите 6 стомачни(сега се 4) и да ги снема уште тоа малце сољери што остана.

тогаш,доволно ми е,5 пати неделно тежински,и 3 пати неделно кардио тренинг ?(јас го рачунам и во сала,боречката вештина како кардио...)

тогаш ок,не го додавам.

а добар ми е начинот,да намалам ЈХ,упола од тоа сега,а на сметка на тоа,да јадам повеќе протеинска храна ? и здрави масти,секако..

Пробај да ги броиш калориите на оброците што ги внесуваш, доколку внесуваш помалку од што трошиш, го зголемиш протеинскиот внес, ги задржиш здравите масти, тогаш ќе напреднуваш за брзо време.

Кардиото е оптимално, во зависност од твоите потреби но според она што го пиша, 3 пати неделно по 30-40 минутни сесии е доволно.

 

[Educate dont discriminate]

Пробај да ги броиш калориите на оброците што ги внесуваш, доколку внесуваш помалку од што трошиш, го зголемиш протеинскиот внес, ги задржиш здравите масти, тогаш ќе напреднуваш за брзо време.

Кардиото е оптимално, во зависност од твоите потреби но според она што го пиша, 3 пати неделно по 30-40 минутни сесии е доволно.

Фала многу.