Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Educate dont discriminate]

Вода,за време на оброк ? гледам на една страница,пишале никако вода за време на оброк...а ја се утепувам од пиење,што и да јадам,по 1 шише мавам малечко...

 

[Џесика]

Би сакала да Ве замолам за некоја програма за исхрана за жени, што треба да се јаде за доручек, ручек пред вежбанње, вечера, колку течности е препорачливо да се пијат и сл. Вежбам Extrime Aerobic

Sexy and I know it

 

[statusQuO]

Би сакала да Ве замолам за некоја програма за исхрана за жени, што треба да се јаде за доручек, ручек пред вежбанње, вечера, колку течности е препорачливо да се пијат и сл. Вежбам Extrime Aerobic

Sexy and I know it

Исто ко и мажите. Само што може помалце протеин, 1.5 од килажата е таман.
Вода, литро на 1000 калории. Доручек мусли (без шеќер) со млеко/јогурт ти е најубаво.
Пред вежбање пример ориз и пилешко. После вежбање пак малце ориз.
Вечера риба.
Ќе елиминираш било каков бел шеќер (сокови, колачи) заситени масти (грицки), пржено, свинско и тоа е.

 

[LaChupacabraLoca]

Би сакала да Ве замолам за некоја програма за исхрана за жени, што треба да се јаде за доручек, ручек пред вежбанње, вечера, колку течности е препорачливо да се пијат и сл. Вежбам Extrime Aerobic

Sexy and I know it

Зависи која ти е целта , преспоставувам слабеење и одржување на оптимална телесна тежина.

Прво со течностите , пррепорачливо е ако веќе вежбаш да пиеш околу 2-3 литри вода ( зависно колку е напоредн тренингот и надворешните услови ( лето , зима ) , но опдрилика 2-3 литра вода на ден е доволно за рехидрација ). Исто би ти препорачал зелен чај пред се бидејќи помага во топењето масти со термогенеза ( мада мала количина се топат со 4-5 шољи се топат ~70-80 калории на ден ) и пред се поради антиоскидансите кои ги содржи. пред тренинг препорачувам кафе без шеќер, посебно избегнувај бел шеќер.

Од исхрана би предложил денот да го почнуваш со избалансирана протеинска и јаглехидратна храна , пример : безмасно мелко со овесни мусли или 3-4 белки од јајца со 1 банана.
Ручекот нека ти биде риба , ориз , грав , грашок , варени компири итн. Скокај бел леб , замени го со црн леб. За вечера може салата со 1-2 варени компира или удра. Сепак не гонеш маса , пошто си женско , така да гледај оброците да имат доволно ЈХ за да можеш да го истераш денот , да имаш протеин во храната да го гради мускулот после тренинг и да имаш доволна количина ( мала количина ) на здрави т.е незаситени масти ( пред се предлагам да пиеш по една таблета Омега 3 масни киселини , познато ко рибини масло ). не заситените масти исто така делуват врз намалување на холестерол во крвта.

Би ти препорачал да јадеш 4-5 пати на ден , но мали оброци , мала количина на храна , на секој ~ 3 саата , така ем ќеси го убрзаш метаболизам и телото ќе ти гори повеќе каролии ( имај на ум дека треба период за ова да почен да има ефект ).

И пиј витамини

Горе-доле , шаблонски ова би требало да ти биде од корист.

 

[Educate dont discriminate]

Исто ко и мажите. Само што може помалце протеин, 1.5 од килажата е таман.
Вода, литро на 1000 калории. Доручек мусли (без шеќер) со млеко/јогурт ти е најубаво.
Пред вежбање пример ориз и пилешко. После вежбање пак малце ориз.
Вечера риба.
Ќе елиминираш било каков бел шеќер (сокови, колачи) заситени масти (грицки), пржено, свинско и тоа е.

Свинско ? зашто..?

 

[statusQuO]

Свинско ? зашто..?

Зашо е многу мрсно.

 

[LaChupacabraLoca]

Свинско ? зашто..?

Свинското месо има најголем процент на масти во споредба со телешко , пилешко , риба итн. Пилешкото има најмалку.

 

[Educate dont discriminate]

Зашо е многу мрсно.

Свинското месо има најголем процент на масти во споредба со телешко , пилешко , риба итн. Пилешкото има најмалку.

Јас свинско јадам само во манџи,пример грашокот со свинско месо...да тргнам и тоа,или може да пројде ?

 

[LaChupacabraLoca]

Јас свинско јадам само во манџи,пример грашокот со свинско месо...да тргнам и тоа,или може да пројде ?

Може да пројде , ако не претеруваш , сепак телото мора да добие некоја количина на масти за правење на хормони

 

[statusQuO]

Јас свинско јадам само во манџи,пример грашокот со свинско месо...да тргнам и тоа,или може да пројде ?

И свинското и манџите тешко да пројдат.
И манџите се општо мрсни + свинското. Многу масти внесуваш. И тоа не здрави.
--- надополнето: 12 април 2012 во 12:42 ---

Може да пројде , ако не претеруваш , сепак телото мора да добие некоја количина на масти за правење на хормони

Да али овие масти (заситени) не се исти со здрави (не заситени) масти.

 

[LaChupacabraLoca]

И свинското и манџите тешко да пројдат.
И манџите се општо мрсни + свинското. Многу масти внесуваш. И тоа не здрави.
--- надополнето: 12 април 2012 во 12:42 ---

Да али овие масти (заситени) не се исти со здрави (не заситени) масти.

Точно е тоа , али пак на телото му треба мала количина и од „лошите“ масти Може да јаде ,, али да не претерува , 2 пати неделно е доволно во мали оброци.

 

[Educate dont discriminate]

И свинското и манџите тешко да пројдат.
И манџите се општо мрсни + свинското. Многу масти внесуваш. И тоа не здрави.
--- надополнето: 12 април 2012 во 12:42 ---

Да али овие масти (заситени) не се исти со здрави (не заситени) масти.

Лошо се изразив,само со грашакот го јадам...ваљда не е лошо грашак ?не ги прави со запршки мајка ми..или како и да се вика тоа

 

[statusQuO]

Лошо се изразив,само со грашакот го јадам...ваљда не е лошо грашак ?не ги прави со запршки мајка ми..или како и да се вика тоа

Океј е тоа

 

[Џесика]

Зависи која ти е целта , преспоставувам слабеење и одржување на оптимална телесна тежина.

Прво со течностите , пррепорачливо е ако веќе вежбаш да пиеш околу 2-3 литри вода ( зависно колку е напоредн тренингот и надворешните услови ( лето , зима ) , но опдрилика 2-3 литра вода на ден е доволно за рехидрација ). Исто би ти препорачал зелен чај пред се бидејќи помага во топењето масти со термогенеза ( мада мала количина се топат со 4-5 шољи се топат ~70-80 калории на ден ) и пред се поради антиоскидансите кои ги содржи. пред тренинг препорачувам кафе без шеќер, посебно избегнувај бел шеќер.

Од исхрана би предложил денот да го почнуваш со избалансирана протеинска и јаглехидратна храна , пример : безмасно мелко со овесни мусли или 3-4 белки од јајца со 1 банана.
Ручекот нека ти биде риба , ориз , грав , грашок , варени компири итн. Скокај бел леб , замени го со црн леб. За вечера може салата со 1-2 варени компира или удра. Сепак не гонеш маса , пошто си женско , така да гледај оброците да имат доволно ЈХ за да можеш да го истераш денот , да имаш протеин во храната да го гради мускулот после тренинг и да имаш доволна количина ( мала количина ) на здрави т.е незаситени масти ( пред се предлагам да пиеш по една таблета Омега 3 масни киселини , познато ко рибини масло ). не заситените масти исто така делуват врз намалување на холестерол во крвта.

Би ти препорачал да јадеш 4-5 пати на ден , но мали оброци , мала количина на храна , на секој ~ 3 саата , така ем ќеси го убрзаш метаболизам и телото ќе ти гори повеќе каролии ( имај на ум дека треба период за ова да почен да има ефект ).

И пиј витамини

Горе-доле , шаблонски ова би требало да ти биде од корист.

Целта ми одржување на телесната маса и добро оформено тело Благодарам на одговорот, некои од овие совети и ги практикувам, меѓутоа има денови кога правам исклучоци, сепак треба време да го сменам начинот на исхрана по доооолгата зима
--- надополнето: 12 април 2012 во 15:24 ---

Свинско ? зашто..?

Фала на брзиот одговор

 

[Пепси_]

guys....ова шејкот го направив денес,само ставив 2 белки (не варени) наместо 3. Ми испадна полу-течна (накај густа) смеса и едвај некако ја допив цела тежина ми падна.

сеа да ве прашам дали ова наеднаш се пие или ? оти јас си го мавнав цело одма после тренинг