Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

Член од
12 октомври 2011
Мислења
1.942
Поени од реакции
711
Вода,за време на оброк ? гледам на една страница,пишале никако вода за време на оброк...а ја се утепувам од пиење,што и да јадам,по 1 шише мавам малечко...
 
Член од
3 април 2012
Мислења
28
Поени од реакции
19
Би сакала да Ве замолам за некоја програма за исхрана за жени, што треба да се јаде за доручек, ручек пред вежбанње, вечера, колку течности е препорачливо да се пијат и сл. Вежбам Extrime Aerobic :)

Sexy and I know it
 

statusQuO

Модератор
Член од
18 јуни 2008
Мислења
13.038
Поени од реакции
7.617
Би сакала да Ве замолам за некоја програма за исхрана за жени, што треба да се јаде за доручек, ручек пред вежбанње, вечера, колку течности е препорачливо да се пијат и сл. Вежбам Extrime Aerobic :)

Sexy and I know it
Исто ко и мажите. Само што може помалце протеин, 1.5 од килажата е таман.
Вода, литро на 1000 калории. Доручек мусли (без шеќер) со млеко/јогурт ти е најубаво.
Пред вежбање пример ориз и пилешко. После вежбање пак малце ориз.
Вечера риба.
Ќе елиминираш било каков бел шеќер (сокови, колачи) заситени масти (грицки), пржено, свинско и тоа е.
 

LaChupacabraLoca

jedi master
Член од
13 октомври 2011
Мислења
3.531
Поени од реакции
5.063
Би сакала да Ве замолам за некоја програма за исхрана за жени, што треба да се јаде за доручек, ручек пред вежбанње, вечера, колку течности е препорачливо да се пијат и сл. Вежбам Extrime Aerobic :)

Sexy and I know it
Зависи која ти е целта , преспоставувам слабеење и одржување на оптимална телесна тежина.

Прво со течностите , пррепорачливо е ако веќе вежбаш да пиеш околу 2-3 литри вода ( зависно колку е напоредн тренингот и надворешните услови ( лето , зима ) , но опдрилика 2-3 литра вода на ден е доволно за рехидрација ). Исто би ти препорачал зелен чај пред се бидејќи помага во топењето масти со термогенеза ( мада мала количина се топат со 4-5 шољи се топат ~70-80 калории на ден ) и пред се поради антиоскидансите кои ги содржи. пред тренинг препорачувам кафе без шеќер, посебно избегнувај бел шеќер.

Од исхрана би предложил денот да го почнуваш со избалансирана протеинска и јаглехидратна храна , пример : безмасно мелко со овесни мусли или 3-4 белки од јајца со 1 банана.
Ручекот нека ти биде риба , ориз , грав , грашок , варени компири итн. Скокај бел леб , замени го со црн леб. За вечера може салата со 1-2 варени компира или удра. Сепак не гонеш маса , пошто си женско , така да гледај оброците да имат доволно ЈХ за да можеш да го истераш денот , да имаш протеин во храната да го гради мускулот после тренинг и да имаш доволна количина ( мала количина ) на здрави т.е незаситени масти ( пред се предлагам да пиеш по една таблета Омега 3 масни киселини , познато ко рибини масло ). не заситените масти исто така делуват врз намалување на холестерол во крвта.

Би ти препорачал да јадеш 4-5 пати на ден , но мали оброци , мала количина на храна , на секој ~ 3 саата , така ем ќеси го убрзаш метаболизам и телото ќе ти гори повеќе каролии ( имај на ум дека треба период за ова да почен да има ефект ).

И пиј витамини :)

Горе-доле , шаблонски ова би требало да ти биде од корист.
 
Член од
12 октомври 2011
Мислења
1.942
Поени од реакции
711
Исто ко и мажите. Само што може помалце протеин, 1.5 од килажата е таман.
Вода, литро на 1000 калории. Доручек мусли (без шеќер) со млеко/јогурт ти е најубаво.
Пред вежбање пример ориз и пилешко. После вежбање пак малце ориз.
Вечера риба.
Ќе елиминираш било каков бел шеќер (сокови, колачи) заситени масти (грицки), пржено, свинско и тоа е.
Свинско ? зашто..?
 
Член од
12 октомври 2011
Мислења
1.942
Поени од реакции
711
Зашо е многу мрсно.
Свинското месо има најголем процент на масти во споредба со телешко , пилешко , риба итн. Пилешкото има најмалку.

Јас свинско јадам само во манџи,пример грашокот со свинско месо...да тргнам и тоа,или може да пројде ?
 

LaChupacabraLoca

jedi master
Член од
13 октомври 2011
Мислења
3.531
Поени од реакции
5.063
Јас свинско јадам само во манџи,пример грашокот со свинско месо...да тргнам и тоа,или може да пројде ?
Може да пројде , ако не претеруваш , сепак телото мора да добие некоја количина на масти за правење на хормони ;)
 

statusQuO

Модератор
Член од
18 јуни 2008
Мислења
13.038
Поени од реакции
7.617
Јас свинско јадам само во манџи,пример грашокот со свинско месо...да тргнам и тоа,или може да пројде ?
И свинското и манџите тешко да пројдат.
И манџите се општо мрсни + свинското. Многу масти внесуваш. И тоа не здрави.
--- надополнето: 12 април 2012 во 12:42 ---
Може да пројде , ако не претеруваш , сепак телото мора да добие некоја количина на масти за правење на хормони ;)
Да али овие масти (заситени) не се исти со здрави (не заситени) масти.
 

LaChupacabraLoca

jedi master
Член од
13 октомври 2011
Мислења
3.531
Поени од реакции
5.063
И свинското и манџите тешко да пројдат.
И манџите се општо мрсни + свинското. Многу масти внесуваш. И тоа не здрави.
--- надополнето: 12 април 2012 во 12:42 ---

Да али овие масти (заситени) не се исти со здрави (не заситени) масти.
Точно е тоа , али пак на телото му треба мала количина и од „лошите“ масти :) Може да јаде ,, али да не претерува , 2 пати неделно е доволно во мали оброци.
 
Член од
12 октомври 2011
Мислења
1.942
Поени од реакции
711
И свинското и манџите тешко да пројдат.
И манџите се општо мрсни + свинското. Многу масти внесуваш. И тоа не здрави.
--- надополнето: 12 април 2012 во 12:42 ---

Да али овие масти (заситени) не се исти со здрави (не заситени) масти.
Лошо се изразив,само со грашакот го јадам...ваљда не е лошо грашак ?не ги прави со запршки мајка ми..или како и да се вика тоа :D
 
Член од
3 април 2012
Мислења
28
Поени од реакции
19
Зависи која ти е целта , преспоставувам слабеење и одржување на оптимална телесна тежина.

Прво со течностите , пррепорачливо е ако веќе вежбаш да пиеш околу 2-3 литри вода ( зависно колку е напоредн тренингот и надворешните услови ( лето , зима ) , но опдрилика 2-3 литра вода на ден е доволно за рехидрација ). Исто би ти препорачал зелен чај пред се бидејќи помага во топењето масти со термогенеза ( мада мала количина се топат со 4-5 шољи се топат ~70-80 калории на ден ) и пред се поради антиоскидансите кои ги содржи. пред тренинг препорачувам кафе без шеќер, посебно избегнувај бел шеќер.

Од исхрана би предложил денот да го почнуваш со избалансирана протеинска и јаглехидратна храна , пример : безмасно мелко со овесни мусли или 3-4 белки од јајца со 1 банана.
Ручекот нека ти биде риба , ориз , грав , грашок , варени компири итн. Скокај бел леб , замени го со црн леб. За вечера може салата со 1-2 варени компира или удра. Сепак не гонеш маса , пошто си женско , така да гледај оброците да имат доволно ЈХ за да можеш да го истераш денот , да имаш протеин во храната да го гради мускулот после тренинг и да имаш доволна количина ( мала количина ) на здрави т.е незаситени масти ( пред се предлагам да пиеш по една таблета Омега 3 масни киселини , познато ко рибини масло ). не заситените масти исто така делуват врз намалување на холестерол во крвта.

Би ти препорачал да јадеш 4-5 пати на ден , но мали оброци , мала количина на храна , на секој ~ 3 саата , така ем ќеси го убрзаш метаболизам и телото ќе ти гори повеќе каролии ( имај на ум дека треба период за ова да почен да има ефект ).

И пиј витамини :)

Горе-доле , шаблонски ова би требало да ти биде од корист.
Целта ми одржување на телесната маса и добро оформено тело :) Благодарам на одговорот, некои од овие совети и ги практикувам, меѓутоа има денови кога правам исклучоци, сепак треба време да го сменам начинот на исхрана по доооолгата зима :)
--- надополнето: 12 април 2012 во 15:24 ---
Свинско ? зашто..?
Фала на брзиот одговор :P
 
П

Пепси_

Гостин
guys....ова шејкот го направив денес,само ставив 2 белки (не варени) наместо 3. Ми испадна полу-течна (накај густа) смеса и едвај некако ја допив цела тежина ми падна.

сеа да ве прашам дали ова наеднаш се пие или ? оти јас си го мавнав цело одма после тренинг :D
 

Kajgana Shop

На врв Bottom