Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[LaChupacabraLoca]

Па неможе да изеде една туба протеин.Но тврдам дека човек може да искористи повеќе од 50 грама протеин.

А шо фајда од тоа , коа ти треба аминокиселини низ крвотокот во текот на цел ден ?

Може една лекција по Биохемија ?
Прво , мускулот расте со помош на аминокиселини кои се внесуват во него со крвта , шо значи колку повеќе крв , толку повеќе нутриција за мускулот. Пред тренинг и после тренинг се најважни периоди за внес на протеин , одма после нив се првиот оброк и последниот оброк.

Не мора на секој 3 саата да внесуваш протеин , доволно е пред и после тренинг по 30 г , од сабајле и пред спиење ( препорачувам казеин ) по 20 г.
Исто Ј.Х. ти се исто важни за големината на мускулот , гликогенот им дава исто големина кога се складира во мускулот , тоа ти е најважно после тренинг да се врати нивото на гликоген во мускул , оти тоа е горивото шо мускулот го троши за време на тренинг ( коа се потроши се брка од резервите на протеин и преку гликонеогенеза се разложуват на ЈХ ).

Второ , јас лично со BCAA имам подобри резултати отколку со протеин , BCAA се само 3 вида на амино кои ти се есенцијални за синтеза на протеин во мускулот. Тие 3 вида ти се најважни. не мора протеин ( мада и протеините имат BCAA во нив , али имат и ЈХ. , BCAA нема ).

Значи , не ти треба некое огромно количество на протеин , доволно е 2 пати дневно BCAA ( пред и после тренинг ) , и уште 4 здрави мали обрози за да си го убрзаш метаболизамот.

Е сега ако ти е целта да се направиш 200 кг вол , јади шо сакаш , али ако сакаш издефинирано тело ко модел , не мора да внесуваш огромни количини на протеин. Плус тоа знаеш дека големи количества на протеин резултира со големи количества на метаболички продукти ( нитро продукти ) кои можат да му наштетат на црниот дроб и мозокот ( зборам ако одеднаш ги внесеш или ако на подолг период внесуваш константно).

Ко шо кажав погоре , од лично искуство , 30 грама пред и после тренинг , и по 20 г од сабајле и пред спиење , ми се најдобра опција.

 

[Пепси_]

guys....дај кажете (со слика или гиф) на кои справи и што вежби треба да се прават за да се оформи добро делот кај градите односно цицките (машко сум перверзњаци)

 

[Myers]

guys....дај кажете (со слика или гиф) на кои справи и што вежби треба да се прават за да се оформи добро делот кај градите односно цицките (машко сум перверзњаци)

Кои вежби да ги правам за да го зголемам градниот кош и рамениците/грбот....дали е можно во домашни услови (наскоро планирам и во теретана/фитнес да одам не да се билдам туку да се раздвижам здравстево повеќе). фалачаопријатно

Ептен дека два пати прашуваш.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Кликај подоле на вежбите, ги има добро опишано со анимација.

 

[alexalek]

Абе кој прави муабет тука за јаглехидрати, јас за такмичење се спремам и добро знам што како функционира, само ти кажувам дека кај мене подобар ефект имаше со x4 протеин по килажа отколку x2, кај секого е индивидуално ова, но само ти ја погазува теоријата дека телото апсорбира само 30г на 2 саати, никаде не е докажано такво нешто, чисто информативно на 400г јаглехидрати бев во двете диети

да ок е али ова кај тебе е како што кажа индивидуално кај секој е така да и кај други истиот ефект ке го има. јас на пр најдобри резултати имав со liquid amino од калифорниа фитнес 50 г на ден плус исхрана

 

[sajSiGa]

Дали некој има пробано BCAA и му имаат функциониорано кај него? Веќе 6 недели ги користам само за време на тренинг и скоро никаков ефект нема од нив, подобро протеин да зедов.

 

[LaChupacabraLoca]

Дали некој има пробано BCAA и му имаат функциониорано кај него? Веќе 6 недели ги користам само за време на тренинг и скоро никаков ефект нема од нив, подобро протеин да зедов.

Ја користев 2 години и имав добар резултат , користев BCAA 5050 од Dymatize. прилично задоволен сум.

 

[sajSiGa]

Ја користев 2 години и имав добар резултат , користев BCAA 5050 од Dymatize. прилично задоволен сум.

Само за време на треиниг ги земаше? Ќе ја потрошам целата туба па ќе видам може ќе има резултати на подолг рок и така немам друг избор 1,25 кг. е пакувањето

 

[LaChupacabraLoca]

Само за време на треиниг ги земаше? Ќе ја потрошам целата туба па ќе видам може ќе има резултати на подолг рок и така немам друг избор 1,25 кг. е пакувањето

За време на тренинг и тоа една лажица пред и една после тренинг

 

[DarkoG]

од кај можам да набавам појас за околу стомакот што е за powerlifting? ако најде линк некој со тој продукт од било која битолска фитнес продавница нека пише фала.

и дали има ризик од добивање на кила од мртви подигања. сега за сега правам деадлифт со 70 кг имам 90 кг и вежбам 4 месеци активно телото целосно ми се трансформира, исхраната ми е средена. Незнам дали да мавам повеќе на деадлифт. поздрав

 

[LightWeight]

од кај можам да набавам појас за околу стомакот што е за powerlifting? ако најде линк некој со тој продукт од било која битолска фитнес продавница нека пише фала.

и дали има ризик од добивање на кила од мртви подигања. сега за сега правам деадлифт со 70 кг имам 90 кг и вежбам 4 месеци активно телото целосно ми се трансформира, исхраната ми е средена. Незнам дали да мавам повеќе на деадлифт. поздрав

со 160 не добив... а иам 78 кг... така да не ако е правилна форма+појас...а за појас види гладијатори
--- надополнето: 4 април 2012 во 20:48 ---

Само за време на треиниг ги земаше? Ќе ја потрошам целата туба па ќе видам може ќе има резултати на подолг рок и така немам друг избор 1,25 кг. е пакувањето

БЦАјас користев на на dymatize ги пиев 5г пред тренинг и 10г одма после тренинг солидни резултати од бцаа

 

[аце_настески]

Дали некој има пробано BCAA и му имаат функциониорано кај него? Веќе 6 недели ги користам само за време на тренинг и скоро никаков ефект нема од нив, подобро протеин да зедов.

Земи со BCAA комбинирај протеин чист и ќе видиш колку подобар ефект ќе имаш....BCAA амино као амино,барем кај мене има добар ефект кога го комбинирам со протеин....
--- надополнето: 4 април 2012 во 23:15 ---
Се извинувам што пишувам две мислења по ред ама ме интересира дали некој од вас знае кај може да најдам Анимал Катс пошто во Гет-Реди и во Флекс ги нема?

 

[LaChupacabraLoca]

Земи со BCAA комбинирај протеин чист и ќе видиш колку подобар ефект ќе имаш....BCAA амино као амино,барем кај мене има добар ефект кога го комбинирам со протеин....
--- надополнето: 4 април 2012 во 23:15 ---
Се извинувам што пишувам две мислења по ред ама ме интересира дали некој од вас знае кај може да најдам Анимал Катс пошто во Гет-Реди и во Флекс ги нема?

Dude , види состав на протеин , се е BCAA, ко шо кажав погоре , скоро исто се фаќа дали пиеш само BCAA или протеин ( протеинот има само ЈХ , што чистите BCAA ги немат ).

Валин , леуцин и изолеуцин ( BCAA ) се доволни за градба на мускул ( зборам за нормално издефинирано тело 80-90 кг ) , е сега ако сакаш да идеш ко Mister Olimpia тогаш повеќе и од протеин ќе треба

 

[sajSiGa]

Земи со BCAA комбинирај протеин чист и ќе видиш колку подобар ефект ќе имаш....BCAA амино као амино,барем кај мене има добар ефект кога го комбинирам со протеин....

Деновите кога вежбам за време на тренинг пијам 1доза BCAA (14грама глутамин-леуцин-изолеуцин-валин). 5 минути по тренинг пијам доза веј со банана/јаболко, 30минути потоа јадам некој протеински оброк (јајца/стек/туна). Вака во ред е ?

 

[Hellsing]

Дали некој има пробано BCAA и му имаат функциониорано кај него? Веќе 6 недели ги користам само за време на тренинг и скоро никаков ефект нема од нив, подобро протеин да зедов.

Деновите кога вежбам за време на тренинг пијам 1доза BCAA (14грама глутамин-леуцин-изолеуцин-валин). 5 минути по тренинг пијам доза веј со банана/јаболко, 30минути потоа јадам некој протеински оброк (јајца/стек/туна). Вака во ред е ?

Во моментов сум на BCAA плус нешто додатно....
Одлично функционира посебно на издржливост (повеќе повторувања и слично) и на опоравок. Го користам на ultimate BCAA 2000, две дозерки на почеток на тренинг до средина на тренинг гледам да биде испиено и при крај на тренинг пола дозерка со глутамин и декстроза.
--- надополнето: 5 април 2012 во 13:23 ---

Јас имав проблеми и се фокусирав повеќе на вежби за задно рамо.
http://www.youtube.com/watch?v=si9aV4u7nig
Успеав од 40 кила на бенч да ставам 80-90 плус со права исхрана и внес на вода.

Вежбиве искрено врска си немаат за задно рамо освен ако не си генетски понадарен на рамо па да имаш добар ефект од нив.

 

[Паган-др]

-Суплемент (можна е и комбинација) да се исчистам, а ипак да не паднам на мускул? Можно е нешто вакво?

Дали ќе има резултати при понапорно кардио, после тоа тежински тренинг и суплемент да речеме протеин?

Или еве вака, кој е добар начин на комбинација на кардио, тежински тренинг и суплемент (чистење/одржување/накачување мускулна маса)?

Уствари дали е возможна ваква комбинација?