Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[Myers]

За постигнување на "атлетско тело" освен исхраната многу е важно и тоа кој е типот на вашето тело за тие што сте новајлии постојат три типа.

http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html

За сите три типа е објаснето во првиот пост од темата.

 

[MrEscoy]

За време на тренинг што е подобро да се пие вода или зелен чај?
И дали има некое ограничено дневно количество колку зелен чај да се пие?
И второто прашање ми е дали после тренинг е доволно да се јаде салата од марула со една туна???
Или треба нешто друго да се внесе после тренинг?

 

[sajSiGa]

За време на тренинг што е подобро да се пие вода или зелен чај?
И дали има некое ограничено дневно количество колку зелен чај да се пие?
И второто прашање ми е дали после тренинг е доволно да се јаде салата од марула со една туна???
Или треба нешто друго да се внесе после тренинг?

После тренинг треба и некој шеќер да се внесе за лесно да се доплони потрошениот за време на тренинг (освен ако не си на ептен строга диета, но и тогаш треба само помалку)

Зелен чај може да се пие за време на тренинг затоа што го олеснува дишењето и дава ментален фокус, често и суплементи кои се користат за време на тренинг имаат зелен чај во нив. Нема некое ограничено внесување на зелен чај, обично се предлага 1-3 чаши

 

[Educate dont discriminate]

После тренинг треба и некој шеќер да се внесе за лесно да се доплони потрошениот за време на тренинг (освен ако не си на ептен строга диета, но и тогаш треба само помалку)

Зелен чај може да се пие за време на тренинг затоа што го олеснува дишењето и дава ментален фокус, често и суплементи кои се користат за време на тренинг имаат зелен чај во нив. Нема некое ограничено внесување на зелен чај, обично се предлага 1-3 чаши

Декстроза,за после тренинг ? знам дека може,ама ја знаеш ситуацијата со мене,па ради тоа те прашувам...

 

[Христов]

Кајгана (не форумот, кајгана за јадење ) испрежна со маслинов зејтин, здраво е ^ ?

И да сакам да прашам по колку калории на ден треба да внесувам, за да ми се идефинираат мускулите?Дека нели јас се хранам здраво али тоа е не е многу голем период.Значи имам 17 години, а за цело тоа време сум јадел глупости како тостови, чипсови и што ли уште не, мајонез и сваштарии.Е среќа што цело време тренирам кошарка, па немам проблеми со килажата.
Сега кога занимвањето на кошарка е на едно попрофесионално ниво, исхраната е добра.Значи имам 17 години,1.82, а имам 73, 74 кила.Колку калории треба да внесувам?Фала однапред.

 

[Biljbilj08]

Кајгана (не форумот, кајгана за јадење ) испрежна со маслинов зејтин, здраво е ^ ?

И да сакам да прашам по колку калории на ден треба да внесувам, за да ми се идефинираат мускулите?Дека нели јас се хранам здраво али тоа е не е многу голем период.Значи имам 17 години, а за цело тоа време сум јадел глупости како тостови, чипсови и што ли уште не, мајонез и сваштарии.Е среќа што цело време тренирам кошарка, па немам проблеми со килажата.
Сега кога занимвањето на кошарка е на едно попрофесионално ниво, исхраната е добра.Значи имам 17 години,1.82, а имам 73, 74 кила.Колку калории треба да внесувам?Фала однапред.

Пресметај си тука http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

 

[statusQuO]

Кајгана (не форумот, кајгана за јадење ) испрежна со маслинов зејтин, здраво е ^ ?

И да сакам да прашам по колку калории на ден треба да внесувам, за да ми се идефинираат мускулите?Дека нели јас се хранам здраво али тоа е не е многу голем период.Значи имам 17 години, а за цело тоа време сум јадел глупости како тостови, чипсови и што ли уште не, мајонез и сваштарии.Е среќа што цело време тренирам кошарка, па немам проблеми со килажата.
Сега кога занимвањето на кошарка е на едно попрофесионално ниво, исхраната е добра.Значи имам 17 години,1.82, а имам 73, 74 кила.Колку калории треба да внесувам?Фала однапред.

Запамти дека за да ти се дефинираат мускулите треба и да ги и имаш. Не очекувај да си развиен под салото. (како што некои мислат дека само со слабеење ќе ги средат стомачните (или па уште полошо, само со вежбање)).

 

[Educate dont discriminate]

Запамти дека за да ти се дефинираат мускулите треба и да ги и имаш. Не очекувај да си развиен под салото. (како што некои мислат дека само со слабеење ќе ги средат стомачните (или па уште полошо, само со вежбање)).

Средена исхрана,средена програма за вежбање,7-8 часа одмор,и средена суплементација...тоа е тоа ?

 

[Христов]

Запамти дека за да ти се дефинираат мускулите треба и да ги и имаш. Не очекувај да си развиен под салото. (како што некои мислат дека само со слабеење ќе ги средат стомачните (или па уште полошо, само со вежбање)).

Добро де, не сум идиот Нормално дека вежбам, 73 кила сум, а сало имам ептен малку.Затоа и прашав, а на страната што ми ја даде членот погоре иам многу работи што треба да се пополнат и незнам баш, ако некој може да ми помогне, би му бил благодарен.

Поздрав.

 

[sajSiGa]

Кајгана (не форумот, кајгана за јадење ) испрежна со маслинов зејтин, здраво е ^ ?

И да сакам да прашам по колку калории на ден треба да внесувам, за да ми се идефинираат мускулите?Дека нели јас се хранам здраво али тоа е не е многу голем период.Значи имам 17 години, а за цело тоа време сум јадел глупости како тостови, чипсови и што ли уште не, мајонез и сваштарии.Е среќа што цело време тренирам кошарка, па немам проблеми со килажата.
Сега кога занимвањето на кошарка е на едно попрофесионално ниво, исхраната е добра.Значи имам 17 години,1.82, а имам 73, 74 кила.Колку калории треба да внесувам?Фала однапред.

Место кајгана вари ги јајцата, многу подобро е. Инаку ти треба околу 2000 калории за да почнеш да се дефинираш т.е. да ослабеш.

 

[Hellsing]

Кајгана (не форумот, кајгана за јадење ) испрежна со маслинов зејтин, здраво е ^ ?

Избегнувај го маслиновото за пржење мала толеранција на топлина има и состојките ги губи. Подобро користи го во салати.

 

[UpperCut]

http://www.leangains.com/

викаат била многу успешна програма за таканаречено „наизменично гладување“ , ако знае некој нешто повеќе нека објасни

 

[Ripes]

http://www.leangains.com/

викаат била многу успешна програма за таканаречено „наизменично гладување“ , ако знае некој нешто повеќе нека објасни

Во секоја диета кај што во името се спомнува гладување мој совет е да ја прескокнеш.Постојат повеќе здрави начини за накачување и намалување килажа.

 

[Strenght]

http://www.leangains.com/

викаат била многу успешна програма за таканаречено „наизменично гладување“ , ако знае некој нешто повеќе нека објасни

Јас вака јадам.. Целата работа е да се фокусираш на вежбањето и на качување на килажи.. Се јаде од 1 сат до 9 сат... целта е да се следат калориите и протеините што ги јадеш од храната.. Те уверувам мускул нема да загубиш,ќе симнеш доста сало,оброците ќе ти бидат поголеми.. имаш све на страната објаснето прочитај..

 

[nesochester]

Би ве замолил ако може да ми кажете некоја исхрана со која би качил маса, но истовремено таа маса да биде мускулна, затоа што почнав да вежбам дома на вратило и сакам малце и на исхрана да запазам за да имам по ефективни резултати.